Плани схуднення на основі типу фігури; MDPWH
Ви виснажили своє тіло модними тренуваннями та дієтами, щоб отримати бажані результати? Можливо, ви втомилися, не можете знайти час на тренування або, можливо, робота зупинила вас, і ви пережили стрес.?
Проблема може полягати в тому, що ви витрачаєте енергію, виконуючи вправи, що суперечать тому, що потрібно вашому тілу, щоб отримати бажані результати. Як тільки ви зрозумієте свій тип фігури, ви почнете розуміти, чому менше означає більше, і максимізуєте свій час тренувань. Все, що вам потрібно знати про найкращий план фітнесу для вашого типу фігури, знаходиться тут.
3 різні типи фігури:
- Тонкий ектоморф,
- Безмежно товстий
- Мезоморфний м’яз
Якщо ви не знаєте про ці категорії, ви, напевно, тренували своє тіло таким чином, щоб не підтримувати ваш тип фігури, і тому ви мляві, ви не можете набрати м’язову масу і не можете схуднути, щоб врятувати себе. життя. Ви, мабуть, перевантажуєте своє тіло, замість того, щоб дозволити йому пройти необхідне тренування.
План фітнесу для типу фігури Endomorf
Якщо у вас є тіло ендоморфа, будьте обережні! Ваше тіло, ймовірно, зберігає більше жиру, ніж інші два типи тіла.
Фокус полягає у випрямленні жиру. Іншими словами, регулярно займайтеся кардіотренажерами майже щодня та виконуйте вправи для обтяження. Вправи, такі як багато повторень з низькою вагою, прискорюють ваш метаболізм, особливо якщо ви жінка. Для тренувань з обтяженнями зосередьтеся на більших групах м’язів, таких як стегна, сідниці та спина. Чим більша група м’язів, тим більше калорій ви спалите.
Якщо ви не щур в тренажерному залі, їзда на велосипеді та ходьба - це також багатокалорійні рухи для спалення суглобів. Якщо ви будете залишатися послідовними, то побачите, що фунти тануть.
Фітнес-план для типу фігури Ектоморф
Що станеться, якщо ти високий, худий і маєш невелику м’язову масу? Ну, це зробило б вас ектоморфом. Напевно, у вас швидкий обмін речовин, багато енергії і ви їсте все, що завгодно, що багато в чому є благом, але в інших відношеннях - прокляттям.
Якщо ваша мета - набрати вагу, вам доведеться докласти зусиль, щоб утримати її, як людині, метаболізм якої повільний і хоче схуднути. Яке рішення для ектоморфа? Менше кардіо, більше ваги і більше їжі!
Харчування надзвичайно важливо для слабкого ектоморфа. Ви повинні їсти протягом години після тренування під час прийому їжі складних вуглеводів, таких як коричневий рис, білки - наприклад, курка або риба - та зелені листові овочі, бажано капуста або шпинат, наповнені калієм. Ваше тіло потребує калію, особливо після тренування, щоб зарядити свої електроліти.
План фітнесу для типу фігури Мезоморфа
У цьому випадку мезоморфна - тілобудова, яку хоче кожен. Добре врівноваженому, симетричному, мезоморфному тілу не потрібно багато працювати, щоб утримати м’язи. Але мезоморф не позбавлений проблем. Оскільки цей тип тіла швидко набирає вагу, він схильний роздуватися, коли споживає занадто багато вуглеводів. Мезоморф повинен споживати білок і овочі, щоб підтримувати свою м’язову фігуру.
Поки мезоморф ходить у спортзал кілька разів на тиждень, дотримується дієти та розтягується, щоб подовжити об’ємні м’язи, він не повинен вбивати себе великими кардіо рухами. Вибухонебезпечне, анаеробне кардіо, таке як HIIT (High Intensity Interval Training), ідеально підходить до 20 хвилин. Оскільки мезоморф здатний утримувати м’язову масу, йому потрібно лише трохи попрацювати над своїм статуром, щоб оголити м’яз. Наприклад, швидкі тренування по 15 повторень на кожну сторону тіла, не відпочиваючи між ними, підкреслять мезоморфні форми. Тримайтеся подалі від важких тренувань, зменшуйте кардіосеанси, і ви швидко побачите змодельоване статура.