Плавальна практика там; зима - SWIMRUN Франція
Навчання плаванню на відкритій воді неможливо взимку для більшості плавців. І все ж підготовка до зими необхідна, щоб бути готовими до перших весняних змагань. Як можна підготуватися в басейні до змагань на відкритій воді? Ми задали це запитання одному з найкращих спеціалістів з плавання на відкритих водоймах Лоїку Бренді
Інтерв’ю Loïc Branda
Привіт Лоік, ти можеш сказати нам кількома словами своє спортивне минуле та свою участь у плаванні?
Привіт, мені 33 роки, я інженер з водопідготовки та є державним сертифікатом з плавання. Я також провів близько 25 років у плаванні, 10 з них як спортсмен на відкритих водоймах. У мене 8 титулів чемпіона Франції на дистанціях 5 та 10 км, колишній володар рекорду Франції на 5 км, і 5-й у 2009 році на чемпіонаті світу з дистанції 25 км. З моєї відставки від спорту я видаю DVD, організовую курси плавання та гонки на відкритих водоймах, як PromSwim у Ніцці та Swimrun The Riviera між Ніццею та Монако.
Гарний призовий список! Плавання в плавальному плаванні здебільшого здійснюється в гідрокостюмах та взутті. Як це змінює ваше положення у воді, і чи доводиться вам адаптувати свою техніку плавання ?
Якщо розглядати носіння гідрокостюмів та взуття, найбільша зміна полягає в горизонтальній рівновазі, яка є нестабільною, із зміною точок балансу. Це підкреслює взуття, особливо в прісній воді, із втратою горизонтальності.
Виробники намагаються виправити це за допомогою більш товстих неопренових панелей на стегнах, гетрах та буях. Але втрата горизонтальності в основному залежить від двох факторів.
По-перше, морфологія плавця. Деякі мають ноги, які мають тенденцію плавати більше, ніж інші. По-друге, техніка. Тут знову деякі зможуть адаптуватися, інші матимуть більше проблем з утриманням ніг горизонтально. Потім вони зависають і створюватимуть сильний опір прогресу.
Що стосується ударів, то вже на великих відстанях ноги використовуються більше для рівноваги, ніж для рушія, але на додаток до взуття ми розуміємо, що удари не є рушієм. З іншого боку, ви можете бити ногами під час наближення до бігової ділянки, щоб зігрітися, циркулювати кров і знову відкрити відчуття землян.
Нижче наведені тести, проведені Swimrun France на обладнанні для плавання
А навігація ?
Це ще один важливий момент. В природному середовищі інформацію потрібно брати з боків, спереду і ззаду. Для навігації отримання інформації спереду має вирішальне значення для плавання по прямій лінії. Піднімаючи голову, ви відчуваєте втрату горизонтальності: за допомогою важеля ноги опускаються одночасно з піднятою головою. (див. також статтю Франсуа Ксав'є Лі про навігацію)
Потім ми, як правило, б'ємо більше ніг, щоб компенсувати, а це витрачає більше енергії. Щоб обмежити цей ефект, спробуйте лише трохи підняти голову, просто тримаючи воду в носі. Отримання інформації про свого партнера - це унікальний аспект плавання. Для провідного плавця я рекомендую спостерігати за своїм партнером принаймні кожні 10 рухів руками, в ідеалі дивлячись під плече.
Що ви думаєте про майже систематичне використання прокладок для плавання ?
У мене неоднозначна думка. Вони корисні при розумному використанні, але можуть бути і шкідливими. Пари часто мають різний рівень, тому цікавіше тим, хто повільніше користується подушечками, щоб збільшити свою підтримку та наблизитися до рівня партнера.
З іншого боку, знімати його партнера цілою гонкою з подушечок мені здається абсурдом. Ніхто насправді не може пройти 10 км, сильно тягнучи колодки, тому ви використовуєте багато енергії, ризикуєте отримати травми і, як правило, погіршуєте свою техніку.
Втрати енергії є загальносвітовими, і не обмежуються лише використанням зброї. Втома, накопичена в плаванні, також вплине на біг. Я розглядаю прокладки більше як підтримку в кінці гонки, щоб відновити відчуття ковзання, що також допоможе психологічно. Щодо розміру колодок, краще уникати «дощок», що призведе до погіршення техніки.
Плавці мають різноманітний атлетичний досвід, а деякі мають обмежений досвід плавання. Якою б вам була порада щодо них ?
Для початківців найкраще пройти уроки з хорошим інструктором з плавання. Близько десяти сеансів допоможуть уникнути найбільших технічних помилок та полегшити прогрес.
У відкритій воді ви повинні плавати прямо, без допомоги смуг, тому ви повинні мати можливість дивитися праворуч, ліворуч, вперед і ззаду. Якщо море бурхливе, ви хочете мати можливість дихати на стороні, протилежній хвилям; тому ви повинні мати можливість двобічного дихання. Ви також повинні прочитати дорожню книгу перед змаганням, щоб знати, куди ви хочете піти, щоб мати максимально пряму лінію.
Я рекомендую робити більше перегонів, не тільки плавання, але і плавання на відкритій воді. Спорт на витривалість сприяє вдосконаленню досвіду, тому вам доведеться накопичувати цей досвід у перегонах.
Не можна забувати послідовності. Зміна від горизонтального до вертикального призведе до змін у кровотоці. Тож до цього треба звикнути, але також витратити час, щоб тіло могло адаптуватися. І навпаки, на початку плавальних секцій ви повинні стартувати повільно, це не спринт! Я рекомендую їхати в зоні аеробного комфорту, приблизно від 50 до 70% від вашої максимальної швидкості.
Сезон купань розпочинається не раніше як у березні-квітні. Більшість бігунів не можуть плавати в білій воді взимку. Як готуватися в басейні ?
Скажімо, до перегонів три місяці. Дійсно для більшості людей це означає плавання в басейні. Ви повинні робити принаймні три сеанси на тиждень. Перед початком слід підкреслити, що це лише типові заняття, ви завжди повинні адаптувати заняття до своїх можливостей. Не існує універсальної програми, яка б працювала для всіх !
Довгий сеанс
Тривалий сеанс: близько 3,5 км на основі довгих серій. Після розминки, без обладнання, пройдіть серію 5x400 м із 30 секундами відновлення в зоні комфорту, яку ми приймемо під час гонки.
Конкретна сесія на відкритій воді
Конкретний сеанс на відкритій воді: ми проводимо навчальні заняття, тести спереду і ззаду, двостороннє дихання, зміна темпу, наприклад, від 5 до 10 разів на 100 метрів, 50 метрів легко, 50 метрів швидко. Це можна зробити за допомогою буйного светра та гумки на щиколотках.
Оснащений сеанс
Повністю обладнаний сеанс: Мета - плавати в умовах, максимально наближених до гоночних. Звичайно, ви не можете взувати взуття в басейні, але ви можете імітувати їх носіння, поклавши на щиколотки ваги від 100 до 200 грам. По можливості використовуйте його комбінацію, яка викликає зміну горизонтального балансу. Ми варіюємо серію, наприклад, короткі серії 50 м, піраміди типу 100, 150, 200, 150, 100 тощо.
Чи є щось, що ви хотіли б додати ?
Спорт молодий і швидко розвивається, і ви не повинні соромлячись обговорювати його, як, наприклад, на своєму форумі. Це також спортивний досвід, якому можна навчитися різними способами. Обговорення та поради, примноження рас, про які ми вже згадували раніше, а також курси, що зосереджуються на слабкому місці. Наприклад, плавання, наприклад, триденні або тижневі курси у відкритій воді може повністю змінити ваше сприйняття навколишнього середовища. Зокрема, море може викликати побоювання, і ми можемо працювати там, щоб перетинати бар’єри. Аналіз техніки на відео також є дуже корисним інструментом: важливо бачити себе плаванням.
Дякую Loïc за вашу мудру пораду. Залишилося лише застосувати їх !
Фотографії Alex Bermond, Laetitia Branda & Swimrun France