Плавання, яку дієту прийняти
Незалежно від того, чи є ви професійним плавцем чи випадковим спортсменом, одним із ключів успішних тренувань є Збалансоване харчування. Хоча витрата калорій різниться від плавця до плавця, плавання вимагає певних енергетичних потреб з дотриманням правил.
Скільки калорій ви спалюєте під час тренування ?
З одного боку є звичайна людина, а з іншого - олімпійський чемпіон Майкл Фелпс. Коли сидячий чоловік щодня потребує калорій 2100 ккал (1800 для жінки), американець з’їдає 12000 ккал на день.
Для середньостатистичних плавців витрата калорій буде між 400 ккал за годину навчання, Від 600 до 700 ккал/год для більш стійких сесій. Одна година підготовки чемпіона світу може зайняти до 1000 ккал.
Що і коли їсти ?
Ми не можемо повторити це достатньо, але важливо не пропускати жодного прийому їжі! Твоє тіло потребує енергії, яку воно знайде головним чином у вуглеводах у вигляді запасів, що знаходяться всередині м’язів (глікоген), або вуглеводів, що циркулюють у крові (глюкоза).
На практиці плануйте їжу, багату на вуглеводи (макарони, рис тощо) за день до тренування щоб збільшити свій запас глікогену. Під час їжі обов’язково пийте багато рідини.
Вранці сплануйте багатий і різноманітний сніданок який може покривати щонайменше 25% щоденного споживання енергії. Він повинен включати напій (чай, кава або вода), молочний продукт, порцію фруктів (свіжі фрукти, компот, свіжий фруктовий салат або апельсиновий сік) і комплексне споживання цукру (крупи, хліб з непросіяного борошна). Гурмани можуть вживати масло, варення або мед, але помірковано.
За дві-три години до тренування дозвольте собі перекус багатий ліпідами та швидким цукром. Тож ви можете впасти на шматок пирога, ми вас не звинуватимо.
Важливо не запивати їжа після зусиль. Виберіть меню, багате білком, щоб сприяти набору м’язової маси.
Найголовніше: зволоження
Те, що ти у воді, не означає, що ти не потієш! Плавець також втрачає багато води під час тренувань. Тому необхідно мати поруч пляшку води і регулярно зволожувати.
Зневоднення може призвести до підвищеного ризику травмування та ускладнення одужання.