Плавання - ідеальний тренінг для здоров’я та витривалості - WirEssenGesund
Плавання - це, мабуть, найздоровіший вид спорту. Легко впливає на суглоби, тренує м’язи та допомагає схуднути - справжній універсал. Найкраще, кожен може плавати, товстий чи худий, старий чи молодий, а травми практично неможливі.
Плавання - це, мабуть, найздоровіший вид спорту серед усіх. Це може зробити майже кожен, а вправи у воді мають лише переваги. Зрозуміло, що потрібно трохи більше зусиль, щоб зайти в глибину. Але як тільки у вас є перші удари рукою та ногою позаду, дуже швидко стає тепло, і плавання стає дуже веселим.
Плавання знімає навантаження на суглоби
Вода - вражаюча стихія. Здається, ти вже не відчуваєш своєї ваги. У морі, трохи попрактикувавшись, можна також полежати у воді без найменших рухів і не опускаючись. Люди з надмірною вагою навіть мають тут очевидні переваги через більший відсоток жиру в організмі. Важливо лише утримувати рівновагу у воді. Як би грайливо це не звучало, рухи у воді такі ж приємні. Це одна з найбільших переваг плавання. Оскільки тіло переноситься водою, суглоби та сухожилля значно полегшуються. Тим не менше, вся мускулатура використовується інтенсивно. Але це не єдине, що робить плавання найздоровішим видом спорту.
Плавання тренує м’язи
Рух у воді є більш напруженим, ніж у повітрі. Опір води приблизно в 14 разів більший. Саме цей факт робить плавання таким ефективним тренуванням для м’язової системи організму. Всі різні стилі плавання мають свої переваги і тренують певні групи м’язів. Наприклад, вам потрібно більше рук під час повзання. Під час брасу інтенсивно тренуються ноги, плечі та грудна клітка. Але який би стиль ви не вибрали для плавання, завжди використовуються м’язи всього тіла.
Плавання запобігає поганій поставі
Цілісне нарощування м’язів під час плавання також запобігає пошкодженню постави. Хребет полегшується у воді. Ніжні плавальні рухи роблять вас гнучкими і зміцнюють м’язи спини. М’які рухи руками у воді також знімають напругу в області шиї та плечей.
Плавання спалює багато калорій
Тіло спалює багато калорій завдяки інтенсивному використанню м’язів під час плавання. Тут легко отримати до 700 калорій на годину. Однак для цього потрібна хороша витривалість і техніка плавання. Для того, щоб мати можливість ефективно використовувати плавання, щоб допомогти вам схуднути, вам потрібно трохи потренуватися.
Плавання як тренування на витривалість
Плавання можна дуже добре використовувати як частину тренувань на витривалість. Тут зміцнюються серце і кровообіг і посилюється функція легенів. Як описано вище, плавання вимагає певної практики. Щоб використовувати плавання як тренування на витривалість, тренувальне заняття має тривати щонайменше від 30 до 45 хвилин. Особливо, якщо ви вибираєте стиль кролю, популярний серед спортсменів, для цього потрібно багато тренуватися. Частоту пульсу слід вибирати приблизно на 10-15 ударів на хвилину повільніше під час плавання, ніж під час пробіжки.
Плавання корисно для вашого здоров’я
При регулярних фізичних вправах плавання виявилося дуже корисним для вашого здоров’я. Важливо не тільки те, що насправді немає ризику отримати травму під час плавання. Серцевий м’яз зміцнюється за допомогою тренувань на витривалість та удару ногою, що підтримує транспорт крові до серця. Це запобігає захворюванням серця та кровообігу, як і будь-яке інше тренування на витривалість. Регулярне плавання також знижує рівень холестерину, ризик діабету та атеросклерозу. Однак для наочно позитивних наслідків для здоров’я необхідно занурюватися у воду принаймні два рази на тиждень, або це поєднується з іншими видами спорту на витривалість.
Плавання - це спорт для всіх
Часто надмірна вага, вік або хвороби значно обмежують вибір видів спорту. На відміну від цього, майже кожен може займатися плаванням як видом спорту. Неважливо, вагітні ви, трохи старші, зайва вага чи все ще дитина. Підтримуюча сила води робить це можливим. Тренування у воді також популярне серед пацієнтів з реабілітацією, щоб м’яко нарощувати м’язи. Кожен може розважитися у воді. Плавання підходить навіть людям, які страждають артритом. Оскільки вони зазвичай не можуть займатися спортом через біль, спричинений стресом, плавання ідеально підходить у цьому випадку. Тут м’язи можна зміцнити, не напружуючи суглоби.
Плавання з плавальними окулярами
Кожен, хто оголошує плавання своїм видом спорту, повинен придбати окуляри для плавання. Це особливо рекомендується у критому басейні. Тут він захищає від хлору, і ми можемо легко тримати очі відкритими. Вибираючи окуляри для плавання, слід звернути увагу на кілька деталей. Він повинен оптимально сидіти на очницях і добре триматися після короткого натискання навіть без пов'язки на голову. У багатьох окулярах для плавання відстань між лінзами не можна регулювати індивідуально. Особливо тут доводиться звертати увагу на точність підгонки. Місце використання вирішує, чи необхідний відтінок. Тим, хто плаває переважно у критому басейні, це насправді не потрібно. Якщо ви багато плаваєте на відкритому повітрі, наприклад у відкритих басейнах або озерах, то відтінок точно підійде. Це означає, що вас не засліпить сонце так швидко, коли воно буде низьким.
Почніть знову плавати
Навіть ті, хто довгий час не плавав або взагалі не займався спортом, можуть легко почати спочатку. Девізом тут має бути - просто плавати. Не має значення, який стиль плавання прийнято рішення. Будь то брасом, кролем або на спині, кожен стиль плавання має свої переваги. Просто виберіть найцікавіший або переключіться, якщо він стає занадто напруженим. Кожному потрібно трохи техніки, це основна вимога до плавання.
Якщо ви давно не займаєтесь видом спорту, вам слід починати свої перші тренування повільно. Новачки можуть швидко знайти його на задишку під час плавання. Швидкість також не настільки важлива, як регулярні тренування. Тільки це створює необхідну нам витривалість. Темп та маршрут (у цілому) з часом стануть природними. Тим не менше, на початку важливо спланувати маршрут, яким ви хочете пропливати сьогодні. З регулярними перервами кожен може досягти своєї мети.
Різні стилі плавання для початківців
На спині
Якщо остання сесія плавання була давно, плавання на спині особливо підходить. Оскільки голова і шия переносяться водою, ніс завжди поза водою. Це робить дихання дуже легким. Це також допомагає позбавити нас від надмірного сидіння у повсякденному житті, оскільки це створює велике навантаження на спину. Плавання назад розвантажує хребет і робить його гнучким. Рух формує м’язи і стабілізує все тіло.
Брас
Плавання брасом - це, мабуть, найпоширеніший стиль плавання. Це особливо добре для м’язів грудей, рук і плечей. Оскільки сила для руху вперед надходить від ніг, вони також добре тренуються. Техніка важлива при плаванні брасом. Тут дуже часто роблять "помилки". Ставлення у воді максимально горизонтальне до водної поверхні. Голова дивиться лише з води під час дихання. Дуже часто можна побачити людей, які постійно плавають над головою над водою. Цього стилю плавання слід уникати, оскільки він напружує м’язи шиї. Тут бажано носити окуляри для плавання, щоб не виникало проблем з постійним зануренням у воду. Більшість людей виконують рух рук інтуїтивно правильно під час плавання брасом. Інакше з ударом. Тут часто можна побачити так званий удар ножицями. Ноги б’ють зверху вниз. Ноги повинні приблизно простежувати рух у вигляді замкової щілини, при цьому ступні в витягнутому положенні мають однакову висоту і майже торкаються.
Плавання вільним стилем
Хороші плавці часто використовують стиль повзання. Плавання вільним стилем вимагає найбільшої сили, витривалості та координації. У цьому стилі плавання м’язи рук в основному підкреслюються при русі вперед. Ноги часто служать лише для стабілізації у воді, особливо на дуже довгих розтяжках. Завдяки аеродинамічному положенню у воді та постійному потягу вперед, плавання в стилі повзання є найшвидшим видом плавання.
Поширеною проблемою на початку є дихання. Люди, як правило, забувають правильно дихати, коли їх голови знаходяться під водою. Це дає вам відчуття, що ви не можете дихати, що також відповідає дійсності. Якщо легені вже повністю заповнені, ви не можете дихати свіжим повітрям. Також бажано починати повільно з плаваючого плавання, оскільки воно дуже напружене, особливо на початку.
Змінюйте стиль плавання під час тренувань
Новачкам слід змінити стиль плавання під час тренувань на самому початку. Так ви використовуєте м’язи всього тіла. Крім того, це створює безпеку під час плавання, і ви можете знайти бажаний стиль плавання.
Судоми під час плавання
Кожен спортсмен знає це, коли у нього раптово виникає судоми і доводиться переривати тренування. Звичайно, це може трапитися і під час плавання. Тут перенапруження викликає судоми в стопах, литках або навіть у цілій нозі. Під час плавання це може бути не тільки дуже незручно, але й небезпечно, особливо у відкритих водоймах. Тому бажано правильно розтягуватися, коли з’являються перші симптоми спазмів. Теплий душ також корисний, оскільки тепло води знову розслаблює м’язи.
Їжте перед плаванням
Кожен може це знати з правил купання, яких вивчив у школі. Ніколи не плавайте з повним шлунком. Слід завжди звертати на це увагу і не їсти нічого приблизно за дві години до плавання. Повний шлунок порушує ритм дихання і руху під час плавання. Якщо дотримуватись цього правила, вам буде легше рухатися у воді і уникати зшивання в боці.
Плавання - це справжнє всебічне життя. Рухи у воді дуже помірні і обіцяють інтенсивне тренування. Окрім того, це справді весело - що ще можна побажати!