Плавання; Etixx

Їжа для плавців

Оскільки кожен п’ятий чоловік заявляє про регулярне плавання, плавання входить до трійки найпопулярніших видів спорту. Незалежно від того, чи будете ви плавати в рамках тренувальної програми чи змагатись, вам буде корисно збалансоване харчування. Те, що ви п'єте, може мати великий вплив на вашу витривалість, швидкість та техніку плавання.

Підготовка до змагань або турніру

Підготовка до плавального заходу, такого як змагання чи турнір, що вимагає плавання кілька разів на день, вимагає певної харчової стратегії. Можливо, ви спалюєте сотні калорій, і це впливає на ваш енергетичний запас. Але, переконавшись, що ваш запас глікогену заповнений і що ваше тіло добре зволожене, ви зможете досягти оптимальних показників на День D. Продукти Etixx розроблені, щоб забезпечити вас необхідними елементами, які потрібні вашому організму. і довше.

Візьміть пляшку з водою в басейн

Важко уявити, що ви можете зневоднитися, навіть опинившись в оточенні такої кількості води. Тим не менш ти потієш, коли плаваєш. Цей піт відразу змішується з водою. Тому важливо пити достатньо води до, під час та після плавальної сесії. Якщо ви плаваєте більше 30 хвилин, залиште гарбуз на краю і намагайтеся пити кожні 20 довжин. Бажано зупинити свій вибір на енергетичному напої, який містить достатньо води та вуглеводів для вашого виду спорту.

Підготовчий період

Щоденні харчові поради для плавців

Кожен спортсмен має свої потреби залежно від цілей, стану, досвіду енергетичного харчування та конкретних питань. На додаток до цих особистих впливів, ми виявили спільні моменти між членами наших команд та усіма любителями плавання, які випробували нашу продукцію.

Плавці, що плавають на довгі дистанції, як правило, потребують більше вітамінів та мінералів через свої фізичні навантаження. Надмірна експлуатація та надмірне внесення добрив вичерпали наші сільськогосподарські угіддя. Тому нинішні фрукти та овочі містять набагато менше вітамінів та мінералів, ніж п’ятдесят років тому. Оскільки наші фрукти та овочі містять менше вітамінів та мінералів, і ми не отримуємо їх достатньо, плавці повинні бути особливо обережними в цей момент. Тому настійно рекомендується приймати добавки.

Магній 2000 АА сприяє нормальному функціонуванню м’язів та зменшенню втоми
Амінокислота у формі хелату для кращого засвоєння
Містить вітамін С для посиленого захисту м’язів
Смачний апельсиновий смак
Альтернатива: магнієві швидкі палички (легке споживання без води)

Використання: За 4 тижні до цього 1 таблетка на 200 мл води.

І АБО

Мультимакс багатий вітамінами, мінералами та мікроелементами
Збалансований склад для спортсменів
Амінокислота у формі хелату для кращого засвоєння

Використання: За 4 тижні наперед по 2 таблетки на день

Перед зусиллями

Їжте і пийте помірковано, перш ніж докладати зусиль, щоб отримати максимум від цього.

Напій:

Наш рівень продуктивності прямо пропорційний втраті рідини. Тому дуже важливо добре зволожуватись на початку зусиль. Попереднє зволоження починається за день до зусиль і полягає в споживанні переважно води. Колір сечі є хорошим показником рівня гідратації. Якщо сеча має темно-жовтий колір, ви недостатньо пили. Світло-жовтий колір вказує на достатнє споживання рідини. Під час їжі, що передує зусиллям (за 3 години до цього) або за 10 хвилин до цього, ви можете споживати енергетичний напій для додаткового споживання вуглеводів.

Ідеальний ізотонічний освіжаючий напій
Для оптимальної гідратації (електроліти та вода) та палива (вуглеводи)
Забезпечує електроліти, які ми втрачаємо через потовиділення
Сприяє зволоженню під час фізичних вправ
Нейтральний рН, який запобігає проблемам із шлунком
Доступні 3 смаки: кавун, апельсин-манго та лимон

Використання:За 3 години до цього: 500 мл Etixx Isotonic, за 10 хвилин до цього: 250 ml Etixx Isotonic

Харчування:

Energy Sport Bar, що містить ± 30 грамів вуглеводів для довгострокового запасу енергії
Можна подвоювати як закуску з високим вмістом вуглеводів
Доданий магній сприяє виробленню енергії та роботі м’язів
З низьким вмістом жиру та клітковини, тому легше засвоюється
Доступні 4 смаки: апельсин, малина, шоколад та лимон

Використання: 1 Енергетичний бар до 30 хвилин перед вправою

Під час зусиль

Їжте і пийте помірковано, перш ніж намагатись отримати більше результатів від мого виступу.

Кількість води, яку ви втрачаєте під час тренування, залежить від тривалості, інтенсивності, вашої генетики, розміру тіла та факторів навколишнього середовища, таких як вологість та температура. Тому оцінити кількість випитого під час тренування непросто. Прекрасний спосіб визначити, скільки рідини потрібно вживати, це за допомогою ваги. Ви можете спробувати цей метод у день тренування. Зважте себе до і після тренування і помножте втрачену вагу на 1,5. Результат - кількість рідини, яку слід вживати, щоб компенсувати втрату поту.

Щоб мати можливість функціонувати під час довгих зусиль, м’язи повинні мати глікоген. Тому важливо споживати цукор під час тренувань, щоб заповнити запас. Якщо цукор не вживається під час інтенсивних або тривалих навантажень, глікоген, що знаходиться в м’язах, виснажується через 90 хвилин. На малюнку нижче показано кількість вуглеводів, яку потрібно вживати відповідно до тривалості зусиль:

Ви можете вибрати споживання вуглеводів під час фізичних вправ у рідкій, напіврідкій або твердій формі. Чим рідша форма, тим швидше вуглеводи будуть засвоюватися під час тренування. У разі стресу завжди слід віддавати перевагу джерелам рідких вуглеводів, оскільки травлення в таких ситуаціях не працює оптимально.

Ідеальний ізотонічний освіжаючий напій
Для оптимальної гідратації (електроліти та вода) та палива (вуглеводи)
Забезпечує електроліти, які ми втрачаємо через потовиділення
Сприяє зволоженню під час фізичних вправ
Нейтральний рН, який запобігає проблемам із шлунком
Доступні 3 смаки: кавун, апельсин-манго та лимон

Використання: Розчиніть 35 г (2 ложки) у 500 мл води

І АБО

Energy Sport Bar, що містить ± 30 грамів вуглеводів для довгострокового запасу енергії
Можна подвоювати як закуску з високим вмістом вуглеводів
Доданий магній сприяє виробленню енергії та роботі м’язів
З низьким вмістом жиру та клітковини, тому легше засвоюється
Доступні 4 смаки: апельсин, малина, шоколад та лимон

Використання: Від 1 до 2 барів за годину зусиль

І АБО

Енергетичний гель женьшеню та гуарани з природним кофеїном та вітаміном С для підвищення фізичної та розумової енергії
Містить алкоголь для швидшого та більш ефективного засвоєння вуглеводів
Відмінно підходить для того, коли рух стає жорстким
Доступні 2 смаки: червоні фрукти та маракуя (родина маракуї)

Використання: перед вправою: за 10 хвилин до цього, під час вправи: 1-2 гелі на годину зусиль

Після зусиль

Їжте і пийте помірковано після фізичних вправ, щоб якомога швидше відновитись

Важливо добре відновитись після занять спортом, адже тіло напрочуд стає не міцнішим і підтягнутим під час тренування, а після нього. Як і приказка «Ти стаєш тим, що їси», ти повинен приділяти достатньо уваги тому, що п’єш після тренування, оскільки це визначатиме, наскільки корисним було тренування. Як правило, доводиться їхати на машині або автобусі або поспішати до наступного побачення після тренування, не отримуючи тіло будівельних блоків, необхідних для відновлення. Ви закінчитесь втомленим на наступному тренуванні і вступите в порочний цикл. Це уповільнює прогрес і може навіть сприяти розвитку травм. Потім ви повинні якнайшвидше забезпечити свій організм паливом, споживаючи відповідні продукти.

Відновлення Шейк, дуже багатий на корисні білки (ізолят сироваткового білка) для швидкого відновлення
Містить «швидкі» цукри для оптимального надходження глікогену в м’язи
Багатий вітамінами та мінералами
Доступні 2 смаки: малиново-ківі та шоколад

Використання: безпосередньо після зусиль

АБО (якщо ви віддаєте перевагу щось з'їсти після тренування)

Батончик для відновлення дуже багатий на хороші білки (ізолят сироваткового білка) для швидкого відновлення
Містить «швидкі» цукри для оптимального надходження глікогену в м’язи
Багатий вітамінами та мінералами
1 смак: карамель

Використання: безпосередньо після зусиль

Просунута програма

Для людей, готових піти далі і прийняти виклики, щоб не втратити свій потенціал. Наступні продукти можуть допомогти вам залежно від ваших цілей.

Поживний енергетичний гель з трифазною цукровою сумішшю (± 30 грамів вуглеводів)
Швидке підсилення (через десять хвилин)
Тривалий ефект

Використання: 1-2 гелі на годину зусиль

І АБО

Ізотонічний енергетичний гель з електролітами, ідеально підходить для високих температур
Містить цитрати, які зменшують підкислення
Можна брати з водою або без води, і тому ідеально підходить для бігунів на довгі дистанції
Може використовуватися як енергетичний напій Isotone (1 гель на 350 мл води)
1 смак: лайм

Використання: перед вправою: за 10 хвилин до цього, під час вправи: 1-2 гелі на годину зусиль

І АБО

Бета-аланін повільний вивільнення для тривалих інтенсивних зусиль
Ідеально підходить для затримки закислення м’язів
Працює як для любителів, так і для тренованих спортсменів

Використання: Фаза завантаження: принаймні 4 тижні 3,2 г/день (2 х 2 таблетки)

І АБО

HMB багатий білком, який зменшує розпад м’язів і сприяє нарощуванню м’язів після тренувань
Розкладений елемент незамінної амінокислоти лейцину, важливий для синтезу білка
Ідеально підходить для початку підготовчих періодів або у випадку травм

Використання: принаймні 4 тижні (2 х 2 таблетки)

І АБО

Креатин для нарощування та набору м’язової маси
Містить глутамін і таурин: корисний для нарощування м’язів
Покращена продуктивність під час повторних спринтів на короткі дистанції або під час повторних інтенсивних зусиль

Використання: принаймні 8 тижнів (2 х 2 таблетки)

І АБО

Високобілковий коктейль, багатий хорошими білками для оптимального росту м’язів
> 95% чистого ізоляту сироватки (24 грами білка)
Без додавання цукру, жирів та солі
Ідеально підходить для періодів підготовки, після м’якого тренування для відновлення або для полегшення контролю ваги

Використання: безпосередньо після зусиль

Поради щодо дієти та добавок на цьому веб-сайті базуються на науковій інформації, доступній в даний час широкому загалу, та обмежених даних, які на добровільній основі передаються нашими клієнтами. Тому їх не можна розглядати як повністю персоналізовану пораду та супроводжувати їх попереднім діагнозом. Ми завжди рекомендуємо звертатися за порадою до медичних працівників (наприклад, фармацевта, спортивного лікаря або спортивного дієтолога). Незважаючи на наші зусилля, щоб бути в курсі наукових розробок у галузі харчових продуктів та дієтичних добавок, ми не можемо гарантувати, що вони будуть своєчасно враховані в наших порадах. Ми не несемо відповідальності за їх точність.