Плавання сприяє зміцненню здоров’я

Оновлено: 3/6/15 - 12:16 PM

здоров

Плавання корисно для вашої витривалості і значно збільшує споживання калорій. Фото: Ральф Гіршбергер

Наближається літо, а сезон купання на відкритому повітрі вже не за горами. Вагома причина регулярно плавати кілька разів у басейні знову. Плавання - це вид спорту, який кидає виклик усьому тілу, але також м’яко впливає на суглоби.

Кельн (dpa-infocom) - Ті, хто не боїться мокрого, повинні регулярно проводити фітнес-тренування в басейні. Плавання допомагає спалювати калорії, зміцнювати м’язи та формувати витривалість, а також бережливо ставиться до суглобів.

"Перш за все, загальна витривалість тренується у воді. Оскільки опір у воді в 14 разів вищий, ніж на суші, плавання значно енергоємніше", - говорить проф. Інго Фробьозе з Німецького спортивного університету в Кельні. Він також використовує м’язи, які не потрібні під час бігу, наприклад. Регулярні плавальні прилади також стимулюють серцево-судинну систему та сприяють циркуляції крові. Для людей, які борються з ожирінням, плавання є оптимальним видом спорту для тренування витривалості. "У воді вони несуть лише десяту частину власної ваги", - каже медичний експерт.

Залежно від стилю плавання, певні ділянки тіла вирішуються більш інтенсивно. "При кролюванні особливо важливі область рук і тулуба, тоді як техніка брасом додатково напружує ноги. Для збалансованого тренування найкраще час від часу міняти стиль", - радить Фробьозе. Основною проблемою, особливо для початківців, є дихання. Але чиста техніка необхідна для того, щоб можна було довго плавати. Оскільки тренування ефективно лише 30 хвилин. Але якщо ви зробите це правильно, ви спалите 350 калорій за півгодини. Для довготривалих наслідків досвідчені плавці повинні тренуватися приблизно три-чотири рази на тиждень.

Наприклад, людям із проблемами в колінах слід уникати плавання брасом. Тут рекомендується стиль повзання, оскільки колінні суглоби лише злегка піддаються напрузі при русі в цьому стилі. Серцевим пацієнтам краще порадити поговорити зі своїм лікарем перед початком занять плаванням. "Вищий тиск води збільшує венозний зворотний потік до серця і, таким чином, знижує пульс", - пояснює Фробёзе. Альтернатива плаванню також може бути доцільною для людей з остеопорозом. Оскільки втрата сили тяжіння означає, що кістковий метаболізм не стимулюється.