Плавальний зум на 4 види плавання Objectif Santé
Всього існує чотири типи плавання, які є універсальними в плаванні. Але перед тим, як вивчити техніку різних ударів, ви повинні спочатку знати, як оволодіти водним диханням. Це також загальна основа для всіх плавань.
Напевно ви вже помітили, що дуже важко, а то й неможливо дихати під водою. Щоб плавно рухатися, вам потрібно узгодити своє дихання, особливо натхнення, зі своїми рухами. Ви можете потренуватися у виконанні вправ, щоб у вас не було труднощів з керуванням диханням. Навчіться вдихати на поверхні і видихати під водою, не перебиваючи рухів. Тільки коли ви повністю освоїли водне дихання, ви можете почати вивчати різні види плавання.
Різні плаває
Брас
Цей тип плавання найчастіше практикується. До того ж це найпростіше з усіх. На відміну від інших видів плавання, брас не містить припливу води, це симетричний удар: права частина і ліва частина тіла повинні виконувати однакові рухи. Ноги виконують "ножичні удари", а руки слід підводити до грудей, не виходячи з води ліктями.
Брас ідеально підходить для зміцнення грудної клітини, біцепса та м’язів живота. Однак його не рекомендують приймати людям з проблемами колін або спини.
Метелик
Він досить зарезервований для найбільш атлетичних плавців, оскільки є найвимогливішим для плавця, будь то з точки зору координації рухів чи дихання. Він передбачає одночасне підведення рук над поверхнею води, а потім повернення їх назад протягом усього перегону. Що стосується ніг, то рухи слід робити зверху вниз, роблячи при цьому хвилі і координуючи руки і ноги.
Метелик сприяє поліпшенню дихальної здатності та нарощуванню м’язів у верхній частині тіла: плечі, грудна клітка, трапецієподібні м’язи, черевний прес та руки. Одним словом, це заплив, який вам потрібен для ліплення вашої фігури !
Повзання
Це, мабуть, найвідоміше плавання у світі. Вона найшвидша; вона охоплює найбільшу серію від 50 до 1500 м. Коротше кажучи, ми переходимо від спринту до витривалості! Порівняно з іншими ударами, положення плавця забезпечує менший опір дії води. Він на животі, але все тіло занурене у воду.
Ця форма плавання є найбільш повною, тобто дозволяє зміцнити плечі, литки, черевні преси, сідниці, трапецію тощо. Різними варіантами кролю є наздогнаний кроль та китайський крол.
На спині або на спині
На відміну від інших ударів, спина починається у воді. Він складається з повороту рук, лежачи на спині, і ногами ногами. Опанувавши цей плав, ви зможете справді розслабитися.
Це плавання дозволяє працювати спиною, попереком, литками і сідницями. Лікарі, особливо фізіотерапевти, рекомендують його людям, які страждають від болю в спині або працюють над гнучкістю.
Хочете дізнатися більше про плавання? Проконсультуйтесь всі наші статті на цю тему