Плавання - 4 основні техніки
Хто плаває, тренує витривалість та м’язи таким чином, що дуже легко справляється із суглобами. Єдина підводка: багато хто навчили себе неправильній техніці. KiloCoach ™ показує вам найпоширеніші помилки та показує, як тренування плавання буде ще ефективнішим у майбутньому.
Опубліковано: 15.06.2015 | 12:35
Брас
Брас вважається основною технікою плавання. Діти та початківці першими вивчають техніку грудей. Насправді дивно, адже плавання брасом є одним із більш повільних та технічно складних плавальних стилів. Тому лише кілька плавців мають справді чисті технології.
На що слід звернути увагу: Плавання - це дуже дружній вид спорту. Виняток становить брас, якщо ви страждаєте від проблем з коліном. Підтягування ніг, а потім удари ногами не є ідеальними для пошкодженого коліна. Плавання кролем, спиною або дельфінами м’якше, оскільки коліна лише трохи зігнуті.
Найпоширеніша технічна помилка полягає в тому, що багато людей навчилися плавати брасом "головою над водою". Проблема: тримання голови над водою призводить до неприродного положення шиї. Результатом часто стає напруга в шиї, плечі та хребті.
Чому слід плавати брасом: Брас легко навчитися. Якщо ви також інвестуєте в 1-2 одиниці з тренажером для плавання, ви також уникнете ризику помилок, описаних вище. Брас вправляє все тіло. Кожен м’яз діє, не ризикуючи зношуватися.
Повзати
Кроль вважається найвищою дисципліною серед видів плавання. Насправді має сенс, що це, безумовно, найшвидша техніка плавання.
На що слід звернути увагу: У змаганнях з плавання вільний стиль та кроль використовуються синонімічно. Це пов’язано з тим, що за допомогою правильної техніки ви швидші, ніж за будь-якої іншої позиції. Однак для того, щоб рухатися по-справжньому динамічно, потрібна практика і чиста техніка. На відміну від плавання брасом, якщо у вас є технічні недоліки, ви навряд чи зможете зникнути з місця. Спочатку дихання збоку вимагає трохи звикання. Особливо для людей, які не люблять мати голову під водою.
Чому слід дряпати: Кроль - це тренування всього тіла. Всі м’язи використовуються для того, щоб лежати рівно і прямо у воді. Крім того, розвантажуються шия, область плечей і хребта, оскільки голова і шия витягуються вперед у природному положенні. Навіть люди з проблемами в колінах можуть повзати без вагань, оскільки плавучість у воді майже не напружує суглоби. Крім того, потужність надходить від тазостегнового суглоба на швидкості ніг, тоді як коліна лише трохи зігнуті.
На спині
Коли плаває назад, розрізняють дві техніки. Техніка змагання, коли ти в основному дряпаєш спину. Як і стара німецька спина. Цей стиль передбачає виконання тих самих рухів, що і брасом, за винятком спини. Старий німецький стиль вважається надзвичайно розслаблюючим, тоді як плавання на спині, як це практикується на змаганнях, може бути дуже напруженим.
На що слід звернути увагу: Новачки часто борються з дезорієнтацією або їм важко триматися на шляху. Якщо зустрінеться кілька недосвідчених задніх плавців, це може призвести до зіткнень. Потрібно також звикнути до того, що голова повинна бути у воді, а це означає, що ви миєте обличчя водою. Щоб уникнути цього, багато людей підтягують голови до грудей і таким чином ставлять їх у неприродне положення. Наслідками є біль і напруга в шиї.
Чому слід плавати на спині: Якщо у вас технічно правильний хрест на спині, ви можете поліпшити хребет. Лікарі та фізіотерапевти часто рекомендують пацієнтам зміцнювати спину таким щадним способом. Регулярне плавання на спині покращує поставу, не напружуючи хребет або міжхребцеві диски.
Плавання дельфінами
Плавання дельфінами, яке також називають плаванням метеликами, є четвертим офіційним видом плавання. Ви рухаєтеся вперед хвилями (S-форма). При правильному виконанні цей хвильовий рух відбувається від кінчика пальця до кінчика пальця ноги. Зусилля, необхідні для рук, особливо великі, оскільки вони витягуються через воду одночасно і паралельно одна одній, лише щоб їх вивести вперед над водою в кінці руху.
На що слід звернути увагу: Щоб навчитися техніці дельфінів, ви вже повинні бути досвідченим плавцем. Також необхідний певний рівень міцності, оскільки Delphin - це дуже сильний стиль. Окрім рук, особливо повинні бути міцними м’язи нижньої частини спини. В іншому випадку утворення порожнистої спини під час надводної фази може призвести до напруги та болю в поперековому відділі хребта.
Чому слід плавати дельфінам: Якщо ви вже освоїли інші дисципліни і шукаєте виклик, то Delphin - саме те, що вам потрібно. Якщо все правильно зробити, ця техніка є другим за швидкістю та другим за напругою стилем плавання. До речі, найшвидшим є повзання та найнапруженішим брасом. Тому «Дельфін» - ідеальний стиль для всіх, хто хоче однаково тренувати силу та витривалість.
Подібні статті
Ваші навички плавання не виходять за рамки “тримати голову над водою”? Не зважай KiloCoach ™ показує, як почати плавати як недосвідчений плавець.
Ласкаво просимо до KiloCoach ™!
KiloCoach ™ надає знання та інструменти для успішного схуднення. Відсутність радикальних дієт, відсутність ефекту йо-йо - рекомендовано страховиками та науково підтверджено.
Обчисліть свій ІМТ
переваги
- Схуднути без голоду
- Ніяких вимог до дієти
- Без ефекту йо-йо
- За підтримки експертів
- Мотивуюча спільнота
Наукові студії
Зміна поведінки у здоров’ї за допомогою онлайн-програми схуднення
KiloCoach ™ постійно оцінюється
KiloCoach ™ працює
