Плавання робить вас стрункими
Одна година плавання брасом споживає близько 530 кілокалорій (ккал) - стільки, скільки їзда на велосипеді. Той, хто дряпається протягом години, спалює до 900 кілокалорій, і майже 35 відсотків цього надходить від жирових відкладень.
Ефект додаткової температури
Також споживання калорій настільки велике під час плавання, оскільки на регулювання температури тіла потрібно витратити багато енергії. Тільки при температурі води 26 градусів теплообмін між тілом і водою більш-менш знаходиться в рівновазі.
Однак, якщо температура води вища або нижча, організм використовує додаткову енергію, щоб не охолонути чи не перегрітися: тепер він спалює жири без зайвих зусиль. Окрім спалювання жиру, зміцнення задіяних груп м’язів також позитивно впливає на пропорції тіла плавця.
Ефективні аспекти в деталях:
Плавання зміцнює м’язи плечей, рук і латів, зокрема, і підтримує класичну V-подібну форму верхньої частини тіла.
Тим не менше, ви тримаєте "м'які" м'язи. Окрім м’язів верхньої частини тіла, у стабілізації положення плавання беруть участь майже всі інші м’язи. Загалом відсоток м’язової маси у вазі тіла збільшується. Результат: Споживання калорій також збільшується в стані спокою, оскільки потім спалюється більше жиру.
Витривалість покращується, все тіло стає більш дієвим і стійким. Можливі більш тривалі одиниці вимірювання, різниця температур у воді зміцнює імунну систему та зменшує сприйнятливість до застуди (ефект сауни).
Плавання також сприяє вивільненню гормонів ендорфіну та серотоніну, які суттєво сприяють швидшому зменшенню стресу та відчуттю врівноваженості та щастя.
Плавайте струнко за допомогою swim4u.ch: Курси фрістайлу
Поліпшити відчуття води
Одним з найважливіших факторів тренування техніки плавання та вміння плавати на більші дистанції є поліпшення відчуття у воді. Тренер з плавання Ланге: “В основному плавання - це завжди оптимізація руху, зменшення водонепроникності та поліпшення вашого ритму.
Часто це можна зробити, лише стандартизуючи рухи, наприклад, Краулалмзуг, і практикуючи знову і знову ». Щоб витягнути себе вперед у воді і відштовхнутися від води, вам потрібно навчитися сприймати водонепроникність, відчувати це розвивати.
"Відчуття води різне у конкуруючих плавців у кожному басейні", - говорить Дірк Ланге. «Ось чому деякі спортсмени віддають перевагу одному басейну більше, ніж іншому.» Навіть плавці-любителі можуть поліпшити свої почуття у воді за допомогою різних вправ:
Змінюйте положення руки: один шлях кулаком, інший плоскою рукою, коли тягнете руку.
Використовуйте плавники: щоб відчути гальмівний ефект поганої ситуації з водою на більших швидкостях.
Коли ви виконуєте повзання, свідомо плавайте з різними положеннями голови: головою вгору, прямою позицією, головою вниз. Виконуючи повзання, звертайте увагу лише на відбиток, нанесений верхньою і нижньою руками, і виконуйте рух рукою повністю під водою. Вправа називається катанням на колах - і воно нагадує веслування на собаці.
Мотивуйте відкриті води
У літні місяці ви можете перенести свої заняття плаванням на море або плавальне озеро. Плавання у відкритих водоймах часто є додатковою мотивацією - особливо спортсменів-аматорів, які також виступають у триатлоні. Однак: погляд часто обмежений хвилями та хмарною водою і впливає на технологію. У басейні ви намагаєтеся націлитися на низьке положення голови, і вдихаєте дуже короткими рухами вбік - плаваючи у відкритій воді, ви дихаєте вперед, як гравець у водне поло, здебільшого.