Прислухайтеся до своїх відчуттів у кишечнику щодо схуднення без потурання дієті
Оновлено: 11.08.2016 - 10:35
Їжте те, що вам подобається - і одночасно худнете? Це працює з новою старою харчовою концепцією "Інтуїтивно схуднути".
Дієти вчора - інтуїтивно харчуватися тепер (знову) стегно. Ви можете дізнатися у нас, чому природна харчова поведінка завжди була найкращим методом схуднення.
Дієта з капустяного супу, низький вміст вуглеводів або калорій: на ринку існує стільки дієт, що не відповідають вимогам, скільки десятка копійок. Дієтична індустрія майже щороку висуває нову харчову тенденцію, щоб заохотити жінок і чоловіків, які бажають схуднути, купувати свої фітнес-книги, дієтичні таблетки та шейки. Врешті-решт, індустрія моди та краси давно припускає: Тільки худі також красиві. Але при всьому шаленому харчуванні багато хто забуває, що найкращим методом схуднення все-таки є прослуховування власного кишечника.
Їжте інтуїтивно, а не дотримуйтесь дієти
Харчуватися інтуїтивно - це нове харчове кредо. Тож, якщо ви краще прислухаєтесь до потреб організму, ви навчитесь швидко і без стресів скидати зайві кілограми - і без жалю, але з великою насолодою. Саме про це йдеться у книзі "Інтуїтивне схуднення" Ейз Реш та Евелін Трібол, виданій у Німеччині в 2013 році.
"Німецька назва неправильна", - каже продовольчий блогер Мелані Шайблі. "Тому що англійською це означає" інтуїтивне харчування ". Це не стосується схуднення - це знову їсти, корисно для організму". Для цього вам доведеться знову довіритися власному тілу і прислухатися до власного почуття ситості.
Дієта на основі голоду - і смаку
Це, в свою чергу, означає: їжте лише тоді, коли ви справді голодні і достатньо, щоб почуватися добре ситим. Тому що організм точно знає, яка їжа йому потрібна і коли. Для багатьох людей, які харчуються, це звучить як безкоштовний квиток, з одного боку, а також як трохи втрати контролю з іншого. Що робити, якщо я не знаю, коли насичуся Що робити, якщо я переїдаю? Зараз я справді голодний?
"Фізико-біологічний голод повідомляє людям, коли їм знову потрібні поживні речовини. Тоді існує також нереальний голод, це те, що в наш час називається" емоційне харчування ". або самотність їсть ", - пояснює дієтолог Уве Ноп з Ешборна. У своїх книгах "Харчова манія" та "Голод і похоть" він інтенсивно займається цими темами.
Слухайте тіло
Однак, на думку продовольчого блогера Мелані, зміни були найскладнішими. Але у Нопа є рішення: "Якщо ти вже не знаєш цього почуття, то повинен виснажити голод", - радить він. "Наприклад, вранці, слухаючи себе: чи я справді голодний, чи снідаю поза звичним рухом, чи тому, що я думаю, що це здорово? Якщо ви не відчуваєте голоду, почекайте, поки відчуєте. Зробіть це кілька разів, тоді ти знаєш свій справжній голод ".
З часом ти пізнаєш своє тіло дедалі краще і інтуїтивніше знаєш, що потрібно організму зараз - і як правильно харчуватися. Але "правильно" - це не тільки "хороша" їжа, така як овочі, фрукти чи риба, які вважаються корисними, але і всі продукти, які смачні. Це означає: Дозволено також шоколад на обід або морозиво влітку.
Немає дієти для схуднення - здоров’я на першому місці
Два автори "Інтуїтивного харчування" закликають людей їсти без сумління та не забороняти собі. Тому що, якщо ви знаєте, що можете з’їсти все, то більше не буде атак розчарування і, отже, більше не буде ефекту йо-йо, якщо кілограми не хочуть скидати занадто багато.
Але не забувайте: втрата ваги - це не головна мета інтуїтивного харчування, а лише приємний побічний ефект. Набагато важливіше знову почуватись добре у своїй шкірі і, нарешті, прийняти себе таким, яким ти є.
Книга "Intuitiv Abhaben" Елізи Реш та Евелін Трібол вийшла в м'якій обкладинці Goldmann Verlag і коштує 9,99 євро.
Книги Уве Нопа "Ernahrungwahn" (2016) та "Hunger und Lust" (2012) були видані у паперових обкладинках Rowohlt Verlag та Books on Demand і коштують 9,99 євро та 19,20 євро відповідно.