Планки для домашніх тренувань Ці вправи допоможуть швидко отримати плоский живіт
Хочете плоский живіт і без болю в спині? Тоді дошка - це ваш чарівний засіб! З нею ви можете відпрацьовувати тіло своєї мрії вдома. Щоб вигнати нудьгу з тренувань, ми покажемо вам, наскільки різнобічно ви можете робити диво-вправу.
Надзвичайно виснажливий і надзвичайно ефективний: це планка. Він спеціально тренує м’язи живота та серцевину. Однак із нашими шістьма спеціальними варіантами дощок ви можете отримати ще більше користі від свого навчання. Для відчуття досягнення досить, якщо ви виконуєте вправи протягом декількох секунд і повторюєте їх кілька разів. У відео ми показуємо вам, як підтримка передпліччя не стає нудною.
1. Бічна дошка
За допомогою бокової дошки ви тренуєте косі м’язи живота і тонізуєте талію. Чи відчуваєте ви тренування в середині тіла? Чудово, тоді ти правильно робиш вправу!
2. Домкратні стрибкові домкрати
У цій варіації дощок є все! За допомогою Plank Jumping Jacks ви в основному тренуєте прямі та бічні м’язи живота, сідниці та ноги. Ця вправа також вимагає вашої витривалості. Важливо, щоб ваша шия утворювала пряму лінію з хребтом.
3. Планка
Ця підтримка передпліччя творить чудеса для вашої постави. Він поєднує класичну дошку з віджиманням. Окрім тулуба та живота, тренуються також м’язи рук і плечей.
4. Обертання дошки
Гойдалки - це спеціальність тут. Як і звичайна дошка, ця вправа тренує м’язи живота і спини, але обертання також вправляє бічні м’язи живота. Обов’язково залишайтеся напруженими протягом усього вправи.
5. Качалка планка
Качалка Планка рухається вперед і назад, але ваша поза йде тільки вперед! Ви не тільки відчуєте цю дошку в своїх черевних м’язах, але і ваші плечі тут будуть кинути виклик.
6. Планка широка
Ви хочете тренувати все тіло за допомогою однієї вправи? Тоді ви тут! Тільки не піднімайте ногу занадто високо, щоб не отримати порожнисту спину.