Плавання для схуднення; Навчання в Інтернеті
Як плавання може допомогти вам схуднути і стати сильнішими!
Коли справа стосується занять, які можуть допомогти вам схуднути, плавання, ймовірно, не є високим у вашому списку. Біжи, так. Тренування з обтяженням, безумовно. Але плавати? Чи справді сплеск навколо є серйозним спалювачем жиру?
Це, за словами Стейсі Капріо, колишнього тренера з плавання та тренера Червоного Хреста з безпеки води. "Плавання - це одне з найкращих занять для тонізування та схуднення всього тіла", - каже вона. Ви використовуєте руки і ноги, щоб утримуватися на плаву, а м’язи спини - для руху. До того ж, якщо вас обпекли інші форми серця, такі як ходьба або біг підтюпцем, плавання може бути бажаною зміною.
Найкраще, для того, щоб скористатися перевагами, вам не потрібно дотримуватися режиму тренування у стилі Майкла Фелпса. Ось, що робить плавання чудовою вправою для отримання стрункішого, а також кілька простих порад щодо купання.
Як плавання може допомогти вам схуднути
Як і всі види серцево-судинних вправ, плавання спалює калорії і може допомогти вам схуднути. Але, на відміну від ходьби або бігу, наприклад, Міралаш створює додатковий опір через воду і змушує більше використовувати м’язи.
"Плавання одночасно виділяє верхню частину тіла, нижню частину тіла та серцевини, даючи вам тренування для всього тіла та кращу загальну чіткість м'язів, ніж інші заходи Miralash, такі як біг", - говорить Капріо. Наприклад, брасом і метеликом працюють на плечах, руках і грудях, а на спині зміцнюють спину, прес і чотириколісні.
І коли ви нарощуєте більше м’язів, ви також спалюєте більше калорій. Всього через 30 хвилин після плавання брасом можна спалити приблизно 367 калорій, тоді як плавання вільним стилем - приблизно 404 калорії. Порівняйте це із лише 100 калоріями за 30 хвилин швидкої ходьби або 300 калоріями за 30 хвилин бігу зі швидкістю 6 миль на годину.
Ще одне благословення? Не довго потрібно отримувати переваги спалювання жиру Міралашем. Дослідження показують, що жінки середнього віку, які тричі на тиждень плавали по 60 хвилин, втрачали значну кількість жиру всього за 12 тижнів. Вони також підвищили свою витривалість, покращили гнучкість і навіть знизили рівень холестерину.
Плавання може допомогти втратити жир на животі?
Пам’ятайте, будь-яка діяльність, яка спалює калорії, допоможе вам
Ще одна велика перевага: тренування на водній основі мають низький рівень забруднюючих речовин, тому їх легше робити на стегнах, колінах і стопах. "Плавання може забезпечити вам кардіо і нарощування м'язів без сильного зношування тіла, яке ви можете отримати від наземних занять, таких як біг", - говорить Капріо.
Скільки потрібно плавати, щоб схуднути?
Все залежить від того, наскільки напруженим є ваше тренування. Енергійне плавання протягом години спалює близько 800 калорій. Робіть це чотири рази на тиждень, і ви можете втратити три-чотири фунти за місяць. (Вам потрібно спалити 3500 калорій, щоб скинути фунт.)
Чи віддаєте перевагу менш інтенсивному підходу? Плавання в помірному темпі протягом 30 хвилин споживає близько 250 калорій. Робіть це чотири рази на тиждень, і за місяць ви втратите трохи більше фунта.
Але кожне тіло різне, і дослідження показують, що деякі люди втрачають більшу або меншу вагу, ніж інші - навіть коли вони роблять однакову кількість вправ. Однак виконання вправ, таких як плавання, може бути частиною звичної рутини для досягнення або підтримки здорової ваги. Намагаючись скинути кілограми, подумайте про те, щоб робити помірні або енергійні вправи, такі як плавання, близько години на день.
Як отримати максимум користі від тренувань з плавання
Плавання для фізичних вправ може трохи залякати, якщо ви ніколи раніше цього не робили, але розпочати це просто. Ось декілька порад експертів:
Почніть з простого обведення. Брас та вільний стиль найлегше оволодіти, тому вони добре підходять для початківців, каже колишня національна конкурентка Стелла Метсовас, яка плаває у США. Після того, як ви це зробите, ви зможете поекспериментувати з такими складними, як спинка або метелик.
Отримайте кікборд. Тверді стегна можуть зробити обертання педалей важким і навіть незручним. Але ви можете розслабити та розширити діапазон руху, роблячи кола на кікборді, каже Мецовас.
Додайте трохи швидкості. Інтервали - це чудовий спосіб збільшити інтенсивність тренування та спалити більше калорій, каже Метсовас. Спробуйте пройти важко і швидко протягом одного кола, а потім відновлюйтесь у повільному темпі протягом двох кіл і повторіть за бажанням.
Перевірте своє дихання. Неправильна техніка дихання може ускладнити вхід у ритм і швидше втомлювати. "Багато людей піднімають голову занадто високо кожного разу, коли дихають, і це порушить потік їхнього удару", - говорить Капріо. Спробуйте потренуватися повертати голову настільки, щоб ви могли перевести дух з рота, фактично не піднімаючи голови з води, рекомендує вона.
Готові зануритися? Перевірте свій районний басейн, сусідній тренажерний зал або місцеву YMCA, чи є у них басейн. Коли погода стане теплішою, подумайте про те, щоб кілька днів на тиждень поїхати на найближчий пляж або озеро для купання.
Потім наповніть купальники внизу (і не забудьте захопити милу ковдру!).