Плавання зміцнює здоров’я та самопочуття - платинова сітка
Плавання робить вас здоровими, стрункими і красивими. Це так просто, як це звучить. Ті, хто регулярно занурюється у воду, роблять багато для свого здоров’я. Але в чому сенс плавання? І з чого найкраще почати? Повзання, спина або грудна клітка?
Слід визнати, що плавання складніше, ніж біг підтюпцем, і для того, щоб стрибнути в глибину, потрібно докласти певних зусиль. Але це однозначно варто, адже плавання корисніше для тіла, ніж майже будь-який інший вид спорту. Навіть ті, хто не є шанувальниками витривалості, часто частіше дружать з плаванням, ніж з бігом на витривалість. Не дивно, адже вода - це наша стихія. Більшість людей кажуть, що їм подобається плавати під час опитувань. Ми, люди, походимо з води, і самі на 70 відсотків є водою. Це просто приваблює нас. Чому б не скористатися цим?
Купайся здоровим
Плавання є одним із найздоровіших видів спорту з багатьох причин. Перш за все, виснажливо рухатися проти опору води. Це робить навчання особливо ефективним. Плавання - ідеальний вибір, особливо для тих, хто має трохи зайву вагу, оскільки вода несе вагу тіла, щоб вона не важила на суглоби. Калорії та жир спалюються щадним способом.
Плавання використовує всі м’язи тіла. Напруга в області шиї та плечей, зокрема, м’яко знімається рухом рук. Рухи ніг стимулюють кровообіг і зміцнюють вени. Транспорт крові до серця також підтримується гребленням ніг.
Плавання приводить у дію всю серцево-судинну систему і тренує серцевий м’яз, щоб ви почували себе підтягнутими та міцнішими в цілому.
Також показано, що регулярні помірні фізичні навантаження знижують рівень холестерину та знижують ризик діабету та артеріосклерозу.
Плавання також ідеально підходить для людей, які страждають на артроз і не можуть або не хочуть займатися спортом через біль, спричинений навантаженнями, оскільки воно зміцнює м’язи, не навантажуючи суглобів.
Однак, щоб досягти стійкого позитивного ефекту на здоров’я, вам доведеться регулярно вставати два рази на тиждень, щоб плавати. Зробіть це прекрасною звичкою. Виправдання не застосовуються: Ви можете протидіяти висиханню шкіри, застосовуючи крем після плавання. Ви також можете один раз на тиждень обробляти волосся таким чином, щоб хлор не потрапляв на них. Купіть окуляри для плавання проти червоних очей кролика, які неминуче з’являються під час плавання. Тож перемагайте свого слабшого себе і плавайте здоровим і красивим!
Поплавайте!
Хтось наполегливо плаває на колінах брасом, хтось оре через воду повзаючи, а треті розслаблено плавають на спині. Кожен стиль плавання має свої переваги, тому з упевненістю можна вибрати той стиль, який вам найбільше подобається. Всі вони вимагають трохи технологій. Особливо, якщо ви давно не займалися жодним видом спорту, вам слід врахувати, що зараз справа не в швидкості, а в регулярності та витривалості. Зрештою, ви не хочете досягати високих спортивних результатів, а скоріше робіть щось для свого самопочуття. Ви можете повільно збільшувати швидкість і відстань у довгостроковій перспективі, якщо хочете.
Плавання на спині особливо підходить для початківців. Багато сидіння в повсякденному житті створює велике навантаження на спину. Плавання назад полегшує хребет, робить його гнучким і зміцнює м’язи спини. Голова і шия несуться водою, щоб їм не було тісно. Дихати також легко, оскільки обличчя весь час залишається під водою.
Класичний брас - безумовно, найпоширеніший стиль плавання. Насамперед тренуються м’язи грудей, рук і плечей. Звичайно, цей стиль також зміцнює серцево-судинну систему. Правильне виконання техніки важливо при брасі. Варто лежати у воді якомога горизонтальніше і лише піднімати голову з води, щоб дихати. Якщо ви тримаєте голову над водою під час плавання, м’язи шиї можуть напружуватися. Тому не бійтеся занурити обличчя у воду. Нарешті, окуляри для плавання захищають очі.
Плавання вільним стилем вимагає найбільшої сили, витривалості та координації. Ця техніка плавання зміцнює і в першу чергу кидає виклик м’язам рук, які відповідають за більшу частину рухів.
Для початківців і тих, хто іржавий, рекомендується поєднання: плавання на грудях на колінах і спиною на спині тощо. Пройдіть певний маршрут і не звертайте уваги на час. Зробіть перерву і продовжуйте плавати, коли зможете. З часом можна вдосконалюватися. Якщо ви негайно перевантажуєтесь, ви ризикуєте судоми в ногах і литках.
Важливо також, щоб ви ніколи не заходили у воду з повним шлунком. Це старе правило дитинства справді застосовне. Не слід нічого їсти принаймні за дві години до плавання, щоб не порушувався ритм дихання та рухів. Потім рухи набагато легші.
Плавання - це весело, спалює калорії та зміцнює здоров’я та самопочуття - ви більше не можете чекати від свого спорту, правда?!
Автор: Ельке Лірманн, редакційна команда Platinnetz