Планування щоденного харчування для схуднення - Блог
Ідеї, думки та думки в Інтернеті
Коли ви їсте, це майже так само важливо, як і те, що ви їсте
Хоча ваше тіло не є справжнім годинником, воно має внутрішній годинник, який працює приблизно кожні 24 години. Цей "добовий ритм" підтримує ваше тіло функціонувати після програми. Це допомагає вашому організму адаптуватися до змін навколишнього середовища, сну та поведінки, таких як споживання. Зрозуміло, що їжа, яку ви їсте, може вплинути на ваш організм. Але коли ви їсте, це також може мати ефект.
Планування роботи таблиці включає:
Час їжі та закуски можуть вплинути на:
- метаболічна регуляція;
- регулювання маси тіла;
- лікування захворювань, пов’язаних із циклом сну ожиріння
Читайте далі, щоб з’ясувати, що наука говорить про ваш добовий ритм та харчові звички та як вони впливають один на одного.
О котрій годині мені їсти?
Спроба знайти найкращий час для їжі може заплутати, і дослідники шукають, чи є відповіді. Дослідження показало, що джерело вважає, що люди, які їдять пізній обід (після 15:00), втрачають менше ваги, ніж ті, хто їсть рано. Він також не виявив різниці у втраті ваги для календаря сніданку та їжі. Згідно з іншим дослідженням, обмеження прийому їжі до 6:00 може зменшити загальне споживання калорій на 244. Це, швидше за все, пов’язано з тим, що ви вживаєте менше калорій через менший витрачений час. Більш тривалий швидкий нічний час також може сприяти збільшенню втрати жиру, оскільки організм встигає досягти стану кетозу, що вказує на те, що організм використовує жир для енергії.
Але сніданок?
Одне дослідження показало, що люди, які снідали, спостерігали зменшення споживання дієтичного жиру та імпульсивних закусок. Інше дослідження показало, що люди, які їли більше калорій за сніданком, не обов'язково їли менше протягом дня. Сніданок грає меншу роль у щоденному споживанні, ніж страви після сніданку. Оглянувши дослідження впливу сніданку на вагу, Міністерство сільського господарства США рекомендує людям їсти багатий на поживні речовини сніданок, щоб допомогти контролювати вагу та покращити загальне споживання поживних речовин.
Як впливає ваш метаболізм
Планування їжі - час їсти
Зв'язок між природними біоритмами організму та збільшенням маси тіла - це більше, ніж просто те, що ви їсте. Обмеження того, що ви їсте щодня в певний час, планує організм за розкладом. Дослідження показують, що спроба затримати це вікно може зайняти кілька днів, перш ніж організм адаптується. Це може пояснити, чому розділення з трьох прийомів їжі на шість може бути коригуванням для тих, хто сидить на дієті.
Планування їжі - години сну
Планування їжі - Недолік сну порушує внутрішні годинник і обмін речовин вашого організму і може вплинути на гормональний баланс. Дослідження показують, що цей розлад може сплутати сигнали вашого організму про втому та голод та посилити тягу до цукру та крохмалистих продуктів. Одне дослідження показало, що миші, що потрапляли під світло вночі, набирали на 50% більше ваги, ніж миші, які мали справді темні ночі. Дослідження 2009 року показало, що люди, які їли і спали в циркадному ритмі, мали симптоми метаболічного синдрому. Метаболічний синдром - це назва поєднання захворювань, що підвищують ризик серцево-судинних захворювань, інсульту та діабету.
Чому ми, як правило, їмо вночі?
Ми часто думаємо про дієту як про якість їжі, яку ми їмо, але вона навіть включає, коли ви їсте. Дослідження показують, що плутанина зі сном і внутрішніми годинниками вашого тіла може призвести до того, що ви їсте не в той час і набираєте вагу.
"Нічні гурмани" зазвичай споживають:
- фастфуд;
- більш кислі напої;
- менше фруктів та овочів;
Загалом, вони їли приблизно таку ж кількість калорій на день, як люди, які нормально спали, але споживані після 20:00 калорії сильніше пов’язані із збільшенням ваги.
Вирощування їжі на день має переваги?
Якщо ви регулярно займаєтесь спортом і хочете підтримувати худу вагу, можливо, вам буде цікаво періодичне голодування. Якщо інше їсти за звичайним графіком, тому що ви обмежуєте споживання енергії певним часом доби. Це дослідження виявило зменшення маси та ваги жиру для людей, які практикували голодування протягом 16 годин з восьмигодинним вікном харчування разом із тренуванням на опір.
Дослідження показують, що він може:
- мають подібні ефекти до інтенсивних фізичних вправ;
- зменшує пульс у спокої;
- знижує тиск;
- допомога при схудненні;
- зниження ризику ішемічної хвороби серця;
- пригнічують апетит;
Одне дослідження також припускає, що воно може працювати як альтернатива обмеженню калорій для схуднення у людей з діабетом типу 2. Інше дослідження на мишах показало, що воно має більше переваг, ніж постійне обмеження калорій.
Планування харчування - Як утриматися?
Популярним методом є голодування 16/8, що означає, що ви утримуєтесь по 16 годин щодня і обмежуєте споживання восьмигодинним вікном. Наприклад, якщо ваш останній прийом їжі був о 23:00, не їжте до 15:00 наступного дня. Але цей спосіб схуднення не може бути настільки ефективним без фізичних вправ.
Планування їжі - Потенційні побічні ефекти
Утримання може призвести до авітамінозу та втрати м’язів, якщо ви не звертаєте уваги на те, що ви їсте. Але ви також можете вирішити ці проблеми за допомогою правильного харчування та силових тренувань. Загалом, періодичне утримання може не відповідати вашому способу життя. Також може бути важко довго не їсти або уникати прийому їжі під час соціальних ситуацій.
Який найкращий спосіб спланувати харчування?
Обмеження калорій вважається найефективнішим методом схуднення, але коли ви їсте, це може вплинути на те, як проходить ваша подорож до схуднення. Рекомендований спосіб управління споживанням їжі - це складання програми харчування, яка відповідає вашому стилю життя. Вам може виявитися, що харчовий щоденник корисний, щоб уникнути безглуздої їжі.
Залишити відповідь Скасувати відповідь
Ви повинні увійти в систему, щоб залишити коментар.