Плавання натщесерце Плавання для всіх
Повідомлення від Юрій »Пт, 10 серпня 2012 р., 10:05
Це справді так, що заняття спортом на витривалість натщесерце дозволяють спалювати жир за умови, що зусилля достатньо тривале (у вашому випадку це добре 1 год., Однак будьте обережні, щоб не робити занадто багато перерв під час плавання, також сприяє тривалому плаванню серія). Звичайно, не слід їсти багато після тренувань, що було б гірше, ніж багато їсти раніше. Тому сніданок повинен залишатися легким, але все ще повноцінним.
Що стосується вечірньої трапези, я погоджуюсь з іншими коментарями, не здорово пропускати прийоми їжі, для здорового життя вам потрібен здоровий ритм життя, їжте всі дні на день в один і той же час, висиптесь і однакові години. Якщо ви їсте макарони за день до тренування, вони будуть використовуватися як паливо на початку тренування, і лише тоді ви почнете спалювати жир, тож ви заощадите менше, ніж якщо цього не зробити. напередодні. Якщо ви звикли не їсти ввечері, продовжуйте так, якщо хочете запастися, але найкращим буде ввести легку їжу, наприклад, овочевий суп.!
Сподіваючись, що можу допомогти.
Re: Плавати натщесерце чи ні?
Повідомлення від Метью »Пт, 10 серпня 2012 р., 10:17
Це правда, що під час тренувань на голодний шлунок витрата енергії відбувається більше за рахунок залучення запасу ліпідів (жиру) і трохи менше вуглеводів (цукру).
За винятком того, що потрібно зробити 3 застереження:
- Якщо взяти до уваги весь день, баланс відновлюється. Людина, яка витратила багато жиру під час тренування, буде споживати більше вуглеводів протягом решти дня. Словом, на відміну від того, що ми думали раніше, тренування натщесерце мало цікавить.
- Пропуск їжі найчастіше спонукає до вибору продуктів з високою енергетичною цінністю (багато калорій) і низьким вмістом вітамінів та мінералів.
- нарешті, залежно від типу та тривалості сеансу, ви повинні перевірити, чи не змушує ця дієта сповільнювати (і, отже, зменшувати енергетичні витрати) через відчуття втоми, яке могло б статися дуже рано.
Те, що я кажу, не проти тренування на голодний шлунок, це просто те, що ви не повинні сподіватися на якісь певні переваги, і що ви, як правило, повинні зарезервувати це для сесій, які не занадто довгі (о 1:15 і більше, важко), ні занадто інтенсивно. Я кажу "загалом", бо всі реагують по-різному. Також у цьому випадку потрібно бути обережним, щоб добре зволожувати, оскільки ми часто втрачали воду протягом ночі.
Re: Плавати натщесерце чи ні?
Повідомлення від SL2118 »Пт, 10 серпня 2012 р., 11:23
У вашому випадку плавати на голодний шлунок непогано, насправді переважно зачекати до кінця травлення (тобто приблизно через 3 години після останнього прийому їжі), щоб потрапити в щасливі справи. З іншого боку, вам доведеться їсти після тренування, навіть якщо ви не снідаєте величезного сніданку, хоча б візьміть щось для регідратації, зернові продукти та фрукти. Мені здається, це мінімум.
Однак на вечірньому рівні не рекомендується не їсти. Якщо ви дійсно хочете вдарити ліпіди з самого початку тренування (ігноруючи принципи, згадані Матьє), ніщо не заважає їсти простий салат або суп. Але вам доведеться їсти і добре зволожувати себе.
Що стосується факту не їсти, щоб схуднути, це дійсно ефективно. короткий термін. Справді, як тільки ви з’їсте що-небудь трохи жирне або солодке (наближається зима), ваше тіло негайно накопичиться (і, отже, забезпечить себе приємним шаром жиру), боячись знову закінчитися. Тіло схоже на дитину чи тварину, його можна виховати .
В іншому випадку на рівні дієти деякі дослідження пропонують своєрідний баланс їжі на основі асиміляційних можливостей організму. Очевидно, що нам краще засвоювати жирну їжу вранці, білки опівдні, цукри о 16:00 (приблизно так) і клітковину ввечері (це загальна ідея, я не все пам’ятаю), і тому люди, які дотримуються цих приписів, адаптують своє харчування відповідно до того.
У мене є друг, який спеціалізується на спорті (це його робота), який пояснив мені, що він змусив свого брата дуже ефективно схуднути, змусивши його дотримуватися дієти (на додаток до спорту), яка складається з 5 прийомів їжі на день. Доказ того, що пропускання їжі не завжди є найкращим рішенням (крім того, ви ризикуєте дуже сильно втомитися під час сеансів).