Плавання Здоровий та ефективний спосіб зміцнити своє тіло
"Коли ти потрапляєш у воду, ти вчишся плавати".
(Йоганн Вольфганг фон Гете)
Це звучить правдоподібно, але який стиль плавання кому підходить? А які переваги плавання на грудях, кролі, спині чи дельфінах?
Сьогодні внесок нашого партнера ЛЕГЕНДА стосується саме цих питань.
Зрештою, вирішуйте фізичні вимоги та задоволення від цього для котрого Стиль плавання ви обираєте. Однак є незначні відмінності щодо навантаження та тренувань:
Брас
Найвідоміший і найпоширеніший стиль плавання - брас. У класичній формі обличчя занурюється у воду. Руки роблять круговий, розмашистий рух, ноги розступаються, як плаваюча жаба. Зсувні сили в основному діють на Колінні суглоби і тому є менш підходить людям з проблемами в колінних суглобах.
З тугими Слухові проходи і чутливі вуха тимчасовий також рекомендується захист з одним із кулькою розміром із горошину, яку можна замісити з вати за допомогою вазеліну. Варіант із піднятою головою над поверхнею, тобто без занурення голови у воду, добре підходить для розмови з колегами-плавцями. Однак крайнє розгинання шийного відділу хребта не рекомендується людям з проблемами шиї.
Наша рекомендація для вас
люблю роботу. Магія живих стосунків
Живі стосунки - це ваше право народження та найпотужніший каталізатор розвитку вашого потенціалу. Навчіться з нами на цьому онлайн-курсі Файт Ліндау, як підняти свої стосунки на новий рівень.
Стиль сканування
Під час повзання тіло ковзає обтічно через воду. Руки занурені у воду перед головою і витягують тіло вперед широким поздовжнім рухом. Одночасно ноги веслують і, таким чином, також рухають тіло вперед. Подряпини, безсумнівно, справа швидка. Удар ногою відповідає природному рухові колінного суглоба, а отже, забезпечує адекватний рух навіть для уражених суглобів.
Біля Повзання назад тіло просто обертається на 180 градусів навколо поздовжньої осі тіла з положення лежачи. Рухи руками і ногами майже ідентичні повзунню. Таке положення у воді корисне для всього хребта, а також краще для шиї, ніж брасом. Фора цього стилю: ви повинні стежити за своєю метою, щоб не зіткнутися з головою.
Дельфін стиль
Дельфін або метелик є найпотужніший спосіб плавання. Обидві руки виходять з води одночасно і виводять верхню частину тіла вперед. Закриті ноги утворюють своєрідний «подвійний удар плавником», створюючи водяний вихор, який використовується для відштовхування тіла. Рух, що нагадує дельфінів у воді, дав назву стилю плавання.
Наступне стосується всіх видів плавання: Біль у плечі повинен уточнити перед більш інтенсивним тренуванням плавання, оскільки рухи руками, які часто перебувають на завершальній стадії, змушують наявну дисфункцію або навіть спричиняють структурні пошкодження. Крім того, корисними та важливими будуть терапевтичні вказівки щодо стабілізації та тренування фізіологічної координації плечей та рук.
Хороша новина: в основному є кожен стиль плавання a здоровий і ефективний спосіб, зміцнюйте організм та його функції, розважаючись і відчути радість руху.
Ось ще кілька фактів про плавання:
- Прискорений процес загоєння
Вправи на регенерацію у воді ефективніші, ніж на суші. - Тренуються всі групи м’язів
- Споживання калорій
На один кілометр спокійного плавання витрачається близько 350 калорій - Плавати легко на суглобах
Суглоби напружені до 90% менше, ніж на суші - Зняття стресу
Згідно з одним дослідженням, плавання знімає стрес (74% учасників) f - Плавання - оптимальне кардіотренування
- До речі, добра чверть німців - неплавці
- У Німеччині близько 7500 критих та відкритих басейнів
А як щодо того, щоб скористатися гарною погодою і відправитися прямо до озера або басейну на тренування у воді? Ми зібрали для вас прості пропозиції у загальному відео місяця.
Як вода впливає на вас?
Наша рекомендація для вас
люблю роботу. Магія живих стосунків
Живі стосунки - це ваше право народження та найпотужніший каталізатор розвитку вашого потенціалу. Навчіться з нами на цьому онлайн-курсі Файт Ліндау, як підняти свої стосунки на новий рівень.