Пластівці; Овес 500 г.

Опис

Овес 100%
Багатий клітковиною
Джерело білка
Популярний серед спортсменів усіх видів

Підходить для вегетаріанців та веганів
Чудово підходить для сніданку та страв перед тренуванням

Інгредієнти: 100% вівсяна каша (містить глютен)

Легка каша

80 г вівса
300 мл молока або води

З’єднайте інгредієнти і нагрівайте на середньому вогні приблизно від 5 до 6 хвилин. Додайте фрукти або мед, щоб пом’якшити кашу, і посипте насінням для модного дотику. !

Вівсяне печиво з шоколадною стружкою та арахісовим маслом

1 яйце
2 ст. арахісове масло
1 склянка вівсяних пластівців
½ чайної ложки чайна ложка вівсяних пластівців
3 ст. ложка кокосового цукру
2 ст. ложка розтопленого кокосового масла
1 склянка вівсяних висівок
1 с. подрібнене насіння льону
40 г чіпсів темного шоколаду

Додайте в миску кокосове масло і яйце і перемішайте. Додайте решту інгредієнтів і замісіть тісто руками. Поставте в холодильник на 30 хвилин. Помістіть кульки з тістом на деко і розрівняйте їх у формі печива. Випікайте при середній температурі приблизно від 15 до 20 хвилин.

Суп з вівсянки та грибів

200 г сушених грибів
2 зубчики часнику, подрібнені
1 подрібнена цибулина
2 моркви, нарізані тонкими скибочками
1 цибуля-порей
1 щіпка цибулі
600 мл овочевого бульйону
½ чашка вівсяних пластівців
Сіль і перець за смаком

У невелику каструлю покладіть сушені гриби у воду і доведіть до кипіння. Коли вода закипить, вимкніть вогонь і дайте грибам просочитися протягом 15 хвилин. Видаліть їх, виріжте і відкладіть. В іншій каструлі полийте оливковою олією, а потім додайте цибулю, часник, моркву та цибулю-порей. Варити на середньому вогні 3 хвилини. Додайте гриби і варіть, час від часу помішуючи. Додайте овочевий бульйон, вівсянку, сіль і перець і варіть, поки овес не стане м’яким. Безпосередньо перед подачею прикрасьте цибулею.

Валитися
Яблуко

2 невеликих яблука
½ маленький лимон
1 щіпка кориці
3 ст. вівсянка
1 с. мигдальне борошно
1 с. освітленого вершкового масла
1 с. кокосове масло
1 с. меду або 1 пакетик порошкоподібного підсолоджувача
1 с. ложка кокосового цукру

Наріжте кубиками 2 неочищені яблука і покладіть шматочки в невелику ємність, безпечну для духовки, додайте лимонний сік і корицю і відкладіть. В іншій ємності з’єднайте решту інгредієнтів, а потім залийте все яблучною сумішшю. Випікайте при температурі 180 ° C близько 35 хвилин.

Цей продукт не повинен замінювати різноманітне та збалансоване харчування та здоровий спосіб життя.