План періодичного голодування - стрункий і здоровий з планом і розумом

Періодичне голодування - чудовий інструмент, який може добре допомогти вам на шляху до фігури, про яку ви мрієте. Особливо якщо ви новачок у світі посту, це допоможе вам скласти план, якого слід дотримуватися. Якщо у вас є переривчастий план посту і ви дотримуєтесь його, ви знаєте, що робите все правильно. Це забезпечить вам безпеку і полегшить вам наполегливість.

Схуднення - це велика проблема. Незалежно від того, чи хочете ви зараз схуднути на 100 або 5 кілограмів. Багато людей стоять по-своєму, вони шукають найпростіші можливі способи схуднення і тим самим запобігають їхньому успіху: Вони шукають чарівні дієти та таблетки або спортивні програми, які повинні зробити це особливо легким для них і обіцяють радикальний успіх за короткий час.

Однак лише дві речі мають вирішальне значення для успіху вашої дієти:

Чи можете ви наростити помірний дефіцит калорій?
Чи можете ви витримати, поки не досягнете своєї мети?

Без дефіциту калорій ваше тіло не вичерпає запаси жиру. І процес руйнування відбувається не за одну ніч. Тіло в організмі дуже вперте, і ваше тіло намагається зберегти якомога більше його у важкі часи. Тож терпіння є важливим фактором схуднення.

І ви будете терплячі, коли ваші харчові звички не відчуватимуть вас болісною дієтою, але приносять задоволення, дозволять вам насолоджуватися життям і все одно створювати дефіцит калорій. Тут вступає в дію періодичний піст: ви справді їсте лише тому, що голодні, а потім теж насолоджуєтесь їжею, або є такі страви, які ви просто їсте, тому що це ранок/полудень/вечір?

Якщо ви пропускаєте такі страви, ви створюєте дефіцит калорій, щодня дотримуєтесь посту довше і легко втрачаєте жир. Тепер ми дійшли до періодичного плану посту. Періодичне голодування означає, що ви їсте їжу щодня певний час, решту дня і ночі поститесь. Як саме міг виглядати такий день?

Коли ви починаєте періодичне голодування, складіть чіткий план і дотримуйтесь його прискіпливо. Через кілька тижнів вам буде дуже легко. Ваше почуття голоду адаптується, і ви вже не голодні вранці. Маленькі діти часто вранці зовсім не голодні, оскільки організм не потребує їжі відразу. Натомість снідати - це навчена поведінка, від якої ми також можемо відучитись.

Ваш план періодичного голодування може виглядати так:

7 ранку: вставай
9:00: Чашка кави в офісі
12:00: обід
15:00: післяобідні перекуси
18:00: вечеря
20:00: вечірня закуска
22:00: лягайте спати
22:00 - 7:00: сон

За допомогою цього періодичного плану посту ви отримуєте щоденний піст, який триває 16 годин (приблизно з 20:00 до 12:00), і велику частину його ви навіть проводите уві сні. Ви можете легко обійти голод вранці, випивши багато води: води, несолодкого чаю та чорної кави.

Скільки окремих прийомів їжі ви їсте протягом восьмигодинної фази прийому їжі, також не має вирішального значення. Їх може бути чотири, як у прикладі вище, але також лише два. Найприємніше у періодичному голодуванні полягає в тому, що ви можете так легко економити калорії, але решта ваших страв все одно може бути досить великою та щедрою.

Ви повинні дивитись лише на загальну калорійність споживання. Переконайтеся, що обід і вечеря не компенсують збережених калорій. Не варто починати їсти БІЛЬШЕ, просто продовжуйте їсти, як раніше.

Привчайте до цього ритму на кілька тижнів. Спробуйте справді дотримуватися цього, ви швидко потрапите і легко пропустите один прийом їжі на день. Якщо вам вдається це зробити, ви можете продовжити фазу голодування до 20 годин на день, так що ви споживаєте їжу лише протягом 4 годин вдень або ввечері.

На додаток до неускладненої втрати жиру, періодичне голодування має багато переваг для здоров’я. У стані голодування ваше тіло може регенерувати:

Дефектні клітини та білки розщеплюються, тому згодом вони не можуть дегенерувати та викликати захворювання.
Нові клітини мозку можуть утворюватися легше. Це може запобігти таким захворюванням, як хвороба Альцгеймера.
Імунна система може працювати ефективніше, оскільки енергія для травлення не забирається.
Рівень цукру, артеріального тиску та холестерину в крові падає.
Збільшується вивільнення гормонів росту, що сприяє підтримці та зростанню м’язів.

Чому план і розум так важливі для схуднення

Я випробував безліч способів досягти своєї мети і сформувати міцне, худорляве тіло. Моєю найбільшою перешкодою на моєму шляху дотепер були ваги. Кілька місяців тому я повністю заборонив ваги у своєму домогосподарстві, і це було найкраще рішення! Чому? Я дуже нетерпляча людина, яка очікує дуже швидких результатів і страшенно невпевнена, якщо вони не відбудуться:

Я розрахував свої щоденні калорії, шукав дієту, яка змусила мене почувати себе чудово, і дотримувався помірної програми вправ, яка надавала пріоритет силовим тренуванням і розглядала тренування витривалості як додатковий прискорювач. Коротше кажучи: я зробив все правильно, щоб схуднути.

Поки я не поставив себе на вагу вранці, все було добре. Я був впевнений, що роблю все правильно. Але ваги не показали змін у моїй вазі. Іноді вниз на кілька сотень грамів, потім знову вгору і т. Д. Тепер я знав, що це, мабуть, коливання водного балансу, але це все одно мене не заспокоїло.

Я почав менше їсти і більше робити вправи в надії, що щось зміниться. Але я все одно не скинув 10 кілограмів, які хотів за ніч! Кілька тижнів потому я знову падав духом, обривався, їв все, що потрапило під руку, протягом декількох тижнів і зіпсував усі успіхи. І почали все спочатку. Вам це відомо? Викиньте свої ваги! Для вас це буде відчуттям звільнення.

Мої помилки:

Нереалістичні очікування: я б не втратив 3 кілограми на тиждень, і ви ні. (Залежно від вашої початкової ваги, на початку дієти ваша вага може швидко впасти). Але я дуже хотів скинути жир і так все зіпсував. Тому: Складіть план, який, як ви знаєте, буде працювати, дотримуйтесь його. Періодичне голодування - це дуже хороший і простий спосіб стійкого зменшення жиру.
Неправильно виміряний прогрес: ваги дуже ненадійні, водний баланс організму схильний до сильних коливань. Краще зверніть увагу на те, як підходить ваш одяг. І перш за все, дайте собі час! Особисто, втративши три кілограми жиру, я помічаю значні зміни в своєму тілі, і до того часу може пройти місяць-два місяці.
Нетерпіння: Коли ви набрали вагу, це не сталося за одну ніч, тому втрата жиру також не відбудеться за одну ніч. Знайдіть щось, з чим би витримали. Постійне голодування - гарне місце для початку, тому я настійно рекомендую спробувати його. Ви можете використовувати його, щоб легко зменшити щоденне споживання калорій і при цьому з’їсти себе ситим. Не потрібно їсти лише салат і овочі, щоб отримати пісне. Натомість вам потрібен план, який можна гнучко адаптувати до ваших потреб і за допомогою якого ви все ще можете веселитися в житті, адже тоді ви можете дотримуватися його і досягти своєї мети.

Втрата жиру та водний баланс

(або одна з найважливіших моїх реалізацій):

Твоє тіло любить жир. Особливо його жирові запаси. Він це помічає і думає: «Ой мило, ми з ним легко переживемо важку зиму. Виживання гарантовано! "Коли ви втрачаєте жир, він сприймає таке:" На даний момент їжі здається дефіцитною, добре, що у нас так багато жирових клітин.

Я зроблю все можливе, щоб зберегти його, щоб бути готовим до наступного голодомору ». Для цього спочатку порожні жирові клітини наповнюються водою. Ефект: ви втрачаєте жир, але на вагах нічого не відбувається.

Але якщо ви протримаєтеся досить довго, ця вода врешті-решт буде ліквідована одним махом і вдаром: 3 кілограми за ніч! *

Тож хороший план та попередні знання про те, як працює ваше тіло, можуть бути дуже корисними для досягнення ваших цілей!

* Цей ефект часто виникає після так званого чит-дня, тобто коли ви з'їли багато калорій і багато вуглеводів за один прийом їжі або за один день.

Дозволити йому розриватися раз на місяць (!) Може бути дуже корисним. Однак, лише якщо ви створили дефіцит калорій протягом декількох тижнів і дійсно втратили жир. Занадто багато обманних днів зіпсує ваш прогрес.