Керівництво Бетаїн Ефект, дозування, досвід

Бетаїн - це амінокислота, яка, як було доведено, має потенційні переваги у боротьбі із серцевими захворюваннями, поліпшенні складу тіла та сприянні нарощуванню м’язів та втраті жиру, оскільки сприяє синтезу білка в організмі.

Ніколи не чули про бетаїн? Бетаїн, також відомий як триметилгліцин, останнім часом набирає популярності в харчових добавках, але це не нещодавно відкрита поживна речовина. Хоча його певний час вивчали щодо його сприятливого впливу на запобігання серцевим захворюванням, бетаїн лише нещодавно був включений до вправ та енергетичних добавок, білкових порошків та інших продуктів, спрямованих на поліпшення фізичних вправ та складу тіла.

Що саме являє собою бетаїн?

Бетаїн є похідним поживного холіну; Іншими словами, Холін є «попередником» бетаїну і повинен бути присутнім для того, щоб бетаїн синтезувався в організмі. Бетаїн виробляється холіном у поєднанні з амінокислотою гліцином. Як і деякі вітаміни групи В, включаючи фолієву кислоту та вітамін В12, бетаїн вважається "донором метилу". Це означає, що він підтримує роботу печінки, детоксикацію та клітинну функцію в організмі. Це найважливіша роль у допомозі організму переробляти жири.

Можливо, найкраще досліджена користь бетаїну? Застосовується для перетворення гомоцистеїну в крові в метіонін. Гомоцистеїн - це амінокислота, яка виробляється організмом природним шляхом. Амінокислоти - це будівельні блоки всіх білків в організмі. Хоча амінокислоти є критично важливими сполуками, необхідними для багатьох функцій організму, дослідження показують, що високий рівень амінокислоти гомоцистеїну може бути шкідливим для кровоносних судин, що потенційно може призвести до накопичення нальоту і, як відомо, атеросклерозу.

Цей небезпечний стан є головним фактором серцево-судинних захворювань, інсульту та інших серцево-судинних захворювань; Як результат, здатність бетаїну знижувати гомоцистеїн була широко вивчена. Ранні дослідження були проведені для вивчення потенційних переваг бетаїну для збільшення м’язової маси та сили, підвищення витривалості та зменшення жиру. Потрібні додаткові дослідження, щоб зробити остаточні висновки щодо бетаїну в цьому відношенні, але попередні дослідження показують, що бетаїн має багатообіцяючі переваги.

Що відбувається з дефіцитом бетаїну?

Вважається, що дефіцит бетаїну не є поширеним явищем у західних країнах, головним чином тому, що бетаїн міститься у великих кількостях у продуктах із пшениці, які є основним компонентом дієти більшості людей. Хоча дієти з низьким вмістом бетаїну не можуть бути безпосередньо пов’язані з низьким споживанням бетаїну, вони можуть сприяти підвищенню рівня гомоцистеїну в крові. Високий рівень гомоцистеїну в крові може бути підвищений з багатьох причин, включаючи фактори навколишнього середовища, дієту та генетику.

Найбільшу небезпеку для споживання низького рівня бетаїну становлять симптоми, пов'язані з високим рівнем гомоцистеїну в крові. Це найчастіше зустрічається у людей старшого віку старше 50 років, у людей, хворих на алкоголізм, або у дітей з генетичними порушеннями, що призводять до високого рівня гомоцистеїну. Хоча такий стан рідкісний, значно підвищений рівень гомоцистеїну може спричинити затримку розвитку, остеопороз (тонкі кістки), погіршення зору, згущення крові, звуження та затвердіння судин.

Користь бетаїну для здоров’я

1. Підтримує здоров’я серця

Бетаїн найбільш відомий завдяки зниженню рівня гомоцистеїну в крові, що безпосередньо пов’язано зі зниженням ризику серцевих захворювань. Висока концентрація гомоцистеїну є потенційним фактором ризику серцево-судинних захворювань, але дослідження показують, що регулярні добавки бетаїну можуть зменшити цей стан.

Борючись із затвердінням та закупоркою артерій через підвищений рівень гомоцистеїну, бетаїн допомагає зменшити ризик серцевих нападів, інсультів та інших форм зупинки серця та серцевих захворювань.

2. Може допомогти поліпшити м’язову масу

Незважаючи на те, що дослідження на людях неоднозначні та обмежені, показано, що продовження прийому бетаїну є найбільш ефективним Знижена жирова маса і збільшення м’язової маси в дослідженнях на тваринах та селективних дослідженнях на людях. На сьогоднішній день було проведено кілька досліджень, щоб дослідити, чи має бетаїн переваги для Нарощуйте силу та м’язову масу дає. Різні дослідження показали різні результати.

Дослідження 2010 року повідомило про збільшення м’язової сили та м’язової сили після прийому бетаїну. Ще одне дослідження 2009 року показало, що два тижні прийому бетаїну у активних чоловіків покращили м’язову витривалість під час вправ на присідання та підвищили якість повторень, які можна було виконувати. Дослідники останнього дослідження показали, що це продемонструвало, що бетаїн здатний покращувати витривалість м'язів, але не обов'язково загальну продуктивність.

Щоб зробити висновок, дослідження 2013 року було проведене журналом Міжнародного товариства спортивного харчування. Учасників тестували, щоб побачити, чи не матиме шість тижнів добавок бетаїну якийсь вплив на склад тіла, силу, витривалість та втрату жиру. Учасниками були спортсмени, які вже звикли займатися спортом, але тестували, чи не можуть бути важливими подальші вдосконалення.

Результати показали, що після шести тижнів прийому бетаїну учасники поліпшили склад тіла, збільшили м’язи рук і підвищили стійкість у жимах і присіданнях. Дослідники дійшли висновку, що бетаїн має здатність позитивно впливати на склад тіла, сприяючи зміцненню м’язової сили та росту та сприяючи збільшенню витривалості.

3. Може підтримати втрату жиру

Згідно з деякими дослідженнями, дані свідчать про те, що добавки бетаїну можуть допомогти організму переробляти та розподіляти поживні речовини, що призводить до швидшого спалювання жиру та втрати жиру без руйнування м’язової тканини або втрати м’язової маси.

A вивчення з 2002 р. досліджував, чи показали свині, яким вводили добавки з бетаїном, зміни в складі тіла, особливо коли вони втрачали більше жиру під час прийому бетаїну. Результати показали, що бетаїн мав сприятливий ефект і що свині, яким давали бетаїнові добавки, мали кращу здатність метаболізувати білок, і вони втратили більше жиру, ніж контрольна група свиней (без бетаїну). Було виявлено, що відкладення білка було збільшено у свиней, які приймали бетаїн, тоді як відсоток жиру в організмі був нижчим, ніж у свиней, які не приймали бетаїну. І ця тенденція мала лінійну залежність, тобто, чим більше бетаїну отримували свині, тим більше результатів втрати жиру вони відчували.

Однак дослідники зазначають, що ці результати можуть бути найбільш очевидними в тих випадках, коли випробовуваних годують загальною низькоенергетичною (низькокалорійною) дієтою. Наприклад, дослідження 2000 року виявило подібні результати, причому ефекти зниження жиру бетейна були найбільш очевидними при додаванні до вже зменшених низькокалорійних дієт. Потрібні додаткові дослідження, щоб з’ясувати, чи може бетаїн мати подібні переваги при втраті жиру як частина висококалорійної чи навіть калорійної дієти.

4. Допомагає при роботі печінки та детоксикації

Бетаїн позитивно впливає на здоров'я печінки, допомагаючи детоксикації та сприяючи процесу перетравлення печінки жирів (ліпідів). Жир може накопичуватися в печінці в небезпечних умовах - включаючи зловживання алкоголем, ожиріння, діабет та інші причини, - але бетаїн може сприяти детоксикаційній функції печінки, руйнуючи та виводячи жир.

Бетаїн також допомагає печінці очищати токсини та хімічні речовини, запобігаючи пошкодженню шлунково-кишкового тракту та іншим фізичним шкодам, які можуть виникнути в результаті впливу токсинів.

Встановлено також, що бетаїн допомагає захистити печінку від гепатотоксинів, таких як етанол і тетрахлорид вуглецю. Гепатотоксини - це токсичні хімічні речовини, які пошкоджують печінку і потрапляють в організм через певні ліки, що відпускаються за рецептом, або через пестициди та гербіциди, що розпорошуються на неорганічні рослини та культури.

Дослідники все ще дізнаються більше про довгострокові негативні наслідки впливу хімічних речовин на пестициди, і в даний час багато видів важких металів, пестицидів та гербіцидів все ще залишаються у списку FDA, який вважається безпечним. Як результат, багато часто вживаних в їжу фруктів та овочів обприскують кількома хімічними токсинами, які ми потім поглинаємо, вживаючи ці продукти. Бетаїн може допомогти печінці переробити ці токсини і вивести їх з організму.

5. Може підтримувати кишкове здоров’я та травлення

Бетаїн іноді використовується для створення добавок до гідрохлориду бетаїну (їх також називають бетаїн HCl). Вважається, що бетаїн HCI збільшує концентрацію соляної кислоти в шлунку. Це кислота, яка повинна бути присутнім, щоб розщеплювати продукти та використовувати поживні речовини. У певних груп людей з низьким рівнем кислоти в шлунку вони можуть зіткнутися з низкою проблем з травленням, які бетаїн може полегшити.

Деяким людям корисно приймати екстракт бетаїну HCI перед їжею, щоб шлунок розчинявся та переробляв продукти. Результати були знайдені у людей, які страждають від нетравлення шлунку через ліки або інші проблеми з травленням. Прийом бетаїну HCl перед їжею може допомогти шлунку краще використовувати поживні речовини, поліпшити здоров’я травного тракту, а імунна система значною мірою покладається на здоров’я кишкової флори, а також підвищує імунітет.

6. Допомагає полегшити біль і біль

Дослідження показали, що бетаїн може принести користь людям, що страждають від м’язових болів. У дослідженні, проведеному на конях, рівень молочної кислоти (пов'язаний з м'язовою втомою) був нижчим після фізичних навантажень, коли коням вводили добавку бетаїну.

Це може бути корисно для людей, які роблять жорсткі фізичні вправи або для тих, хто страждає від болючих симптомів, пов'язаних з пошкодженням м'язової та суглобової тканин.

Міститься в наступних добавках: