Планування тренувань для схуднення, позбавлення від - GRIN

Завдання подання 2016 16 сторінок

планування

Зразок для читання

Зміст

1 ДІАГНОСТИКА
1.1 Загальні та біометричні дані
1.1.1 Оцінка зібраних даних
1.2 Силові випробування
1.2.1 Процедура випробування
1.2.2 Висновок

3 МАКРОЦИКЛ ПЛАНУВАННЯ РОБОТИ

4 МЕЗОЦИКЛ ПЛАНУВАННЯ НАВЧАННЯ

6 СПИСОК ЛІТЕРАТУРИ (BÖHNI, LAUPER, & LOCHER, 2011)

1 діагноз

1.1 Загальні та біометричні дані

Таблиця 1: Загальні та біометричні дані

Рисунок не включений до цього витягу

1.1.1 Оцінка зібраних даних

Пані Ю.З. має масу тіла 68 кг і зріст 160 см, ІМТ (кг/м2) 26,56 (68/1,62). Таким чином, згідно з класифікацією ІМТ Всесвітньої організації охорони здоров’я, у неї трохи надмірна вага. Норма для дорослої людини становить від 18,5 до 24,99. (Всесвітня організація охорони здоров’я, 1995, 2000, 2004).

Артеріальний тиск становить 131/84 мм рт.ст. у високому діапазоні норми і, отже, все ще нешкідливий. Завдяки регулярній спортивній діяльності та зменшенню ваги протягом наступних місяців можна досягти нормального або оптимального діапазону (див. Таблицю 2).

За винятком легких проблем зі спиною після тривалих періодів сидіння, пані Ю.З. не має інших обмежуючих факторів, тому її можна вводити до тренувань без обмежень, беручи до уваги статус "новачка".

Таблиця 2: Класифікація артеріального тиску згідно з ВООЗ

Рисунок не включений до цього витягу

1.2 Силові випробування

Для визначення ваги тренувань пані Ю.З. завершується тест на X-RM з керованим машиною (тест на багаторазове повторення). Цей тест найкраще підходить з точки зору статусу новачка. Учень може зосередитись на правильному та чистому виконанні вправи на відповідному пристрої, і йому не доведеться мати справу зі складними та вимогливими послідовностями рухів. Крім того, пасивні структури позбавлені тесту на багаторазове повторення і не надмірно напружені.

1.2.1 Процедура випробування

Перш ніж визначати майбутні ваги тренувань, послідовність тестів починається із загальної розминки. Для цього клієнт розігрівається протягом десяти хвилин з помірною інтенсивністю (пульс 140 ударів/хв) на крос-тренажері. Після того, як вона розумово та фізично підготується до випробування на міцність шляхом розминки, розпочинається послідовність випробувань.

Оскільки пані Ю.З. новачок у навчанні, для кожного пристрою використовується тест X-RM з 20 повтореннями, щоб мати змогу визначити подальшу робочу вагу для свого циклу силової витривалості.

Тестова вага кожного пристрою базується на суб’єктивній оцінці тренера.

Спеціальної розминки та підготовки напружених м’язів на відповідному приладі немає, оскільки клієнт знає прилади з точки зору вправи з фази ознайомлення або тренер показує нові пристосування.

Набори для розминки напружених м'язів не потрібні для рентгенологічного тесту з 20 повтореннями, оскільки як вага, так і кількість повторень не створюють надмірного навантаження на активну та пасивну опорно-рухову систему.

Таким чином, далі кожен пристрій виконується з одним-трьома тестовими наборами до тих пір, поки не буде знайдена вага, за допомогою якої можна буде виконати лише 20 повторень чисто і правильно. Якщо потрібно більше одного тестового речення, дотримується перерва у реченні 120 секунд.

Таблиця 3: Результати 20-RM тесту

Рисунок не включений до цього витягу

1.2.2 Висновок

За допомогою встановлених контрольних ваг під час створення мезоциклу на основі методу ILB клієнт може бути проінформований або записати відповідну вагу для відповідного мікроциклу для кожної вправи.

Коли буде досягнутий наступний мезоцикл і повторно проведено рентгенологічне випробування, збільшення сили та наслідки збільшення можуть бути визначені

Визначаються тренувальні ваги. На додаток до інформаційного вмісту для тренера, який використовує ваги для розрахунку відповідної тренувальної ваги, клієнт може визначити її прогрес сили найпізніше при виконанні одного і того ж типу мезоцикла (силова витривалість, гіпертрофія, максимальна сила). Таким чином, прогрес також можна побачити з точки зору замовника.

Спираючись на тест 20 RM, створюється шеститижневий цикл силової витривалості з 50-70% результатів випробувань, спираючись на початковий рівень методу ILB. Клієнт може постійно звикати до нових тренувальних стимулів, інтерналізувати вправи та готувати своє тіло до наступних мезоциклів з одночасною капілярізацією через цикл силової витривалості.

Рисунок не включений до цього витягу

2 Завдання/прогноз

Рисунок не включений до цього витягу

Перша мета була поставлена ​​із замовником зменшити вагу до бажаної ваги 63 кг. Цю мету поставили через шість місяців шляхом постійних силових тренувань у поєднанні з витривалістю та дієтичним режимом, адаптованим наскільки це можливо. Навіть якщо в цей період було б можливо значно швидше і більше зменшення, на даний момент встановлена ​​порівняно легко досяжна мета, яка може бути легко досягнута за вищезазначеними пунктами. Таким чином, мотивація клієнта може бути підтримана, а проведена процедура може бути підтверджена, коли мета досягнута.

Інша мета - полегшити біль у спині, яка в основному виникає після тривалих періодів сидіння на роботі або під час руху. Щоб і тут не давати жодних утопічних обіцянок, частоту та інтенсивність болю спочатку встановлювали із замовником за шкалою болю 1-10. Посилюючи м’язи спини, метою є покращити частоту болю на чотири, а інтенсивність болю на три протягом наступних трьох місяців. Кінцевою метою було зниження високого нормального артеріального тиску у клієнта YZ. Навіть якщо поточні значення все ще знаходились у верхньому діапазоні норми, метою протягом наступних 3 місяців є зниження систолічного артеріального тиску на шість мм рт.ст., а діастолічного артеріального тиску на чотири мм рт.ст. З бажаним зниженням ваги та автоматичним вдосконаленням серцево-судинної системи в результаті силових та витривалих тренувань у майбутньому, це поліпшення повинно відбуватися «автоматично» без будь-яких проблем.