Плавання втрачає вагу за допомогою вправ для водних видів спорту
Поради щодо тренувань
Усі водяні щури будуть раді почути, що ви можете схуднути, плаваючи. Власне логічно! Питання лише в тому, як правильно підійти до програми вправ, щоб скинути кілограми. Ми розповімо вам, як часто вам слід займатися і як може виглядати план тренувань для схуднення за допомогою плавання.
Можливо, ти завжди був тим, хто любив плескатися в озері, в океані або в басейні. Якщо так, то ви знайшли ідеальний вид спорту для схуднення в плаванні. Звичайно, програма вправ не має нічого спільного з плесканням навколо та плаванням у воді, якщо ви дійсно хочете схуднути. Тим не менше, деякі люди набагато більше люблять водні види спорту, ніж тренажерні зали, заняття йогою тощо. Це ви так відчуваєте? Тоді дізнайтеся, як розпочати тренування у воді прямо тут. Плавати тонкий!
Схудніть за допомогою плавання та наростіть м’язи та витривалість в одному!
Плавання - це всебічний силовий вид спорту, який тренує не тільки одну частину тіла, але й все тіло. Поки ковзаєш, повзаєш і б’єшся ногою по воді, ти не тільки худнеш, але й нарощує великі м’язи. І не тільки це: регулярне витягування кіл, природно, також вимагає вашої витривалості! Як плавець, ви справді підтягуєтесь, зміцнюєте свою серцево-судинну систему і тонізуєте все тіло, прощаючись з жиром. Це забезпечується не в останню чергу водостійкістю, яка діє як постійний масаж на вашому тілі. Шлунок, ноги, низ, надпліччя та всі інші малі чи великі проблемні зони швидко виглядають чудово твердими та чіткими.
До речі: Плавання також є ідеальним видом спорту для схуднення для всіх, хто має проблеми із суглобами та/або має надмірну вагу, тому що ви майже невагомо плаваєте у воді, а суглоби та кістки полегшують.
Відео: 4 кращі вправи для твердих сідниць і підтягнутих ніг
Ви все ще шукаєте додаткову спортивну програму на суші? У відео наш тренер з фітнесу Ейлін Галлах показує вам чотири вправи, які викликатимуть тріщину прикладом і тверді стегна:
Втрачайте вагу, плаваючи завдяки високому енергоспоживанню
Те, що плавання вимагає з точки зору відданості та витривалості, позитивно впливає на кількість калорій. В середньому за годину під час плавання ви спалюєте 733 калорії. Сам плавання брасом трохи менше - близько 530 калорій, тоді як швидке повзання може досягати 900 калорій на годину. Божевілля! Більше інформації про споживання калорій під час плавання ви знайдете тут.
Тренер показує: Цей вид спорту спалює найбільше жиру в організмі
Плавання: Схудніть за планом тренувань
На початку слід, звичайно, підходити до занять плаванням дещо поверхневіше, ніхто не очікує такої ж високої продуктивності, як професійний плавець. Тому рекомендується складати план тренувань у перші кілька тижнів наступним чином:
До Розминка ви плаваєте два-чотири кола дуже легко з брасом (50-100 метрів збираються разом, оскільки смуга довжиною зазвичай становить 25 метрів).
До речі: Окуляри для плавання гарантують вам прийняття здорової пози навіть під час плавання брасом, оскільки ви можете неодноразово занурювати голову наполовину під воду. Ви можете знайти такі захисні окуляри тут *!
На початку цього плану, мабуть, достатньо, щоб ви задихнулися як початківець. Але ви також швидко помітите, як покращується ваш стан. Тоді ви можете і повинні збільшити план тренувань у найближчі тижні і просто додати ще дві смуги до кожної частини окремих вправ.
Ви можете побачити, як можна по-справжньому плавати повзанням, у цьому відео-уроці:
Як часто слід плавати, щоб схуднути?
Подумайте про плавання як про звичайну фітнес-підготовку. Якщо ви будете робити це два-три рази на тиждень, ви досягнете ідеального ефекту тренувань та схуднення. Не перебільшуйте! Вашому тілу потрібні перерви на відпочинок між ними, щоб регенерувати і розщепити жир і наростити м’язи. Тіло мрії вже недалеко!
Схуднути за допомогою плавання: чи був у вас досвід із цим? Як швидко ви схудли і якого плану тренувань дотримувались? Ми з нетерпінням чекаємо вашого звіту! До речі: якщо вам все ще потрібні стимули, щоб пройти програму водяних щурів, ви знайдете мотиваційні поради щодо спорту, а також особливо для схуднення.
Джерела зображення: iStock/Lammeyer, iStock/Wavebreakmedia, iStock/SolisImages, iStock/shevtsovy