Втома, збільшення ваги, стрес 4 вправи для повернення до рук Поточна жінка МАГ
Втомившись, ускладнившись ... Вирішено, ми припиняємо скаржитися і діємо за цією спеціальною програмою.
Профіль 1: Я іржавий
Я не дуже займаюся спортом, я відчуваю, що моє тіло трохи скуте, особливо коли я прокидаюся ... Я хочу розпочати день з правої ноги.
Хороший екзо: вранці відведіть кілька хвилин на роботу для рухливості суглобів. Виконуючи м’які обертання шиєю, плечима, зап’ястями, тазом, щиколотками, в одному, а потім в іншому напрямку. У комплекті з розгинанням розгинань колін і ліктів. Зробіть 10 повторень за рух, що супроводжується глибоким диханням, закритими очима, щоб зосередитись на відчутті.
Порада додатково: якщо ви працюєте за письмовим столом, не забудьте рухатися, ходити регулярно і виконувати ці рухи, коли це можливо. Не забуваючи добре зволожувати себе протягом дня, маленькими регулярними ковтками, для гарного змащення суглобів.
Профіль 2: Я набрав кілька кілограмів
Я хочу трохи схуднути, втратити живіт і краще почуватись про своє тіло.
Хороший екзо: крім преса, активна робота обшивки допомагає витіснити жир з живота. У положенні дошки на передпліччя, руки плоскі, підніміть праву руку, повертаючись у лівий бік, руку витягніть до неба. Потім підніміть праву ногу від землі і підніміть її вгору, не опускаючи сідниць. Потримайте щонайменше 20 секунд, перш ніж змінювати бік.
Порада додатково: Правило просте, щоб спалити калорії, потрібно витратити більше, ніж з’їдене. Тому ви повинні поєднувати збалансоване харчування з фізичними навантаженнями. І для цього достатньо змінити кілька звичок: підніміться сходами, вигулюйте собаку, бігаючи, а не гуляючи.
Профіль 3: Мені бракує енергії
У наші дні, як би рано я не лягав спати, я відчуваю уповільнення і часто відчуваю в’ялість протягом дня.
Хороший екзо: нічого кращого, ніж провести день, щоб увечері знайти якісний спокійний сон! Тож, будь то вранці, в обідню перерву, або коли ви прийдете додому з офісу, обов’язково знайдіть час для кругових тренувань. Це позбавить вас від стресу та накопиченої фізичної напруги, і перш за все, дасть вам позитивної енергії цього разу! За програмою протягом 15-20 хвилин робіть присідання та стрибки: зробіть крок вперед, сідниці опустіть на землю, а потім змініть ноги, стрибнувши.
Порада додатково: ніколи не пропускайте сніданок, бо організм потребує цього палива. Для досягнення максимальної харчової цінності складаються з яєць або курячої грудки (білок), банана (калій, що не скручується) та вівсянки (клітковина).
Профіль 4: Я в стресі
Період особистих або професійних змін, перевтома. Мені потрібно зняти тиск.
Хороший екзо: щоб зняти психічне та фізичне напруження, дозвольте собі сеанс «звільнення». Тож, як тільки ви відчуєте потребу, де б ви не були, стрибніть на місце, зафіксуйте точку перед собою і "вставте" у порожнечу, витягнувши руки вперед. Не зупиняйтеся, поки у вас все ще є стрес, щоб його відпустити. Не забувайте добре дихати протягом усієї вправи і поверніть собі спокій, тихо розтягнувшись і глибоко дихаючи.
Порада додатково: не чекайте, поки ви відчуєте, що ваші нерви поступаються місцем для вступу. Влаштуйте щоденний ритуал, щоб робити «справжні перерви» і насолоджуватися денним світлом. Гуляйте в парку або гуляйте по району швидкими темпами, глибоко вдихаючи, незалежно від погоди. Ви швидко потрапите в залежність.
Висновок експерта
Оскар Альварадо, тренер з фітнесу TrainMe, додаток для домашнього тренінгу. "Завдяки спорту ми знаходимо свою мотивацію". Фізична активність необхідна кожному, хто хоче відновити контроль, вона є справжнім союзником. Більше рухаючись, ми виробляємо більше тестостерону, який довгостроково зміцнює організм, уповільнює старіння клітин тощо. Це також відіграє певну роль у свідомості: при регулярній спортивній практиці ми швидко спостерігаємо зміни настрою, морального духу та бажання дати найкраще від себе.