Плавання для зняття ішіасу
Ішіас, а частіше біль у спині, сьогодні дуже поширений у нашому суспільстві. На додаток до медичного лікування та необхідного відпочинку для гарного одужання, можна прискорити процес загоєння, практикуючи плавання. З’ясуйте, які його переваги та які вправи виконуються.
Залишайтеся активними, незважаючи на біль
Ішіас - це біль, який бере свій початок в сідничному нерві в сідниці і може спуститися до задньої частини стегна, литки або навіть до стопи в гіршому випадку. Залежно від тяжкості справи, деякі люди опиняються неможливість ходити або покладіть ногу на землю. Хоча відпочинок завжди корисний, це важливо залишайтеся активними використовувати м’яз і не втрачати рухливість. Очевидно, що мова не йде про біг марафону чи теніс, але певні спортивні заходи все одно можна практикувати.
Переваги плавання
Плавання вважається видом спорту зовсім не травматичним для суглобів і м’язів в загальному. Тіло майже невагоме у воді, що дозволяє плавцю розслабити хребет. Плавання також допомагає побудувати спину. Поліпшуючи підтримку в цій області, ви полегшуєте хребці і зменшити напругу. Також знайте, що, виконуючи рухи в басейні або в морі, ви використовуєте природний опір води, щоб збільшити інтенсивність м’язової роботи захищаючи суглоби. Якщо у вас радикуліт, завжди звертайтеся до лікаря, оскільки плавання не лікує його. Це просто дозволяє полегшити біль і щоб запобігти його повторному появі згодом.
Що плавання практикували при ішіасі ?
Якщо плавання допомагає зняти ішіас, звичайно, все залежить від рухів, які ви виконуєте, та від інтенсивності, яку ви вкладаєте в них. Ідеально плавати 2-3 рази на тиждень по 30-45 хвилин на сеанс. Зосередьтеся на спині, оскільки цей удар зміцнює спину, черевний ремінь і плечі. Переднє повзання сильно напружує поперек і може погіршити ішіас. Забудьте брас і метелика які є «травматичним» плаванням для спини та суглобів. Використовуйте вільні, гнучкі рухи і не намагайтеся прискорити рух. Метою є полегшити біль і розслабити м’язову масу.