Плавання допомагає проти болю в спині Найкращі методи, поради; Допомога
Плавання - це один з найкращих видів спорту, якщо у вас болить спина. З одного боку, м’язи тулуба зміцнюються, а з іншого боку, хребет не так сильно напружений, щоб хворі на спині також могли тренуватися без болю. Але не всі стилі плавання підходять для хворих зі спиною.
Плавання допомагає зняти біль у спині?
Не зовсім потрібно займатися в тренажерному залі. Є багато інших видів спорту, які можуть допомогти зміцнити спину. Сюди входить плавання. Окрім цього, наші світові експерти-тренінги розробили ефективну програму зворотного зв’язку, засновану на останніх висновках, за допомогою якої ви можете самостійно, навіть вдома, розглядати свої скарги цілеспрямовано та просто.
Без додаткового обладнання або шляху до басейну, просто використовуючи власну вагу тіла. Ви можете отримати доступ до програми, натиснувши на банер праворуч. Успіхів і швидше одужуй!
Плавання зміцнює ядро
Плавання зміцнює серцевину, а також глибоко розташовані основні м’язи, а отже, є ефективним засобом від болю в спині та для запобігання болю в спині. Плавання має ще одну перевагу. Оскільки вода несе більшу частину ваги вашого тіла, ви можете стрибати в таз навіть при надмірній вазі, травмах суглобів та гострих болях.
Дихання та серцево-судинна система також зміцнюються, але це більше приємний побічний ефект для хворих на спині. На жаль, не всі методи однаково підходять для хворих зі спиною.
Плавання брасом при болях у спині пов’язане з ризиком
Плавання брасом менш придатне при болях у спині.
Брас - це найпростіша і найпростіша техніка для більшості. Ось чому ви можете бачити, як більшість людей ковзають по воді за допомогою цієї техніки в басейні.
Перевага плавання брасом полягає в тому, що основам техніки легко навчитися, і ви можете дуже обережно використовувати свої сили. У цьому відношенні ви можете довго плавати за допомогою цієї техніки, не задихаючись. Плавання брасом менш придатне для хворих зі спиною.
Оскільки, особливо коли плаваєш у розслабленому положенні з досить вертикальною поставою, де багато людей навіть не змочують волосся, ти можеш швидко зігнути спину. Часто вони навіть розтягують шию, щоб мати можливість дивитися вперед і не доведеться занурювати голови у воду. Замість того, щоб розслабити спину, ви напружуєтесь ще більше і, в гіршому випадку, вилазите з води з болем у спині та шиї. Якщо ви хочете цього уникнути, переконайтесь, що ви не падаєте в спину під час плавання і що повністю розтягуєте тіло у фазі ковзання після удару ногою, щоб спина була полегшена.
Фрістайл або кроль: ідеально підходить для хворих на спині
Для багатьох початківців повзання є занадто напруженим, оскільки вимагає більшої сили, ніж брасом. Зокрема, пацієнти зі спиною мають ту перевагу, що весь час тулуб розтягується, і під час плавання доводиться підтримувати велику напругу тіла. Для того, щоб зайняти гарне положення у воді, ви повинні постійно напружувати м’язи живота та сідниць.
Це тренує всі основні м’язи. Навіть якщо спочатку сканування дуже напружене, пацієнтам із спиною особливо варто навчитися цій техніці. Не потрібно повзати відразу 500 метрів. Тут також важливо, щоб ви не надто крутили тулуб і не дивились занадто далеко вперед, оскільки це також може призвести до напруги. Переконайтеся, що ваша голова знаходиться в нейтральному положенні, голова повинна бути звернена до тазового дна. Це також розслаблює м’язи шиї, які, особливо у людей, які багато працюють за комп’ютером, часто хронічно напружені і часто провокують біль у спині.
Кроль спини: ідеально підходить для болю в спині
Для спини повзання спиною навіть краще, ніж вільний стиль, оскільки вам не потрібно повертати голову, і ви менше ризикуєте напружувати м’язи шиї. Крім того, це набагато менш напружено для більшості з них, і людина також менше боїться нездатності дихати. Крім того, вам не потрібно засовувати голову під воду. Дихати легше.
Також немає обертання навколо поздовжньої осі тіла, що є проблемою для багатьох під час повзання. Оскільки під час повзання спини вам слід трохи підняти стегна, м’язи нижньої частини ядра, які особливо напружені під час сидіння, зміцнюються. Крім того, плечі розпускаються великими рухами рук. Однак, повзаючи спиною, ви повинні бути обережними, щоб не впасти занадто глибоко в спину.
Також потрібно бути обережним, якщо ви наближаєтесь до краю басейну. Оскільки ви не можете зрозуміти, куди рухаєтесь, коли плаваєте назад, техніка для багатьох незручна. Однак настійно рекомендується для спини.
Дельфін/метелик від проблем зі спиною
Ця техніка надзвичайно напружена і технічно дуже вибаглива. Тому його не рекомендують застосовувати в терапевтичних цілях. Оскільки за допомогою цієї техніки плавають майже лише професіонали, ви навряд чи побачите, щоб хтось займався своїм хобі в такому стилі плавання. Ніхто не придбає цю техніку лише для полегшення болю в спині.
Резюме
Плавання - це простий спосіб вправляти основні м’язи та майже всі інші м’язи тіла на льоту. Крім того, суглоби щадяться, а дихання і серце тренуються. Ризик травмування майже дорівнює нулю. Ось чому плавання є частиною стандартної програми лікування болю в спині для багатьох терапевтів. І якщо ви не впевнені, чи правильно ваша техніка, ви завжди можете звернутися до рятувальника або пройти курс плавання. Ваша спина буде вам вдячна.
Наша порада від редакції Trainingsworld від нас для вас!
ШЛЯХ ДО ЗДОРОВОГО НАЗАД
В даний час чітко доведено, що пацієнти зі спиною повинні виконувати програми фізичних вправ: активні, а не пасивні!
Ця програма розроблена як покрокове керівництво, яке можна взяти вдома, щоб повернути спину у вищу форму!
Терапія призначена для всіх, хто страждає від свого болю і нарешті хоче знову жити безболісно. Від домогосподарок до професійних спортсменів. Після того, як ви закінчите цю програму, ви зрозумієте критерії, на яких базуються ваші проблеми зі спиною та які методи можна використовувати самостійно.