Плавання або біг для схуднення
Плавання та біг - два найбільш енергоємні види спорту. Іншими словами, вони належать до тих видів діяльності, при яких ми спалюємо найбільше калорій. Обидва ідеально підходять для схуднення, можна задатися питанням, яку з цих дисциплін вибрати. Отже, плавання або біг для схуднення? Ми розповімо вам все в цій статті.
Біг: швидко схуднути
Історія та енергетичні потреби
Як правильно вказує сайт sport-et-fitness.fr, існує безліч видів спорту, які дозволяють схуднути. Серед них біг є одним з найефективніших. Дійсно, біг - це природний вчинок. З іншого боку, це також один із найпростіших видів спорту, який можна налаштовувати регулярно. Тому має сенс, що багато людей звертаються до бігу заради схуднення. Недарма наші м’язи призначені для переміщення на великі відстані та демонстрації витривалості.
Історично склалося так, що, коли вони полювали, наші предки переслідували свою здобич кілька днів. Однак їм також потрібно було знати, як спринтувати. Тому наші м’язи розвивались відповідно до цієї потреби.
Розуміння м’язових волокон
Як результат, наші м’язи складаються з різних типів м’язових волокон. Білі волокна, сильні та швидкі, дозволяють різке прискорення, тоді як червоні волокна, повільніші, надають м’язам велику витривалість. Тому під час занять бігом модно змінювати темп бігу, наприклад, залучаючи інтервальні тренування. Це розвиває різні типи волокон, а також їх відповідні навички. Основною перевагою від цього є підвищена потреба в енергії. Дійсно, цим м’язовим волокнам потрібно багато поживних речовин, щоб нормально та стабільно функціонувати. Однак, коли ми біжимо, ми рухаємося силою своїх ніг, допомагаючи рухами рук. Це являє собою значні зусилля, які швидко вимагатимуть використання жиру, щоб мати змогу тривати, тим самим викликаючи втрату ваги всього за кілька сеансів.
Цілісний спорт
Біг - це повноцінний вид спорту, який залучає більшість м’язів тіла. Звичайно, ваші ноги і сідниці найбільш напружені. Саме вони дозволяють сам рух. Але ваш прес, плечі та спина також важливі. Ролі, які вони відіграють, мають важливе значення, враховуючи рівновагу, синхронізм вгору/вниз, поставу, а також рушійну силу. Тож під час бігу використовується більше 85% м’язів.
Крім того, біг також дозволяє змінювати ритми. Витривалість, інтервальні тренування, спринт, зміна рельєфу, вам доступно багато варіантів змінити тренування і навчити своє тіло адаптуватися до різних видів зусиль. У цьому біг дуже ефективний для гармонійного схуднення, а також для побудови глибоких м’язів під час роботи в кардіотренінгу.
Плавання: втрата ваги протягом тривалого періоду
Постійні зусилля
Серед водних видів спорту плавання є заняттям на вибір. Це має трохи інші переваги для схуднення, ніж біг. Перше, що слід знати, це те, що наслідки плавання відчуваються не так швидко, як наслідки бігу. Звичайно, якщо ви ходите до басейну кілька разів на тиждень, то виявите, що ваші рухи більш плавні, ефективні, а ваше дихання більш синхронізоване, щоб у вас було менше задишки.
Це цілком логічні висновки, але ви більше зобов'язані результативності свого навчання, аніж нарощуванню м'язів. Дійсно, переміщення тіла у воді вимагає менших зусиль, ніж переміщення з води, коли ви маєте правильну техніку. Крім того, вдосконалюючи техніку плавання, ви відчуватимете менший опір води, яку ви розділите з витонченістю та гнучкістю.
Різне напруження м’язів
Однак це не означає, що плавати безглуздо. Плавання настільки ж ефективно, як біг, щоб схуднути, але результати своїх зусиль ви побачите пізніше. Причин цього явища кілька. Ми вже згадували про підйом води, але враховується також характер задіяних м’язів.
Біг: зосередьтеся на великих м’язах, квадрицепсах і сідничних м’язах
Дійсно, для бігу потрібні найбільші м’язи тіла в інтенсивному режимі, а саме квадрицепси та сідниці.
Плавання: особливо верхня частина тіла
Плавання, в свою чергу, в основному включає верхню частину тіла: руки, прес, плечі та спину. Менші, вони потребують менше енергії для роботи. Тип плавання також важливий. Це означає, що ви спалите більше калорій під час повзання спереду або метелика, ніж у брасі. Для гармонійної побудови м’язів важливо змінювати типи плавання. Однак, якщо ви вирішите плавати, вам доведеться проявити терпіння та старанність, перш ніж побачите реальні результати.
Плавання або біг для схуднення, два додаткові види спорту ?
Спочатку давайте підведемо підсумок. Біг інтенсивно залучає нижню частину тіла, вимагаючи більше зусиль, але швидших результатів. І навпаки, плавання підтримує зусилля води, що створює більше навантаження на верхню частину тіла. Тому ці два види спорту дуже різні. Чи можемо ми зайти так далеко, сказавши, що вони доповнюють один одного? Ну насправді ... так, абсолютно !
Наукові дослідження, такі як дослідження One-Poll, показали це поєднання плавання та бігу для схуднення дало переконливіші результати, ніж практика лише одного з цих двох видів діяльності. Дійсно, зусилля, що вимагаються, дуже різні, і це дозволяє тілу розвиватися на повну силу. Все поєднано:
- пов'язані, біг і плавання використовують всі м'язи тіла
- Плавання значно розвиває дихальну здатність, що призводить до кращого управління повітрям
- біг породжує більше витривалості
- чергування плавання та бігу полегшує суглоби, займаючись не лише ударним видом спорту
- біг приносить твердість м’язам, коли плавання зменшує вигляд апельсинової кірки завдяки рухам води
Як бачимо, поєднання бігу та плавання для схуднення має багато переваг. Але, крім того, що це користь для вашого здоров’я та вашої фігури, також суттєво зростають спортивні показники людей, які займаються обома дисциплінами.
Плавання або біг для схуднення: що вибрати ?
Якщо ви оберете плавання або біг, щоб схуднути, ви обов'язково побачите результати, особливо якщо поєднати свої зусилля зі збалансованою дієтою.
Вибір залежить головним чином від ваших уподобань. Однак найкраще просто поєднати ці два види спорту. Їх дуже доповнюючий ефект справді швидше принесе видимі результати. Крім цього, ви гарантуєте собі гармонійну та здорову мускулатуру.
І, в будь-якому випадку, ви вийдете з нього з порожнім і мирним розумом. Тому радимо практикувати по черзі одне та друге, щоб ефективно і в повному спокої схуднути.