Плавання уповільнює старіння на 10 років - 50PLUS
Плавання - найбільш підходящий і здоровий вид спорту для 50 плюс.
Довготривале дослідження, проведене в Центрі Блумінгтонс Кунсільман в Університеті штату Індіана, показало, що плавці на довгі дистанції (старше 35 років), які пропливали від 3,2 до 4,8 кілометра три-п’ять разів на тиждень, затримували процес старіння. І не просто на кілька років, а на десятиліття.
Вимірювали м’язову масу, кров’яний тиск та функцію легенів. Але вам не обов’язково бути плавцем на довгі дистанції, щоб виграти від плавання. Справді ні. "Позитивний ефект на здоров'я досягається мінімальними зусиллями", - пише директор бюлетеня "Консульман" Джоель Стагер у бюлетені університету. "Однак, якщо ви хочете отримати фітнес-ефект, вам доведеться збільшити частоту серцевих скорочень та інтенсивність".
Ще одне дослідження Dr. Стівен Блер з Університету Південної Кароліни показує, що плавання різко знижує ризик смерті. Дослідження було розраховане на 32 роки, і було обстежено 40 000 чоловіків у віці від 20 до 90 років.
Ті, хто плавав, мали на 50 відсотків нижчий рівень смертності, ніж бігуни, туристи, а також ті, хто взагалі не займався спортом.
Ось ще 8 переваг для здоров’я від плавання:
1) Плавання корисно для суглобів та покращує гнучкість: "Плавання - це форма фізичних вправ, яка підходить для людей будь-якого віку, оскільки суглоби так мало напружені", - говорить бельгієць Крістоф Келлер, який заснував веб-сайт enjoy-swimming.com. "Вода підтримує тіло, так що кінцівками повинна підтримуватись лише частина ваги. Вона також сприяє плавним круговим рухам, а не швидким ривковим рухам, які можуть напружувати суглоби".
2) Плавання допомагає схуднути: Півгодини спалює 250 калорій. Навіть м’яке плавання може спалити 200 калорій. Оскільки вода в 800 разів щільніша за повітря, тілу доводиться більше працювати в басейні, навіть якщо йому не хочеться. Ковзати по воді може бути чудовим відчуттям.
3) Плавання покращує психічне здоров’я: Веб-сайт Великобританії swimming.org повідомляє, що плавання сприяє самопочуттю. "Для людей з фіброміалгією (різновидом ревматичних захворювань м'яких тканин) це може зняти їхню тривожність з місця, а ЛФК у теплій воді може зменшити депресію та покращити настрій".
4) Плавання - чудова аеробна вправа: Плавання збільшує ємність легенів і дає легким міцне тренування. Дуже підходить для людей, хворих на астму.
5) Плавання дозволяє тренувати окремі групи м’язів: Оскільки це передбачає різноманітні удари різними м’язами, ви можете тренувати потрібні вам ділянки - будь то ноги, надпліччя або прес.
6) Плавання дешеве: На відміну від деяких видів спорту, які вимагають багато обладнання, для плавання потрібні лише купальник, шапочка для плавання та хороші окуляри для плавання. І звичайно басейн, який пропонує більшість міст та середніх громад. Це також відмінна літня вправа, адже ви можете одночасно охолоджуватися і займатися спортом.
7) Плавання підходить для будь-якого віку: Ви можете буквально зробити останній вдих. Вам просто потрібно регулювати темп відповідно до свого віку та можливостей.
8) Плавання соціальне. Якщо ви регулярно плаваєте, швидше за все у вас з’являться нові друзі різного віку. Оскільки люди не тільки плавають у басейні, але й люблять відпочивати, ви можете поговорити між собою. Плавці, як правило, налаштовані позитивно і мають гарний настрій.
Якщо ви ще не плавець, але думаєте ним стати, спершу зверніться до свого лікаря, щоб перевірити, чи є проблеми зі здоров’ям, які слід врахувати. Можливо, навіть уроки плавання - це гарна ідея. Вчитель може не тільки допомогти у формуванні навичок плавання, але й зняти страхи.
Не поспішайте і починайте у своєму власному темпі. Не вимірюйте себе з 20-річними. Натомість насолоджуйтесь досвідом плавання та пересування по воді.