Плавання для схуднення з плавниками або без Плавання для всіх
Повідомлення від TimoCha »Четвер, 30 серпня 2012 р., 13:50
Re: Плавання для схуднення: з плавниками або без них?
Повідомлення від Тише »Четвер, 30 серпня 2012 р. 16:22
Спасибі за вашу відповідь!
Я почав плавати на початку літа, щоб вирішити проблеми зі сном і уникати набору ваги під час відпустки. результат - я багато їв, оскільки знав, що збираюся) і підтримував себе.
з початку навчального року, 10 днів тому, я продовжую плавати, але, поєднуючи це з дієтою, я схудла за перший тиждень 1,7 кг, і ось я вже на другому.
це фундаментальний бій, бо мені доводиться худнути близько двадцяти фунтів, так добре, потроху.
Re: Плавання для схуднення: з плавниками або без них?
Повідомлення від TimoCha »Четвер, 30 серпня 2012 р., 16:40
Re: Плавання для схуднення: з плавниками або без них?
Повідомлення від Жиль06 »Чт, 30 серпня 2012 р., 17:04
Re: Плавання для схуднення: з плавниками або без них?
Повідомлення від 4 віки »Четвер, 30 серпня 2012 р., 18:25
Для схуднення важлива перш за все різниця між споживаними калоріями та спаленими калоріями.
Чим менша інтенсивність зусиль, тим менша кількість спалених калорій. Чим м’язовіше тіло, тим більше калорій також спалює обмін речовин.
Тож плавники можуть бути цікавими, оскільки вони вправляють ноги та збільшують витрату калорій.
Ми можемо додати, що просто тренування на занадто низькій інтенсивності може призвести до втрати ваги (так!), Але дуже повільно (крім звичайно, якщо ви плаваєте кілька годин на день і дуже суттєво зменшуєте споживання калорій). тренування 4 години на тиждень при низькій інтенсивності не призводить до спалювання багато калорій, особливо якщо ви не дуже м’язисті.
Інтенсивні та короткі серії дозволять спалити багато калорій та наростити м’язи; тому це вигідніше з точки зору схуднення (звичайно, якщо ви стежите за своїм харчуванням в іншому місці і їсте розумно: скорочуйте швидкі вуглеводи, збільшуйте білки).
Я б порадив вам включити у ваші сесії серію довжиною 25 м, а то й 50 м швидко з плавниками чи ні деінде; для цього знадобляться дуже великі витрати калорій: отже, це може бути цікаво. Відстань не повинна бути занадто великою, оскільки тоді організм буде виробляти багато молочної кислоти, яка може легко зробити сеанс дуже незручним і навіть призвести до травм. Тож немає сенсу нашкодити собі на болдерінгу на 200 або 400 метрів. Але присвячення 20% або 25% вашого заняття короткому інтервальному тренуванню може реально допомогти висушити тіло і набагато більше, ніж просто працювати з низькою інтенсивністю.
Тож якщо у вас хороша фізична форма, може бути дуже цікаво робити повторення на короткі дистанції з гарним часом відпочинку.
Плавці також дуже хороші для зміцнення черевного пояса (зокрема, хвилями збоку; робота косих м’язів).
Re: Плавання для схуднення: з плавниками або без них?
Повідомлення від Філіпп13 »Четвер, 30 серпня 2012 р. 19:55
У мене тривалий час проблеми із зайвою вагою, особливо через занадто статичну роботу, і я дотримуюсь усього сказаного вище.
Важливіше всього вживання калорій та засвоєння почуття НАСИТЕННЯ.
Спорт - це не все, вам потрібно багато спорту, щоб трохи схуднути, і з цієї точки зору спортивний велосипед, мабуть, ефективніший за плавання, ну для мене це так.
Теорія тренувань з низькою інтенсивністю, яка спочатку спалює жир і пережила свій розквіт, сьогодні гаряче заперечується.
Re: Плавання для схуднення: з плавниками або без них?
Повідомлення від TimoCha »Пт, 31 серпня 2012 р. 9:10
Re: Плавання для схуднення: з плавниками або без них?
Повідомлення від Булькання »Пт, 31 серпня 2012 р. 11:01
Особисто мені, оскільки я "серйозно" зайнявся спортом (ями), Я ОТРИМАВ близько 6 кілограмів за 4 роки. Більша частина м’язів, мабуть, тому, що мені не довелося змінювати розмір одягу. Тепер я спостерігаю за жировою масою трохи більше, тому що мені потрібно покращити мою бігову ефективність, і я вирішив забрати зайве.
Деякі особисті спостереження:
- спорт змушує схуднути, оскільки збільшує витрати енергії. АЛЕ! воно копає: ми їмо більше. Тож врешті. ви повинні стежити за собою, навіть якщо відмінності краще компенсувати.
- спорт змушує набирати вагу, оскільки ви збільшуєте свою м’язову масу. Після цього питання полягає в тому, чи має значення вага на вагах чи зовнішній вигляд. Особисто я вважаю за краще бути "фальшивою" худою;-)
- Снікерс товстіє, шоколад товстіє, вершкове масло товстіє. АЛЕ! це добре для морального духу.
- плавання цілком може змусити вас схуднути. Вже це подовжує тіло, і це гарненько. Все залежить від інтенсивності, з якою це практикується! вишикуйте 25 м з 4-хвилинним відновленням кожного разу, ну . навіть через дві години це не дуже вигідно, навіть якщо, звичайно, це краще, ніж нічого.
- біг змушує схуднути, але особливо м’язи нижньої частини тіла, болять коліна, сухожилля тощо. .
Два роки я займаюся щонайменше 5 днів на тиждень. Я варіюю задоволення, дивлюся на масштаб здалеку і довіряю розміру своїх джинсів. У мене є риболовля, завжди посмішка. І все ж я важу на десять кілограмів більше двадцяти років тому