Плавання для всіх; Просто прекрасний
Я не вмію бігати, але вмію плавати !
Якщо ви присутні в соціальних мережах і читаєте кілька блогів, ви не могли пропустити явище "Біг". Це просто, майже всі відомі мені блогери поступово заражаються !
Але я вам визнаю одне: при всій добрій волі у світі я не можу бігати, бо насправді ... Я НЕ ЗНАЮ, як бігати.
І це, з дитинства. Думаю, ніколи не розумів як добре дихати, Я задихаюся після 50 м, у мене боковий стібок після 100. Кілька років тому я намагався почати поступово, але ні, це ніколи не спрацьовувало: я ніколи не прогресував.
Крім того, біг підходить не всім, оскільки він може поранити себе або погіршити вже існуючий стан. Тому будьте обережні з вибором виду спорту, який вам підходить .
Гіперлаксація зв’язок
Поруч із цим додамо a гіперлаксація зв’язок дуже важливо: я ризикую через кожну нерівність на землі під час перегону розтягнутися, це все так просто. Мої щиколотки легко «розв’язуються», я дуже регулярно падаю навіть при ходьбі по дуже рівній землі! Потрібні були роки, щоб поставити мені діагноз: спочатку я подумав, що трохи надмірно піднятий в повітрі, що я не "дивлюсь, куди йду", що я незграбний, а потім відклав це до тих кількох п'ят носив ... За винятком того, що це тривало навіть тоді, коли я був на квартирі 😥 .
І це порочне коло: ти є гіперлакс так ти часто падають, так ти ти часто болять, так ти робиш менше спорту, тому м’язи більше не компенсують навколо зв’язок, тому ... ви падаєте ще частіше.
Після успішного лікування тендиніту, який тривав у мене більше 5 років (так, так), я серйозно повернувся до спорту. Але нам довелося про це подумати: фізіотерапевт, який радить мені не робити ударних видів спорту, у мене не залишалося багато варіантів. Я не знаю, як бігати, але не знаю, як їздити на велосипеді (ми не сміємося).
Плавання: спорт для всіх
Раптом я плаваю проти припливу (ха-ха!) І ось у минулому році я відновив плавання, мій улюблений вид спорту, яким я займався, коли був молодшим.
Зупинившись надовго, я думав, що одужання буде важким. І нарешті я зрозумів протилежне. Я втрачаю подих після кількох хвилин бігу, коли плаваю, не відчуваю втоми. Я почав плавати 40 хвилин, швидко перейшов до години, потім 1:30. Все ще не втомлений (не більше того). Надзвичайний ні ?
Коли ви плаваєте брасом або переднім повзанням, ви повинні дихати з певним темпом, ви повинні. Я думаю, це дуже допомагає мені, хто не може дихати, коли я біжу, це ритм дихання накладається водою (і необхідність не тонути 😆). Крім того, я думаю, що це спина, яка мене стомлює + !
Найкращий вид спорту для суглобів
Само собою зрозуміло, що стосовно зв’язок проблем немає, у воді немає травм. Ми м’язово м’язимо, глибоко, нічого не змінюючи (тоді як біг, якщо ми недостатньо підготовлений, якщо бігаємо по занадто твердій землі… коліна платять високу ціну).
Так само якщо у вас надмірна вага, ударний спорт може послабити вас... Отже, як відомо, плавання запобігає проблемам артрозу та полегшує їх.
Поліпшити кровообіг
плавання покращує кровообіг. Я говорю з тобою з досвіду. Кілька років тому я страждав від серйозних проблем з кровообігом, від відчуття важких ніг, справді болючого. Оскільки я знову почав плавати, не тільки мої ноги худші (так!), але у мене навряд чи колись будуть такі болі, навіть цього літа під час спеки, яку я пережив дуже добре.
Невагомість, горизонтальне положення, свіжість води, масаж води під час рухів, використання міні-плавників ... все це допомагає тонізувати і допомогти венозному поверненню.
Чи змушує плавання худнути ?
Що змушує вас худнути співвідношення витрат енергії/енергії. Отже: якщо ви ходите плавати, але потім їсте як 4, тому що "басейн копає", мало шансів, що ви сильно схуднете.
Тим не менше, плавання - один з найбільш повноцінних видів спорту, це спрацьовує всі м’язи тіла, якщо у вас є хороша техніка. Для поліпшення кардіотренування раджу підготуватися до тренувань, робити дробові (швидкі кола, а потім більш холодний темп). Працювати змусить не маленький брас із головою над водою ... але це вже краще, ніж ніщо! Перш за все, не соромтесь і не соромтеся брати уроки плавання, у моєму басейні є люди різного віку, чоловіки та жінки.
Поради щодо тренувань та моделі ви знайдете на спеціалізованих сайтах (мені подобається плавання для всіх або спортивні тренування, останнє - некрасиво, але це багата інформація про спорт загалом).
Пам’ятайте, що важливо регулярність. Це також найскладніше, як перейти від "нічого" до 2 або 3 занять плаванням на тиждень ?
Я десь читав, що для вироблення нової звички потрібно трохи більше 2 місяців, і я думаю, що в цьому є певна правда. Спочатку ми чітко змушуємо себе в певні дні. Потім через ці перші 2 місяці ми усвідомлюємо, що насправді отримуємо задоволення, що ми почуваємось краще в голові та в тілі, і тому спорт стає ... важливим. Для мене відвідування басейну - це вже не відкладення, а задоволення.
А комплекси? Я не наважуюсь одягнути купальник ...
Знаєш, що ? Люди занадто зайняті, дивлячись на свій пупок, щоб піклуватися про ваш.
І правда полягає в тому, що біля басейну ви потрапите до плавців, чиї туманні окуляри затьмарюють зір, і вони все одно просто дивляться на свою фігуру. Майстри плавців? Вони бачили інших. Вас ніхто не засудить. О, так. Себе. Тож погляньте трохи симпатичніше на себе і починайте !
Єдине, з чим слід бути обережним, оскільки це викликає роздратування у звичайних плавців: поставте себе в лінію, яка відповідає вашому рівню, і плавайте, щоб вас могли легко наздогнати швидше за вас, не турбуючи його.
❗ Особливо шкода: не плавайте поруч із дівчиною під час чату. Якщо немає насправді ніхто, ви будете заважати плавцям такою поведінкою і залучатимете їх гнів.
І взагалі, я настійно не раджу плавати разом. У той день, коли дівчині не сподобається, вона вас демотивує. І поїхавши туди разом, ви насправді не плаваєте, ви не зможете прогресувати. Для підтримки я пропоную вам переглянути останній абзац цієї статті.
Під снігом, під дощем ...
Ще один позитивний момент: чи хороша погода, вітряна, дощ чи сніг: ви можете потренуватися. Мене часто запитують: "але як вам вдається мотивувати себе ходіть до басейну, коли йде дощ або сніг ?". Ну, по правді кажучи, мені це набагато легше, ніж бігати в таку погоду! У басейні жарко, як тільки ви опинитесь у воді, вам доведеться бути невагомим, це приносить негайне самопочуття, це шанс мати можливість займатися цим видом спорту.
З іншого боку: я не знаю, де ти живеш, але у мене плавальні басейни, як правило, перевантажені. Уроки плавання займають половину доріжок, ми виявляємо, що граємо плавником, щоб рухатись у звичайному темпі, тоді як на одній лінії плавці різних рівнів. Мені пощастило, що я маю достатньо гнучкості в своєму графіку, щоб вписатися в найкрутіші години.
Ми повинні знайти басейн, який нам підходить, деякі навіть мають нічні години і не закриваються до 22:00 ... Також зверніть увагу, що якщо ваш басейн перевантажений з вересня, вважайте, що в січні відвідуваність впала ... c скрізь однаково 😉 .
Так, але ви повинні нудьгувати, плаваючи на колінах ?
Знову ж таки, це питання сприйняття, тому що для мене так само нудно бігати, незалежно від ландшафту (що однаково щодня, коли ти бігаєш в одному районі/парку/лісі ...).
Насправді я вважаю плавання дуже сприятливим для медитації. Коли я плаваю, я можу думати краще або очистити свій розум, як хочу.
А ще той факт, що піт не стікає повсюди ... зізнайтеся, що займатися спортом, не маючи цього відчуття, все одно здорово.
І перш за все, я купив чудовий пристрій: MP3 Aquatic.
Я купив у Decathlon, де ви знайдете новішу модель, яка існує в рожевому або синьому кольорі. Я заплатив своїй тій же ціні, 29,95 євро, і мав серйозні сумніви щодо того, як довго це триватиме ... результат, це працює чудово! Мені подобається, що навушники мають стільки різноманітних підказок, що ви можете вибрати ті, які найбільше підходять для вашої форми слухового проходу, і це надзвичайно круто. Покупка, про яку я не шкодую, і музика добре мотивує під час сесій. Я насуваю Mp3 на задню частину шапки, деякі люди прикріплюють його до купальника, але ... Я занадто боюся натягувати нитку, не роблячи це навмисно під час плавання! У будь-якому випадку, якщо ви плануєте почати плавати, я настійно рекомендую цю інвестицію, вона надзвичайно проста у використанні.
Я зупиняюся на цьому, бо розумію, що мені ще є маса речей, щоб сказати, тому я вирішив розділити цю статтю на дві частини. Наступного разу ми розглянемо "косметичну" частину, ми поговоримо про хлор, шкіру та всю тралалу, а також про продукти та моє обладнання, що використовується.
Не соромтеся, якщо у вас виникнуть запитання в коментарях, я з великим задоволенням вам відповім.
Ви плаваєте? Що вам подобається (чи ні) у цьому виді спорту ?