Плавання - Книга здоров’я
Плавання - один з найбільш доступних видів спорту. Плавати можна з 5 років до глибокої старості. Плавання допомагає зміцнити здоров’я і особливо сприяє розвитку легенів. Крім того, кожна людина повинна знати, як плавати, адже це допомагає їй у ряді випадків уникнути небезпеки на воді.
Плавець використовує водонепроникність як опору для м’яких рухів рук і ніг, які передають його тілу рух вперед.
Занурюючись у воду, плавець втрачає свою вагу, згідно з відомим законом Архімеда, настільки, наскільки це представляє вагу об’єму води, що дислокується його тілом. Ось чому у воді майже немає потреби в м’язовій діяльності, необхідній на суші, для підтримання певного положення тіла. Перебуваючи у воді, людина може легко виконувати звивисті рухи руками та ногами з інтенсивністю та тривалістю, які на суші вимагають великих витрат енергії та спричинять сильну втому. Швидкість руху у випадку спортивного плавання на відстані 1000 м досягає 1 м на секунду, а на відстані 100 м - 1,75 м на секунду.
Тіло плавця витримує не тільки гідравлічний тиск води з усіх боків, але і відповідає опору води руху. Це ускладнює натхнення та сприяє глибшому видиху. Отже, плавання надає на тіло не лише загальну дію фортифікації та загартовування, завдяки тренуванню численних м’язів, які в ньому беруть участь, та перебуванню в холодній воді, а й служить чудовою гімнастикою для органів дихання. Плавання розвиває м’язи вдиху та піратів та збільшує рухливість грудної клітки. Але, щоб скористатися сприятливим впливом плавання, ви повинні оволодіти механізмом дихання під час плавання та координувати вдих та видих рухом рук. Для цього натхнення енергійно роблять у роті, а видих робиться повільно у воді.
У хороших плавців в результаті цієї систематичної дихальної гімнастики вона досягає 5000-7300 см3.
З різних стилів плавання на колах найшвидший і вимагає найбільших витрат енергії, а рука найповільніша і вимагає найменшого напруження. Тому бюстгальтер можна рекомендувати літнім людям.
Теплопровідність води вище, ніж провідність кислої. Ось чому у воді збільшуються тепловтрати організму. У літніх людей теплопродукція в організмі низька, терморегуляція трохи ослаблена, вони чутливі до холоду і схильні до застуди. Ось чому вони можуть купатися і плавати лише в спекотні літні дні, при температурі води не нижче 22 °. Перебуваючи у воді, вони повинні рухатися. Спочатку потрібно купатися 3-5 хвилин, а потім тривалість ванни можна поступово збільшувати до 15-20 хвилин. Ні в якому разі не дозволяється залишатися до появи ознобу.