ПЛАВАННЯ програма для схуднення
Ви хочете скинути кілька кілограмів? Тоді погляньте на це спеціальне тренування з плавання. Завдяки цьому ви точно схуднете.
Ти хочеш скинути кілька кілограмів? Ви перепробували все: різні дієти, харчові добавки, креми. Ваш гаманець через це вже розтягнутий? Погляньте на мою Програма вправ для схуднення в. Хороша новина полягає в тому, що це не особливо дорого: воно вам обійдеться купальник і абонемент в басейн. І якщо ви принесете трохи мотивації, це точно спрацює! Я говорю з досвіду - сам тестував програму!
не поспішай
Почнемо з жорсткої правди: цієї програма не буде творити чудес. Якщо ти 5 кілограмів Якщо ви хочете схуднути за тиждень, вам доведеться знайти щастя в іншому місці. Окрім цього, один із них Втрата ваги це не нормально і не корисно для вашого організму.
Звичайно, це Програма схуднення, але перш за все один програма, за допомогою яких слід придбати правильні спортивні звички та способи харчування, а заодно розважитись і вистачити часу для своїх друзів. Мета полягає в можливості зберегти цей ритм в довгостроковій перспективі. Тому надзвичайно важливо знайти правильний баланс.
Чи погоджуєтесь ви з цим Так, звичайно, але, звичайно, ви все одно хочете бачити результати, щоб залишатися мотивованими. Добре. Я також. Але вам доведеться принести трохи терпіння. За допомогою цієї програми ви побачите перші успіхи лише через 3 тижні.
Особливо важливо, щоб ви на деякий час забули ваги і не зважувались кожен день. Цифра буде лише тиснути і засмучувати вас. Тому ти повинен пообіцяти мені одне: у перші три тижні ти не зважишся жодного разу!
Дієта - запорука успіху
A збалансоване харчування має важливе значення для a Втрата ваги досягати. Він складається з 3 основних страв (сніданок, обід і вечеря) та післяобідній перекус. Ці 4 рази є "обов'язковими".
Тут діє те саме правило: не перестарайтеся! Не потрібно дотримуватися нульової дієти або пропускати їжу. Кожен кілограм, який ви втратите, ваш врешті-решт назад на це. Єдине, що вам справді слід залишити, - це перекусити. Тож їсти все, що нам під руку, або цілими днями набивати в нього чіпси та тістечка. Це не просто так погано для вашої фігури, але і для вашого здоров’я.
Ви, мабуть, зрозуміли це давно. Без збалансований Дієта - це Втрата ваги неможливо! Звичайно, ваша голова завжди грає роль. І часто спорт спонукає вас до цього збалансоване харчування, щоб усі зусилля не були марними. Тому спорт часто призводить до відмови від шкідливих харчових звичок.
Також рекомендую зв’язатися з дієтологом, який складе для вас план досягнення поставлених цілей та збалансовано харчується.
Чому програма схуднення з плаванням?
Зовсім просто: Тому що плавати належить до видів спорту, в яких ви використовуєте найбільше енергії і, отже, найбільше Спалювання калорій. Це також спорт, яким може займатись кожен, незалежно від того, скільки тобі років.
плавати використовує всі м’язи вашого тіла, а також бережно ставиться до суглобів. Ударного навантаження немає, а ризик травмування надзвичайно низький. Великий плюс, якщо можете втратити вагу хочу! Якщо регулярно плавати плавати він окупиться так швидко.
плавати це, звичайно, також весело. І робити те, що ти вже можеш робити, і те, що тобі подобається, для тебе має вирішальне значення Успіх для схуднення. Тоді вам просто потрібно змінити спосіб плавання змінити.
Але зараз настав час поділитися з вами, типовим тижнем тренувань!
Моя програма плавання для схуднення
- Коротші, частіші сеанси
Ця програма базується на регулярній од і різні Стилі плавання, не обов'язково за інтенсивністю. Тому він також підходить для плавців різного віку.
Ви часто ходите на 1 годину плавати, може навіть один-два рази на тиждень? Тоді дозвольте сказати: краще, коротші од плавати (так, ви правильно прочитали!), але частіше (це мало прийти зараз!).
Так, це означає, що ви повинні структурувати свій тижневий план по-іншому, я це знаю. Найкраще зробити це програма до речі з одним Плавальний партнер.
Якщо ви підете на цю пригоду разом, вам точно буде легше!
- 3 до 4 одиниць на тиждень по 45 хвилин кожна
В ідеалі ви плаваєте 4 рази на тиждень (принаймні 3 рази) по 45 хвилин кожного разу. І я кажу про 45 хвилин активності в басейні. Переодягання та душ не включені. Навіть якщо ви встановите світовий рекорд у Одягніть купальник налаштований - обман не враховується.
1-а сесія: CARDIO
- 10 хв Брас розігріти
- 20 хвилин повзати: Це не проблема, якщо ви робите перерви між ними. Але зупиніть час - час перерви - це не час плавання!
- 15 хвилин Інтервальне навчання: Простий принцип: швидкість 50 метрів, відновлення 50 метрів. Стиль плавання? Що вам найбільше подобається. Ви також можете по черзі. Найголовніше - дотримати ритм.
2-й сеанс: живіт, ноги, сідниці з плавниками
- 10 хв Фрістайл розігріти
- 25 хвилин с Плавники і Дошка для плавання. Дошка для плавання перед вами, витягнуті руки, голова у воді до нижньої частини Таз, так ви не отримаєте болю в шиї. Зміни це Плавні штрихи на животі та спині.
- 10 хв Хвилясті хвилі (дельфін). Досі з ними Плавники та дошка, та ж позиція. Але тепер ваші ноги залишаються разом, і вам потрібна хвилеподібний рух змусити рухатися вперед. Плавайте по черзі один круг на животі і один на спині.
3 сесія: підтягніть силует
- 10 хв Фрістайл розігріти
- 20 хвилин Повзання назад: Тут ви також можете зробити перерву між ними, якщо не можете протриматися 20 хвилин за раз.
- 15 хвилин грудей: В кінці потім знову з головою під водою: Брас оголошено; "входить"; це стегно; модно. Дуже хороший Стиль плавання, до Обтічний силует і далі плоский живіт працювати.
4. Сесія: Бонусна сесія
У всіх нас є одна Улюблений стиль плавання. І в цьому сесія ти можеш робити те, що хочеш! Всього 45 хвилин плавати, роблячи Стиль плавання, що ти хочеш робити зараз!
Яких результатів очікувати?
Це програма передав мені тренер з плавання. Я не вигадував сам і нічого не вигадував. Я просто хотів повернутися у форму і найбільше позбутися кількох кілограмів, які утвердились. Це програма тому я був моєю резолюцією на 2019 рік. Я був там з початку січня і плавав 3–4 рази на тиждень, залежно від моєї щотижневої програми. Найскладніше - знайти для цього час Сесії, але коли у вас є ритм, це насправді досить добре!
З тих пір я важив на 6 кілограмів менше, але більше всього моє тіло набагато сильніше, моє Обтічний силует. Я просто відчуваю себе у формі, як фізично, так і психічно! У той же час я перестав перекушувати і трохи більше зосередився на своєму харчування шанований.
Підсумовуючи, я можу вам сказати це Програма плавання тому лише рекомендую. Це для досвідчених плавець і Плавці підходить і легко реалізується з невеликою мотивацією! Час плавати!
Якщо у вас виникли запитання, не соромтеся залишати коментар. І тоді через кілька місяців ви зможете поділитися з нами своїм досвідом із цим Програма плавання для схуднення зібрав.