Плавання дрібниць Body Attack
Вид спорту
Плавання - це пересування у воді без будь-яких допоміжних засобів. Плавальний вид спорту включає чотири різні основні технічні прийоми: плавання вільним стилем (плавання кролем), плавання дельфінами, брасом і спиною.
На змаганнях зазначену дистанцію плавання потрібно подолати якомога швидше в певному стилі плавання. Плавання як вид спорту популярне у всьому світі. Плавання користується великою популярністю як як популярний вид спорту для всіх, так і у професійному секторі. І останнє, але не менш важливе: такі значні внески зробили такі німецькі великі плавання, як Майкл Гросс та Франциска ван Альмік.
Плавання - Керівництво з харчування
Багато спортсменів-рекреаторів, а також деякі найкращі плавці досі не усвідомлюють важливості правильного харчування для успіху в Плавання приходить до. Яка користь від сили, витривалості та технологій, якщо енергопостачання організму неправильне? Тому кожен плавець, орієнтований на успіх, повинен також думати про адаптоване споживання поживних речовин, оскільки це також має значний вплив на фізичну працездатність.
Вуглеводи для енергозабезпечення
Вуглеводи в першу чергу важливі в харчуванні плавця, оскільки вони використовуються для забезпечення енергією під час фізичних вправ. Організм може зберігати їх лише в обмежених кількостях, тому важливий регулярний прийом до і після плавання. Для оптимального забезпечення енергією плавці повинні вживати продукти, багаті вуглеводами, такі як зернові продукти, картопля, рис та макарони в день перед змаганнями та в день змагань. Також підходять такі дієтичні добавки, як Body Attack Power Power Gainer, який може підтримувати високовуглеводну дієту для плавців.
Кай Ширмер, спортсменка Body Attack та професор-рятувальник
Поглинання білків
Тим не менше, не слід нехтувати споживанням білка спортсменами з плавання. Білок є необхідною поживною речовиною для організму, яку він не може виробляти сам. Крім усього іншого, нарощування та підтримка м’язової маси залежить від достатнього надходження білка, саме тому вам слід забезпечити регулярне вживання високоякісних джерел білка, таких як м’ясо, риба, молочні продукти та соя.
Смак Endurance Booster дуже смачний. Я досягнув хороших показників сили з ним, і навіть з одиницями витривалості 2 години дуже гарне самопочуття і менша втомлюваність ".
Марко Кох, чемпіон світу та Європи з брасу (200 м)
Досить рідини
Прийом рідини також особливо важливий. Спортсмени часто роблять помилку, дотягуючись до пляшки з водою лише тоді, коли вони вже спрагнули. Однак це смертельно, бо відчуття спраги є ознакою того, що вода вже є недостатньою. Плавці та інші спортсмени, зокрема, повинні якомога більше уникати цього, оскільки дефіцит рідини в організмі може негативно вплинути на фізичну працездатність. Кров стає густою, а здатність до концентрації та працездатність м’язів падають. Тому слід пити достатньо перед тренуванням або перед початком змагань, щоб утримувати рівноважний баланс рідини. Підходящими напоями для спортсменів є, наприклад, типи води, що містять багато мінералів, таких як магній і натрій, а також соковиті шприци з виноградного або яблучного соку або спеціальні спортивні напої.
Уникайте алкоголю
Слід уникати алкоголю, оскільки він має численні недоліки з точки зору спортивних результатів. Вживання алкоголю не тільки суттєво знижує здатність до координації та реагування, але також перешкоджає використанню поживних речовин і може перешкоджати нарощуванню м’язів. Звичайно, нічого поганого в випадковому пиві в нетренувальний період, але кожен спортсмен повинен знати, що регулярне вживання алкоголю може негативно вплинути на плавальні показники.
Історія
Точно, коли люди почали плавати, сьогодні не можна довести. Оскільки це може бути життєво важливим за певних обставин, вважається, що історія плавання майже така стара, як і саме людство.
Плавання, навпаки, розвинулось лише пізніше. Кажуть, що древні тевтони проводили змагання і використовували свої навички плавання в боротьбі з римлянами. Їхній стиль плавання на той час був дуже схожий на сучасну техніку кролю. Однак у середньовіччі плавання занепадало. Вам більше не слід оголятися, і під водою нібито існує багато небезпек.
Лише в 17-18 століттях люди змінили своє ставлення до плавання, і це знову стало соціально прийнятним як фізична активність. З’явилися перші громадські установи для купання, і все більше людей вчилося плавати. Трохи пізніше різні техніки плавання повільно розвивалися. Спочатку віддавали перевагу брасу. У 1798 році Йоганн Крістоф Фрідріх ГутсМутс видав першу книгу про мистецтво плавання.
Справжнє змагальне плавання розпочалося лише в 19 столітті, коли криті басейни вже були навколо. Спочатку був плавання брасом і боком, поки в 1873 р. Англієць Джон Трудген не винайшов свого роду техніку повзання, яку він винайшов кочувати зателефонував. Це постійно розроблялося для того, щоб ще швидше просуватися у воді. У 1934 і 1935 рр. Плавці Девід Армбрустер та Джек Зіг розпочали сьогоднішнє плавання метеликами, яке вимагало більшої підготовки та підготовки, але дозволило їм досягти ще більшої швидкості.
Олімпійська історія плавання розпочалася з перших Олімпійських ігор в Афінах в 1886 році. Там змагання все ще проводились у відкритому морі. У плаванні жінкам вперше було дозволено змагатися одна з одною на Олімпійських іграх у 1912 році.
Спортсмени
Великі спортсмени часто мають переваги в плаванні, що також виявляється рівнем зросту сучасних найкращих плавців. Найчастіше найкращі спортсмени-чоловіки не перевищують 1,90 метра, тому що їх кращий важель і, як результат, більша довжина тяги означають, що вони зазвичай швидше прогресують у воді, ніж менші плавці.
Плавці - це також надзвичайно добре підготовлені спортсмени з широкою спиною, добре тренованими м’язами рук та яскраво вираженими м’язами спини та живота. Під час плавання ноги також піддаються стресу, тобто плавання зміцнює майже все тіло. Різні групи м’язів тренуються більше залежно від стилю плавання. Наприклад, основний наголос у плаванні вільним стилем - на руках, тоді як брас все частіше тренує ноги.
Водночас у плаванні потрібна витримка. Енергія, необхідна для руху вперед у воді, значно вища, ніж у повітрі, через підвищений опір, саме тому плавання вимагає не тільки міцних м’язів, але і хорошого рівня фізичної підготовки. Плавання на довгі дистанції вимагає подолання дистанцій від 5 до 25 км, тому спортсмени повинні мати величезну витривалість.
Техніка також має вирішальне значення для хорошої продуктивності в плаванні. Для досягнення високої продуктивності потрібен абсолютно економічний стиль плавання, якого можна навчитися лише за допомогою інтенсивних тренувань. Якими б хорошими не були фізичні умови, хороший плавець аж ніяк не хороший плавець. Як і в кожному виді спорту, амбіції та дисципліна - це все-все і кінець для досягнення вершини.
Обладнання
Деякі спорядження важливі для плавців. Перш за все, захисні окуляри необхідні для того, щоб спортсмени добре бачили під водою та захищали очі.
Плавки також надягають, щоб з одного боку волосся не виходило з обличчя, а з іншого - зменшувало опір у воді. З цієї ж причини плавальні костюми все частіше використовуються у професійному плаванні, матеріал якого імітує хороші текучі властивості шкіри акули. Однак, починаючи з 2010 року, ці купальники дозволяють мати лише довжину колін для змагань, а чоловікам не дозволяється закривати верхню частину тіла.
Прийоми
У плаванні є чотири різні основні техніки, які теж Місцезнаходження бути названим.
Брас:
Брас - це класичне плавання в положенні лежачи, коли руки і ноги витягуються виключно під воду. Руки симетрично ковзають від передньої частини тіла до боків тіла, тоді як так званий жабиний удар виконується ногами.
Плавання на спині:
Спинка робиться в положенні лежачи на спині, ноги греблять по черзі паралельно одна одній. Поштовхи руками також відбуваються по черзі, витягнуті руки ковзають у воду якомога центральніше за головою і знову залишають її на рівні стегон після фази підтягування.
Плавання дельфінами:
Дельфіновому плаванню (або плаванню метеликами) навчитися найскладніше. Це відбувається в положенні грудей, руки синхронно залишають воду на рівні стегон. Вас виводять на бік з гойдалками і знову занурюються в нього. Потім відбувається хвильовий рух по всьому тілу, і руки піднімаються з води по боках стегон. Рух подібний стилю плавання багатьох морських ссавців і тому отримав свою назву.
Плавання вільним стилем:
У плаванні вільним стилем (раніше плавання повзанням) удари руками чергуються. Їх піднімають з води один за одним на рівні стегон і ковзають назад перед головою. Ноги одночасно роблять веслування, як і плавання назад.
корисна інформація
Плавання часто називають найкращим видом здоров’я, оскільки регулярне тренування з плавання не тільки тренує майже всі м’язи тіла, але й щадить кістки та суглоби. Для людей із зайвою вагою або хворих на артроз плавання є хорошою альтернативою підтримці фізичної форми. Тіло зміцнюється, а серцево-судинна система починає працювати.
Регулярне плавання також може бути корисним для людей з болями в спині або напругою м’язів. Однак слід звернути особливу увагу на техніку, щоб, наприклад, не впасти в порожнисту спину, плаваючи брасами, і тим самим стати ще більш тісним.
Плавання - це здорово для молодих і старших. Навіть дитяче плавання сьогодні дуже популярне, а в багатьох басейнах також можна знайти старші групи плавання для підтримки фізичної форми в літньому віці.