Плавання для схуднення правильна програма
Додати до обраного Getty Images/Supreeya Chantalao/EyeEm
Регулярно плавайте для схуднення
Як і у будь-якому виді спорту, немає загадок, успіх його цілей полягає у послідовності, це ключове слово !
Перед початком програми ви також повинні врахувати свою фізичну форму: хто-небудь новачок у спорті або вже займається? Ми часто робимо помилку, кинувшись як невблаганні люди у спорт, лише для того, щоб пришвидшити процес схуднення, але тут нам просто вдається дуже швидко закінчити пару.
Тому починайте м’яко і особливо поступово. Вже встановили свою першу мету плавати 25 хвилин, зробивши, наприклад, дві дуже короткі перерви.
Потім на наступному занятті збільште час плавання на 5 хвилин тощо. Ви повинні докласти помірних і, перш за все, постійних зусиль, глибоко дихаючи, щоб торкніться своїх жирових запасів до максимуму.
Добре програма схуднення це плавати 3 рази на тиждень по 30-40 хвилин, і вже через 1 місяць ви зможете побачити остаточні результати, які спонукають вас продовжувати в цьому напрямку !
Ви можете поступово змінювати типи плавання: брасом для початку (дуже добре для початківців), потім кролем, спиною або/і метеликом.
Що плавати, щоб схуднути ?
Витривалість необхідна для худнути під час плавання. Краще вибрати простий заплив, але робити довгий сеанс, а не задихатися метелик і зупиніть через 10 хвилин. Тож починайте з брасу, який м’яко зачіпає всі м’язи.
Однак, якщо ви дуже атлетичні (або дуже твердо вирішили схуднути, або і те, і інше!), Знайте, що удар метелика найкращий для побудови преса і втратити калорії.
Щоб намалювати м’язи спини та рук, не задихаючись, кращим є повзання спереду та назад.
Плавання для схуднення, варіюючи вправи
Правильна програма для схуднення, а також для того, щоб м’язи працювали інтенсивно - це варіювати вправи для плавання.
Хочете зміцнити сідниці і стегна? Використовуйте дошку та міні-плавники, аксесуари, що підвищують водостійкість.
Ви також можете бити ногами прямими руками по дошці, чергуючи по спині або животі. Якщо ви хочете сформувати сідниці, переконайтеся, що ваші рухи широкі.
Щоб надихнутись, чергуйте повільне плавання та швидке плавання, це збільшить пропускну здатність легенів та серця: наприклад, плавайте 1 довжину у швидкому плаванні, потім 4 у повільному, попередньо вибравши 2 плавання.
Після кількох тренувань ви відчуєте, що вам зручніше і ваші рухи, і ваше дихання, тому ви зможете плавати довше і довше. Потім можна починати повзати.
Це плавання дозволяє добре координувати свої рухи з диханням і прискорює рух процес схуднення, тому що ми спалюємо більше калорій.
Зверніть увагу, що плавання на спині дуже розслабляє і дозволяє вам трохи «відпочити», продовжуючи продовжувати опрацювати всі м’язи. Ви також можете допомогти собі з дошки і лише бити ногами.
метелик зарезервовано для досвідчених плавців. Це дуже складне плавання, тому що воно вимагає багато дихання та координації рухів.
Харчуйтеся добре для плавання
Плавання для схуднення, так, але будьте обережні з харчуванням! Дійсно, вибирайте a хороша програма плавання для цілей схуднення похвально, але все ж необхідно прийняти збалансовану дієту і знати, що їсти до і після фізичних вправ. Крохмали, білки та сирі овочі або салати будь-яких видів, ваші м’язи потрібно буде живити.
Перед вашим заняттям віддайте перевагу продуктам, багатим на вуглеводи, в невеликих кількостях, які поступово вивільнять їх енергію. Їжте, наприклад, цілі макарони, рис або пшеницю; фрукти, включаючи банани, дадуть вам багато калію.
Звичайно, це потрібно уникати жирної їжі під страхом страждання від дискомфорту або розладу травлення. Не забувайте регулярно пити під час сеансу.
Після зусиль м’язам потрібно буде відновитись, тож їжте білок! Куряча грудка, індичка, риба, яйце, свіжі фрукти, нежирний йогурт. цей тип закуски або страви багатий білком, який сприятиме відновленню та регенерації м’язової тканини.
>>> Отже, готовий зробити рішучий крок ?