Плавання робить вас щасливішими та розумнішими

Ви любите часто плавати? Чудово! Це допомагає вам більше, ніж ви можете подумати. Загальновідомо, що фізичні вправи ніколи не шкодять, плавати вважається особливо хорошим та здоровим видом спорту. Ще одна позитивна новина: вам не потрібно стати професійним плавцем і стрибати у воду щодня. Випадкового плавання достатньо, щоб насолодитися перевагами. І вони численні. Дослідники відзначають низку переваг та вагомих причин, чому доводиться частіше плавати ...

вћ Зміст: це те, що вас чекає џ ‡ рџЏ »

Плавання: розваги для всіх

Більше руху - але як? План для більшого спортивна діяльність Багато людей це розуміють, але реалізація складна. Внески у фітнес-студії дорогі, пробіжки напружують коліна і щиколотки і не є хорошим видом спорту початкового рівня для початківців без фізичного стану.

Плавання з іншого боку подобається як ідеальний спорт для всіх призначений. Більшість з них навчилися плавати в ранньому дитинстві, і вам не потрібна складна техніка або оптимальний натяг тіла, щоб проплисти кілька кіл у басейні.

Вам не потрібно багато витривалості, і вік - це лише незначна справа, коли ви плаваєте: чи тобі 20 чи вже 75 років - рух у воді підходить кожному. Рекомендується особливо людям похилого віку через м’яке навантаження.

Плюси: Ось чому плавання так добре

Усі, напевно, чули, що плавати - це добре. Однак лише кілька людей знають, скільки є правди. У багатьох дослідженнях багато фахівців та дослідників спорту позитивні ефекти та переваги визначені, що пов’язані з плаванням:

Плавання допомагає схуднути

Більшість людей цього хочуть із спортом один-два кілограми втрачати. У цьому контексті плавання часто недооцінюється. Навіть після тривалого кола у воді ви не будете відчувати себе повністю виснаженим і не відчуєте, як на вас капає піт.

Тривалий плавання брасом споживає близько 500 калорій за годину. Якщо ви виконуєте повзання і швидко рухаєтесь, споживання калорій знову збільшується до 800-900 калорій на годину. Тому регулярне плавання може стати гарним доповненням до здорового харчування, якщо ви хочете схуднути.

Плавати легко на суглобах

Відчуття невагомості, яке виникає у воді, приємне і має велику перевагу: ваші суглоби набагато менше напружуються під час плавання. Вага тіла у воді становить лише близько 10 відсотків маси, яка діє на сушу. Той, хто страждає зайвою вагою і не хоче перевантажувати суглоби, знаходиться в хороших руках у басейні.

Якщо у вас болять суглоби або проблеми, плавання - найкращий вид спорту для вас. У той же час ризик отримати травму при плаванні набагато нижчий, ніж при інших видах спорту. М’язові проблеми можуть виникнути лише в тому випадку, якщо ви перестараєтесь або не зігріваєтеся перед плаванням.

Плавання створює витривалість

Після трьох сходових маршів у вас задихається, і ви не маєте фізичного стану для занять спортом на витривалість? Не під час купання! Це хороший вид спорту, якщо починати з поганого рівня фізичної підготовки та формувати велику витривалість протягом тривалого періоду часу. Знову ж таки, ефект води допомагає: зменшена вага у воді полегшує пересування та підтримку.

Однак не чекайте чудес. Плавання тричі не робить вас марафонцем.

Плавання робить вас розумним

Якщо ви вірите дослідженню Говарда Картера з Університету Західної Австралії, то плавання не тільки фізично здорове, але і дозволяє нам виділяти більше ендорфінів (гормонів щастя) - перш за все, це збільшує Кровообіг в голові і тому вдосконалюємо наш когнітивні навички.

Спортивний учений з Австралії, що плаває, дозволив дев'яти абсолютно здоровим молодим людям спуститися в порожній басейн. Потім він наповнив таз водою, а потім знову спорожнив. "Ми з'ясували, що Потік крові в мозку вище це коли суб'єкти занурювались у воду до рівня їхніх сердець, ніж коли вони були на суші ", - сказав Картер в" American Journal of Physiology ".

Плавання сприяє кровообігу та роботі серця

Поки чоловіки були у воді, кровопостачання їх центральної мозкової артерії збільшилось на 14 відсотків, задньої мозкової артерії на дев'ять відсотків. Обидва вони належать до основних артеріальних судин головного мозку і забезпечують мозок киснем, глюкозою та іншими поживними речовинами. Як тільки вода знову зливалася з басейну, наслідки для дослідників-плавців вже не були помітні.

"Порівняно з фізичними вправами на суші, різні види діяльності у воді, наприклад, аквафітнес та плавання, мають дещо різний вплив на роботу серця та кровообіг у мозку", - говорить Картер.

Експеримент Картера є ще одним свідченням того, що плавання не тільки дуже здорове, але й може перевершити інші види спорту в цьому плані.

Плавання прискорює розвиток

Мабуть, це починається в дитинстві. Дослідники з Інституту досліджень освіти імені Гріффіта в Австралії спостерігали за 7000 дітей у віці до п’яти років в Австралії та США протягом трьох років. Їх твердження: Діти, які рано навчаються плавати, швидше та краще розвиваються. Ти б Етапи розвитку Наприклад, досягнення раніше, ніж їх однолітки, які не плавають, може з більшою ймовірністю вирізати папір, малювати лінії та фігури, рахувати і говорити.

"Дослідження показали суттєві відмінності між плавцями та неплавцями незалежно від їх соціально-економічного походження", - говорить автор дослідження Робін Йоргенсен.

Плавання зміцнює численні м’язи

Плавання - це спорт для всього тіла. Досить одного погляду на тіла професійних плавців. Під час плавання тренуються всі м’язи одночасно: крім рук і ніг, які забезпечують прогрес, активні м’язи живота і спини.

Біг підтюпцем в основному використовує ноги, обладнання тренування в тренажерному залі фокусується на окремих групах м’язів. Кілька кіл у воді підходять як тренування для всього тіла.

Плавання допомагає вам вимкнутись

На відміну від пересування на суші, ви майже відрізані від зовнішнього світу у воді. У вуха потрапляє менше звуків, ви не відчуваєте нічого, крім води на шкірі, ви бачите лише воду навколо себе. Ви можете повністю сконцентруватися на своїй техніці, диханні та рухах у воді. Можна сказати, плавання - це свого роду Медитація руху.

Подібно до бігу, плавання може привести вас в транс-подібний стан. Ви ні про що інше не думаєте, повністю вимкніть. Ці перерви особливо важливі в неспокійному повсякденному житті.

Плавання робить вас щасливим

A Тренування у воді - призводить до вивільнення щасливих гормонів дуже подібним чином до бігу. Натомість стрес зменшується, а м’язи розслабляються. Як гарне ранкове тренування або після робочих вправ, мокрий спорт ідеально підходить для того, щоб забезпечити більше щастя та задоволення у повсякденному житті.