Плавання - оптимальний вид спорту
Не тільки спекотним літом
Влітку все є. Температура зростає, навіть вночі майже не охолоджується. Багато хто задається питанням, чи взагалі можливий спорт у цю пору року. А якщо так, то яким видом спорту можна займатися і чи може спорт бути навіть шкідливим?
В основному можна сказати, що фізична активність розумна і хороша в будь-який час року. Тут це завжди залежить від виду спорту та дози. Особливо зараз влітку, час для тренувань, звичайно, має вирішальне значення. Особливо слід уникати спекотних часів.
Чому я повинен займатися спортом і влітку?
Рух є одним із п'яти стовпів комплексної терапії фізичного знезараження (CPE). За допомогою фізичної активності ви стимулюєте лімфангіони до активації або збільшення транспорту лімфатичної рідини. Щоб бути здоровим і здоровим цілий рік, важливо регулярно займатися спортом.
Який вид спорту мені підходить?
Що стосується спорту, у кожного різні переваги. Важливо, щоб ви отримували задоволення від спорту. Якщо ви досить неспортивні і хочете почати зараз, спробуйте. Часто існує можливість пробних тренувань у фітнес-студіях або клубах. Постачальники часто мають у своєму плані різні курси. Подивіться, що вам подобається. Часто симпатія до вашого тренера також є показником того, чи ви приймаєте рішення про спорт чи курс. Не думайте надто над цим, просто зробіть це!
Що відбувається в моєму тілі, коли я вправляюся влітку?
При більш високих температурах наша серцево-судинна система запрограмована на найкращі результати для протидії перегріванню. Більше крові забирається в кінцівки. Завдяки підвищеному потовиділенню наше тіло регулює температуру тіла, виділяючи тепло через поверхневі шари шкіри. М’язи, навпаки, менше забезпечуються кров’ю, киснем та поживними речовинами влітку. Таким чином, фізична працездатність знижується. Ми швидше відчуваємо виснаження. Тому - залежно від вашого рівня підготовки - важливим є індивідуальне навчання.
На що слід стежити, займаючись спортом влітку?
Залежно від статусу та конституції рівень підготовки можливий при різних температурах. Важливо, щоб ви знали своє тіло і слухали сигнали. Не перестарайтеся і поговоріть зі своїм тренером. Тільки збільшуйте повільно і не перестарайтеся. Обов’язково пийте регулярно.
Чому плавання є хорошим видом спорту для хворих на лімфу та губи?
Освіжаюча погода корисна для більшості з нас. Можливо, ти вже регулярно плаваєш або все ще цікавишся, чи не буде для тебе щось плавати? Інші приклади занять спортом у воді - біг підтюпцем, аквафітнес або водний велосипед. Витрати на деякі курси частково покриваються за рахунок медичного страхування. Просто запитайте у вашої медичної страхової компанії.
Стиснення під водою
Заняття у воді - це ефективний спосіб збільшити транспорт лімфатичної рідини. Гідростатичний тиск води надає на ваші тканини стиск, подібний до лімфатичного дренажу. Однак це не може замінити ручний лімфодренаж.
Зменшення болю
Лагідний до суглобів
Чим більше наші м’язи знаходяться в рівновазі (зміцнені і одночасно розслаблені м’язи), тим менше навантажень на наші суглоби. Крім того, тіло відчуває себе легким і гнучким завдяки плавучості у воді. В елементі води ми несемо лише 1/10 ваги свого тіла. Тому тренування дуже легке для суглобів.
Тренування для всього тіла
Під час плавання тренується все тіло. Це поєднання силових та витривалих тренувань. Залежно від стилю плавання, відповідні м’язи активізуються в різному ступені, і ви можете їх свідомо активувати. Тиск води, який діє як масаж, має додатковий позитивний вплив на ваше тіло.
Вправа для вашої серцево-судинної системи
Наша циркуляція активізується такими видами спорту на витривалість, як плавання. Гідростатичний тиск діє на кровоносні судини на поверхні шкіри. Вони стиснуті. Ваше серце та кровообіг дедалі більше працюють проти цього високого тиску. Потрібно зробити більше енергії доступною для м’язів. Тому плавання - це дуже хороший тренінг для вашого серцевого м’яза, тому що серце повинно битися швидше і сильніше, щоб транспортувати достатню кількість кисню та поживних речовин через ваше тіло. Кров все частіше закачується в грудну клітку. При регулярних тренуваннях об’єм серця збільшується. Серце б'ється тихіше і водночас сильніше, тому ваше тіло є ефективнішим.
Тренування венозної системи
Гідростатичний тиск також забезпечує оптимальну підготовку вен. Активуючи насос для м’язових вен під час плавання (особливо під час удару ногою), ноги забезпечуються більшою кількістю крові. Тиск води забезпечує краще закриття венозних клапанів. Покращується повернення венозної крові до серця.
Тренування дихальних м’язів
Змінений ритм дихання та глибше дихання під час плавання також вправлять ваші дихальні м’язи.
Зниження ваги
Плавання - це вбивця калорій. Щоб потрапити в зону спалювання жиру, вам слід досягти приблизно 2/3 власного максимального пульсу. Ваші м’язи тренуються, а рівень базального обміну речовин регулярно збільшується. Це означає, що ваше тіло використовує більше калорій у спокої. Як результат, артеріальний тиск впаде. Це захищає суглоби.
Який стиль плавання підходить мені?
Перш за все, важливо, щоб ви з цим отримували задоволення. Якщо ви регулярно ходите плавати, це, безумовно, пов’язано з дисципліною, як і будь-який вид спорту. Переконайтесь, що ви правильно виконуєте техніку. Якщо ви ще не оволоділи технікою, забронюйте навчання техніці. Це має сенс у будь-якому випадку. Навіть якщо ви розраховуєте правильно плавати, ви завжди дізнаєтесь щось нове. Плаваючи брасом, ви, як правило, повинні стежити за тим, щоб занурити голову у воду і не перенапружуватися. Положення у воді також має вирішальне значення для навантаження на поперековий відділ хребта. Уникайте порожнистої спини і намагайтеся плавати паралельно поверхні води. При правильному виконанні кролю та на спині суглоби також мало напружені. Тут також слід звернути увагу на оптимальне розташування набережної. Спробуйте створити ритм із трьох рук під час повзання (право-ліво-право, вдих на лівий бік, лівий-правий-лівий, вдих на правий бік). Оскільки стиль в основному споживає більше калорій і швидше, ніж брасом.
Чи варто звертати на щось увагу під час плавання?
Не вибирайте жодних теплих ванних днів. Уникайте температури води вище 33 градусів, оскільки перегрів в організмі призводить до посиленого утворення лімфатичної рідини. Вода повинна бути приємно прохолодною, тут рекомендується температура від 25 до 28 градусів. Зверніть увагу на стиль плавання і правильне виконання техніки. Заздалегідь замовляйте тренування з плавання. Регулярні перевірки тренером мають сенс пізніше. Якщо ви тільки починаєте плавати, збільшуйте тренування повільно і не перестарайтеся. Поговоріть зі своїм тренером і тут.