Плавання всі переваги для здоров’я; плавання - Марі Клер
Додати до обраного Мальте Мюллер - зображення Getty
Вирішено, ми робимо рішучий крок! Наш новий дитячий майданчик: басейн. Якщо Лора Манаду на деякий час покинула басейни, щоб вийти на пенсію, чому б не взяти на себе (саме це)? Спортивна діяльність, придатна для всіх, плавання містить безліч чеснот як для фізичної форми, так і для здоров’я, і навіть можна практикуватися з 4-місячного віку завдяки урокам "дитячих плавців".
Трістан Чарльз *, спортивний тренер, та Білель Аюаз, технічний директор Club ES Vitry Natation, дають нам ключі для початку.
Які плавати для якого профілю ?
Існує чотири типи плавання: брасом, переднім кролем, спиною і метеликом.
"Ми не можемо сказати, що кожен заплив має свої переваги, вказує Трістан Чарльз. З іншого боку, вони мають відмінності та особливості у своїй практиці. Кожен має особливості, пристосовані до певних проблем, і вимагатиме більш-менш різних м'язів." чергувати два типи плавання під час його плавальних занять ".
- Брас вважається розслаблюючим плаванням, і воно є найменш інтенсивним з точки зору кардіо. Але це не так просто. "Незважаючи на те, що ми можемо сказати, брас - це складний інсульт", - пояснює Білель Аюаз. "Синхронізація між рухами ніг і рук ускладнюється для засвоєння. З іншого боку, після освоєння навіть дуже недосвідчений плавець може досягти цього запливу протягом досить тривалого періоду часу, і таким чином починає формувати витривалість. Плавання вимагає верхньої частини тіла (грудні, трапецієподібні, спинні м’язи), а також ніг (квадрицепси, ішіоси, аддуктори). З іншого боку, цього слід уникати у разі болю в попереку, оскільки це викликає обмежувальний рух голови.
-
Плавання на спині (на спині) складається з зворотно-поступального руху рук, що супроводжується ударом ногою. Це дозволяє початківцю плавцю не потрібно керувати своїм диханням, оскільки рот і ніс поза водою. "Це може пройти як найпростіші удари, але відсутність контрольної точки (видимість зменшується) може іноді ускладнюватися", - пояснює спортивний тренер. З м’язової точки зору, як і з дихальної точки зору, це приємно. Положення також більш зручне, оскільки воно не передбачає опускання голови під воду. Нарешті, він головним чином вимагає м’язів спини та ніг.
Якщо ми починаємо, ми починаємо із занять по 20-30 хвилин і подовжуємо цей час, коли ходимо. В середньому за годину плавання (в помірному темпі) спалюється до 600 калорій.
Як покращити ?
"Уроки плавання проводяться для всіх людей, які не вміють плавати від найменшого до найбільшого, - говорить Білел Аюаз. - Складність навчання дорослого плавати часто походить від шкідливих звичок або його побоювання, яке полягає у сприйнятті, розумінні та прирученні. Це може зайняти більше часу, але кожен може навчитися плавати. І в будь-якому віці ".
Інший варіант: уроки "вдосконаленого плавання" для людей, які вже вміють плавати, знають основи та бажають вдосконалити свою техніку, щоб плавати швидше, довше або з меншими фізичними зусиллями.
Існує кілька варіантів курсів: у групах, на приватних уроках, у муніципалітеті чи в асоціації. Що стосується бюджету, це варіюється залежно від вибору траси (абонемент на рік, спортивний сезон, чверть або трасу) та залежно від місця та обладнання басейну. В середньому це вимагає від 10 до 15 євро за курс, але ціни можуть підніматися до 40 євро за годину для приватного уроку.
Плавники, поплавки. Аксесуари, щоб зробити практику веселішою
"Недоліком цієї діяльності є те, що вона може стати зайвою ... якщо ви просто плаваєте і виконуєте свої рухи в басейні на 25 або 50 м", - визнає наш спортивний тренер.
Правильна порада, щоб зробити цю практику цікавішою? Плавайте разом з іншими: це робить спорт більш привабливим та мотиваційним, якщо ви приймаєте виклики чи невеликі виклики. Трістан Чарльз також радить чергувати два запливи в одному сеансі, встановлювати часові цілі на довжину або працювати з таким обладнанням, як дошка і плавники, щоб націлити більше роботи на нижню частину тіла або светр. Хлопчик для верхніх кінцівок.
Для Bilel Ayouaz аксесуари можуть збільшити складність занять і цікаві, як тільки вам буде зручно у воді. "Для плавників переважно зупинити вибір на коротких плавцях, щоб мати можливість здійснювати швидкі рухи. Дошка, очевидно, є дуже важливим елементом, який дозволяє працювати ногам і підтримувати загальне положення тіла. "
І продовжувати: "Що стосується пулбоя (невеликий поплавок, щоб вклинитися між стегнами), його використання також цікаво опрацювати верхню частину тіла і дозволити ногам плавати на поверхні. Але будьте обережні, більше не бивши, щоб збалансувати, це також вимагатиме більших зусиль щодо обшивки тіла у воді ".
Нарешті, Bilel Ayouaz рекомендує подушечки або пальці (подушечки пальців) лише досвідченим плавцям, які мають досить просунуту техніку, щоб уникнути ризику отримання травм плеча.
Плавання, перевірена користь для здоров’я
Плавання часто відоме своїми розслаблюючими, розслаблюючими та оздоровчими достоїнствами: "Рекомендується для реабілітації, будь то сидячим людям або спортсменам високого рівня (для подолання фобій існують навіть курси у водному середовищі"). Він додав: "Як і всі інші добре контрольовані фізичні навантаження, плавання істотно покращує проблеми зі спиною та суглобами".
Завдяки явищу невагомості, плавання не передбачає обмежень або надмірно напружених суглобів, які можна знайти, наприклад, у бігу або Кроссфіті. Тому він ідеально підходить для заспокоєння болю, пов’язаного з артритом та артрозом.
Плавання також дозволяє збільшити ваші фізичні можливості: кардіозміцнення, сила, обшивка, моторика, координація. Крім того, опір води забезпечує м’яку м’язову роботу на всьому тілі та покращує венозне повернення, тому ідеально підходить для полегшення важких ніг. "Це можна практикувати як основну, доповнюючу або відновлювальну діяльність. У короткостроковій і довгостроковій перспективі це щодня призводить до меншої втоми, до збільшення енергії та збільшення сили", - зазначає Трістан Чарльз.
Які протипоказання ?
Як і у будь-якої спортивної дисципліни, є протипоказання. Тому плавання не рекомендується людям, які страждають на ЛОР, шкіру або певні захворювання серця. Рекомендація лікаря рекомендується у всіх випадках. І якщо плавання часто інтегровано в реабілітаційний процес, тим не менш слід дотримуватися певних кроків: "Не слід займатися плаванням безпосередньо після тендиніту, оскільки опір занадто великий", додає Трістан Чарльз. У всіх випадках перед початком нової спортивної діяльності ви проконсультуєтесь зі своїм лікуючим лікарем або спортивним лікарем.
Правильне спорядження для плавання
Звичайно, є найнеобхідніше: купальник, рушник або халат для більш обережних, окуляри для захисту очей від хлору та гірки (або шльопанці) для захисту ніг від можливих підошовні бородавки або дріжджові інфекції.
Ще одне важливе: шапочка для плавання. Щоб вибрати його вдало, Білель Аюаз радить прислухатися до себе: "Існує кілька видів шапочок для ванни, тканина, силікон. Головне, знати, що можна витримати, і виявити переваги та недоліки кожного. Силікон ковпачок дозволяє добре утримувати волосся без надто великого ризику його втратити, але його "занадто туга" сторона може турбувати більше, ніж одну ".