Плато для схуднення - поради щодо подолання FITTASTE
від Джессіки Ромбах, 8 жовтня 2020 р., 3 хв. час читання
Що таке плато для схуднення і як я можу його подолати?
Ви знаєте, що? Кілограми падають, мотивація зростає, але раптом на вагах застій. Перші дні, потім тижні ... Плато схуднення тут. Найчастіше розчарування не очікується, і ви ризикуєте повернутися до старих зразків та звичок.
Але зачекайте - не варто здаватися зараз! Плато для схуднення може мати багато причин. За допомогою наших порад ми покажемо вам, які з них і, перш за все, що ви можете з цим зробити!
Скільки триває плато для схуднення?
Перш за все, плато для схуднення - не рідкість. Через сильні коливання водного балансу, наповнення нашого травного тракту та багато інших причин, може статися так, що ваша вага застоюється протягом декількох днів або ви навіть трохи важчієте. Тільки коли втрати ваги більше не буде протягом приблизно 2 тижнів, ви могли б досягти плато.
Як довго може тривати плато для схуднення, дуже індивідуально і залежить від багатьох факторів. Загалом, якщо виміряти виклики еволюції для нашого організму та виживання, то навіть має сенс, що після втрати ваги нічого не відбувається. Оскільки голод для нашого організму - це все, що не бажано, саме тому воно намагається йому протидіяти. Які причини цього можуть бути і що ви можете зробити з цим, ви дізнаєтесь із наступних порад.
Причини плато для схуднення
В основному, причин вашого застою ваги може бути дві. З одного боку, можливо, ви з часом несвідомо щось змінили у своєму повсякденному житті, що зменшує дефіцит калорій. З іншого боку, при меншій вазі тіла знижується базальний рівень метаболізму, і наш організм адаптується до зменшеного споживання калорій.
Плато для схуднення - що робити?
Зберігайте спокій, зберігайте холодну голову та аналізуйте ситуацію. Постарайтеся не засмучуватися, адже незалежно від того, де ви перебуваєте в даний момент: Ви вже досягли великих успіхів до своєї мети! Тепер важливо з’ясувати, чому це так, і переглянути курс.
Порада No1: Збільште обмін речовин!
Спорт не тільки допомагає нам зменшити розчарування та сформувати своє тіло, але й налагодити обмін речовин належним чином. Для цього ідеально підходять високоінтенсивні тренування. Ви також можете використовувати поперемінні душові кабіни, щоб отримати від цього ще більше. Позитивний побічний ефект: ви забезпечуєте стійкість шкіри!
Порада No2: перевірте свій раціон!
У порівнянні з фізичними вправами, наш раціон набагато важливіший для успіху втрати жиру. Зверніться до харчового щоденника або поради професіонала, чи є пастки калорій. Крім того, ви обов’язково повинні стежити за тим, чи достатньо різноманітний ваш раціон, і чи отримуєте ви достатню кількість рідини та всіх необхідних мінералів та вітамінів. Тільки так ваше тіло може безперебійно функціонувати!
Порада No3: обмежте розчарування!
Будемо чесними - незалежно від того, яке число вам дасть шкала, ви більше, ніж це! Не просто вимірюйте свою вагу і добре ставитеся до себе та свого тіла. Ви вже багато чого досягли і з невеликою наполегливістю ваш шлях до вашої мети незабаром продовжиться.
Спробуйте внести різноманітність. Як щодо нового виду спорту чи нових рецептів? Можливо, ви хочете спробувати новий спосіб зняття стресу для себе? Використовуйте час і зробіть його максимально підходящим та розслаблюючим для вас.
Порада No4: несіть відповідальність!
Ти сам відповідаєш за себе. Навіть якщо стресові часи або складні обставини ускладнюють вам зараз - бережіть себе і своє тіло, звертайте увагу на те, що корисно для вас, а що робить вас сильнішими. Навіть у повсякденному робочому житті можна використати кілька прийомів, що економлять час, щоб дотримуватися здорового харчування, яке відповідає вам і вашим цілям. У вас це в руці!
Порада No5: перевірте свою мету!
Скільки ви вже зробили? Куди ти хочеш піти? Ваш поточний статус чудовий? Плато для схуднення дає вам час поміркувати над тим, де ви стоїте і куди ви все ще хочете піти. Уявіть собі шлях до тіла своєї мрії як довгу подорож - на шляху вам доведеться робити перерву знову і знову, після чого вона стане свіжішою та швидшою.
Наш висновок:
Плато для схуднення рано чи пізно є цілком нормальним - головне, як ви з ним справляєтесь! Якщо ви візьмете наші поради близько до серця, ви теж скоро зможете знову досягти успіху. А до того часу - зберігайте прохолоду!