Відеоуроки вправ «Посібник для схуднення»

Безпечна оплата через Інтернет

Гарантія повернення грошей

Вже 600 000 клієнтів

схуднення

Посібник для схуднення: ваші вправи

Ми вітаємо вас з мотивацією досягти тіла своєї мрії. Вправи H.I.I.T, які ми підготували спільно з тренерами з харчування та тренером Mintra Mattison, допоможуть вам досягти ваших цілей. Сама основа навчання - правильне виконання вправ. Навіть якщо це дуже складно, техніка завжди виграє в ритмі.

Щоб ви точно зрозуміли, як працюють вправи, ви знайдете відео для кожного, які виконує сама Мінтра. Подивіться на них уважно, а потім, ваша черга !

Але: як тільки ви помітите, що більше не можете виконувати вправу правильно, сповільнюйте рух або переходьте до більш простого варіанта.

Спрацьовує і протилежне: Ви все ще перебуваєте у прекрасній формі після певного інтервалу і могли б легко продовжувати? Тож спробуйте складніші варіанти тієї самої вправи. Усі варіації містяться у путівнику Minceur, сторінки 42 та 43.

Сесія 1

Стрибок на місці з піднятими руками

Будь обережний:
Завжди тримайте коліна і лікті злегка зігнутими, корпус прямим, а зап’ястя прямими.

Занадто складно ?
Не піднімайте руки вище плечей і стрибайте повільніше.

Надто легко ?
Опустіться низько в присіданні, покладіть руки на землю, а потім поверніться вгору, стрибаючи високо, як у класичному русі. Тримайте спину прямо !

ШЛІЗИ Передній

Будь обережний:
Тримайте переднє коліно добре вирівняним до щиколотки. Передня нога залишається стабільною, щоб коліно не “розгойдувалось” з боку в бік. Тримайте задню ногу прямо, опускаючись вниз і вгору.

Занадто складно ?
Не йдіть занадто низько.

Надто легко ?
Візьміть повну пляшку в кожну руку і тримайте їх близько до стегон.

БІЧНІ ШЛІЗИ

Будь обережний:
Орієнтуйте стопу ноги, яку ви згинаєте, трохи назовні. Завжди тримайте положення щиколотки/коліна. Стопа вашої прямої ноги повинна дивитися вперед, як і стегна. Нарешті, тримайте тулуб максимально прямим.

Занадто складно ?
Менше згинайте опорну ногу, щоб не зайти занадто низько.

Надто легко ?
Опустіть сідниці якомога нижче. Треба трохи потягнути.

СОБАКА ГОЛОВОЮ ВНИЗ, НОГУ ВГОРУ

Будь обережний:
Тримайте пальці широко розрівноваженими, щоб добре зіштовхнути руки, коли зійдете з землі. Повертаючи лопатки, лежачи, витягніть спину, ніби хочете вирости на кілька сантиметрів вище.

Занадто складно ?
Не піднімайте ногу і робіть це обома ногами на землі.

Надто легко ?
Вийдіть з дошки, зробивши віджимання перед тим, як встати.

ножиці

Будь обережний:
Зосередьтеся на спині, щоб не надто вигинати її: поперек повинен залишатися на землі.

Занадто складно ?
Зігніть ноги і схрестіть лише стегна.

Надто легко ?
Чим нижче ви опустите (пряму) ногу, тим більше це буде працювати. Будьте обережні, щоб не вигинати спину.

Сесія 2

катання на ковзанах

Будь обережний:
Міцно стабілізуйте опорну ногу на землі. М'язи тулуба напружені.

Занадто складно ?
Робіть це повільніше.

Надто легко ?
Йди швидше.

Присідання

Будь обережний:
Скоротіть абс і зовнішню поверхню стегон. Особливо коліна не повинні заходити всередину. Ви повинні бути обережними, щоб зупинити цей рух.

Занадто складно ?
Спускайся трохи менше.

Надто легко ?
Опустіть сідниці якомога нижче.

Військова дошка

Будь обережний:
Положення: п’ятки повинні рухатися трохи назад, преси стискаються, сідниці трохи більше плеча. Завжди чергуйте порядок рук.

Занадто складно ?
Покладіть коліна на підлогу, поверніть їх якомога далі і подбайте, щоб сідниці трималися нижче плечей.

Надто легко ?
Поставте одну ногу на іншу п'яту так, щоб у вас була лише одна на землі.

Обстеження басейну

Будь обережний:
Не використовуйте імпульс. Ваші ноги повинні залишатися абсолютно прямими, а не висуватися вперед або вбік. Скоротіть м’язи преса, щоб спина була близько до підлоги.

Занадто складно ?
Зігніть ноги і підніміть коліна замість тазу.

Надто легко ?
Підніміть лопатки на додаток до тазу.

Сесія 3

ГОРИНІ СКЛАДИ

Будь обережний:
Напряміть п’яти назад, стежте стегна та прес. Немає арки. Сідниці повинні залишатися нижче плечей, а стегна повинні рухатися якомога менше.

Занадто складно ?
Виконуйте рух повільніше.

Надто легко ?
Замість того, щоб підносити ноги під живіт, рухайте їх зовні до рук.

Щілини

Будь обережний:
Тримайте переднє коліно добре вирівняним до щиколотки. Передня нога залишається стабільною, щоб коліно не “розгойдувалось” з боку в бік. Тримайте задню ногу прямо, опускаючись і піднімаючись вгору.

Занадто складно ?
Не йдіть занадто низько.

Надто легко ?
Візьміть повну пляшку в кожну руку і тримайте їх близько до стегон.

СКАКАТИ Присідання

Будь обережний:
Скоротіть абс і зовнішню сторону стегон: коліна не повинні заходити всередину. Якщо ви боретеся, злегка підніміть зад, стрибніть трохи менше високо і опустіться трохи менше, коли приземлитесь.

Занадто складно ?
Зробіть паузу на 3-5 секунд після кожного стрибка і опустіться вниз. Все ще занадто важко? Забудьте про стрибок і робіть класичні присідання.

Надто легко ?
Опустіться нижче в присіданні і поставте коліна на рівень грудей.

Розгинання ноги в положенні стоячи

Будь обережний:
Спрямуйте пальці витягнутої ноги вниз. Абс напружений, а стегна залишаються нерухомими.

Занадто складно ?
S Злегка упріться задньою ногою (наприклад, на диван).

Надто легко ?
Витягніть руки вперед, до вух.

Сидіти (ABDOS)

Будь обережний:
Тримайте ноги/каблуки постійно на землі. Не намагайтеся піднятися вище, ніж можете. Зверніть пильну увагу на цей рух перекочування спини, щоб не створити арку. Сила надходить від шлунка, а не від спини.

Занадто складно ?
Не переходьте аж до сидячого положення, просто підніміть плечі від підлоги.

Надто легко ?
Витягніть руки назад, схрестіть руки і покладіть голову на передпліччя.

Сесія 4

Burpees

Будь обережний:
Добре скорочуйте м’язи живота. Стрибайте, видаючи якомога менше шуму. Піднімаючи таз, натомість скочуйте його вгору: не тисніть на поперек. Завжди повертайтеся в перше положення на всій стопі.

Занадто складно ?
Не потрібно робити стрибок.

Надто легко ?
Робіть віджимання замість того, щоб сидіти в положенні дошки.

Будь обережний:
Не опускайте голови в останньому положенні. Шия залишається довгою, погляд в сторону стелі. Коліна залишаються стійкими і не рухаються всередину або назовні. Постарайтеся підняти стегна якомога вище. Пупок тягне до хребта.

Занадто складно ?
Зробіть невелику перерву між повтореннями.

Надто легко ?
Упріться правою щиколоткою в ліве коліно. Ваша стопа повинна мати можливість вільно рухатися. Потім переключіть сторони для наступного повторення.

СОБАЧА ГОЛОВА ВНИЗ І НАСОС

Будь обережний:
Тримайте пальці широко розрівноваженими, щоб добре відштовхуватися руками, коли ви відриваєтесь від землі. Під час розгинання обертайте лопатки. Ваші п’яти спрямовані назад, ноги та прес стиснуті. Під час віджимання лікті повинні торкатися боків.

Занадто складно ?
Не потрібно закінчувати насос, просто опустіться якомога нижче. В іншому випадку залишайтеся в положенні plnache і повертайтеся у вихідне положення, не роблячи віджимання.

Надто легко ?
Робіть це однією ногою, піднімаючи другу.

БІЧНИЙ ABDO

Будь обережний:
Скоротіть абс і не відривайте нижню частину спини від землі.

Занадто складно ?
Витягніть руки вперед, щоб ви могли допомогти собі.

Надто легко ?
Витягніть руки далеко ззаду, схрестіть руки і впріться головою в передпліччя.

Щоб допомогти вам далі.

Ви пройшли 12-тижневу програму? Молодці! Щоб зберегти це добре почуття, ми повинні продовжувати цей шлях. Хочете ви стабілізувати свою вагу або навіть взяти на себе новий виклик: у нашого тренера ви знайдете багато інформації щодо тренувань, пристосованих для схуднення, м’язової м’язи чи бодібілдингу. Звичайно, ми включили дієтичні програми, а також безліч ідеальних щоденних фітнес-рецептів.

Умови участі у конкурсі гідів для схуднення 2018 року

Беручи участь у конкурсі, ви погоджуєтесь із наступними умовами:

1. ПРАВО УЧАСТІ

У грі можуть брати участь будь-які дорослі фізичні особи, які проживають у материковій частині Франції чи Монако, за винятком працівників foodspring GmbH та їх сімей. Участь у процесах автоматизації або третіх осіб, таких як лотерейні агентства, заборонені.

Ця гра починається 04.01.2018 і закінчується 31.05.2018 включно.

3. УМОВИ УЧАСТІ

Участь відбувається через публікацію публічних дописів в Instagram, про посібник для схуднення або бодібілдингу, через хештег #championfoodspring.

4. ПІКП-ДОТАЦІЯ

Переможець змагань виграє поїздку до Берліна вартістю 800 євро, включаючи зворотній проїзд та готель, а також зустріч та спортивне заняття з командою. Переможець також виграє ваучер, який можна використати на foodspring.fr вартістю 200 євро

5. ОГОЛОШЕННЯ ПЕРЕМОЖЦІВ

Учасники можуть долучитися до змагань протягом періоду, описаного вище. Переможець буде обраний випадковим чином і зв’язаний через акаунт @foodspring_fr Instagram до 30.06.2018. Кілька публікацій дозволено, але це буде зараховуватися лише як один запис. Учасники визнають та погоджуються з тим, що їхні імена (псевдонім Instagram, ім’я, перша буква прізвища) можуть передаватися на сторінках Facebook, Instagram та Інтернеті www.foodspring.fr

Будь-яке юридичне оскарження або запит на виплату готівкового виграшного призу не враховуються. Організатором конкурсу є foodspring GmbH. +++ ВАЖЛИВО +++ Цей конкурс жодним чином не є співпрацею з Facebook або Instagram.