Плавання для людей із зайвою вагою
Дуже часто рекомендується як частина дієти для схуднення, плавання приносить багато користі для організму. Окрім того, що він дуже енергоємний, він також забезпечує дуже відчутне відчуття легкості. Путівник у басейні пояснює, чому плавання призводить до схуднення, через який час з’являються перші результати та які інші варіанти.
Плавання для людей із зайвою вагою ДР
Плавання: ідеальний вид спорту для людей із зайвою вагою
Якщо рекомендується плавання для людей із зайвою вагою, Дуже важливо підкреслити, що не плавання змушує вас худнути, а витрата енергії. Людина із зайвою вагою також втратить кілограми під час бігу або гри у футбол. Однак плавання має переваги, ніж інші види спорту. Справді, плавання - найповніший вид спорту з усіх. Він зачіпає кожну частину вашого тіла та захищає суглоби від будь-якого удару, оскільки практикується майже в невагомості. Плавання також є найбільш енергоємним видом спорту серед усіх. За одну годину плавання на помірній швидкості ви витратите близько 600 ккал порівняно з 500 ккал у бігу. Плавання також має гідромасажну дію і допомагає боротися з целюлітом і зменшити ефект «апельсинової кірки». Нарешті, знайте, що у воді ви відчуваєте звільнення від земної ваги, тому що завдяки тязі Архімеда ви плаваєте природним шляхом. Це відчуття легкості тим приємніше для людей із зайвою вагою.
Поява перших результатів
Якщо плавання чудово підходить для боротьба з кілограмами зайве, це ефективно, якщо ви нав'язуєте певну дисципліну. Дійсно, якщо ви плаваєте годину кожні два тижні, це не сильно впливає на вашу вагу. Доцільно плавати не менше двох разів на тиждень протягом 45 хвилин. З часом ви можете збільшити кількість занять на кілька хвилин і плавати до 4 або 5 разів на тиждень, якщо це дозволяє ваш графік. Якщо ви хочете пришвидшити втрату ваги, ви можете варіювати удари, використовуючи різні м’язи. Знайте, що метелик - це найенергоємніше плавання, оскільки саме атлетичне з усіх. Однак для того, щоб це добре засвоїти, потрібно трохи практики. Ви також можете плавати плавниками або плавальні накладки для додаткових зусиль у воді. Головне, перш за все, отримувати задоволення, щоб залишатися курсом і не здаватися через тиждень.
Варіації плавання
Якщо плавання - це не ваша чашка чаю, можна потренуватися ще один водний вид спорту. Всі вони мають перевагу працювати в цілому (або майже в усьому) тіла та зберігати суглоби. У вас є вибір у басейні між аквагім, аквафузією, аквабоді, аквабайком, аквапробиванням або аквапалмінгом.
Guide-Piscine також пропонує вам ознайомитись з нашим файлом "для нарощування м’язів і схуднення у воді".