Плавець Плавання Ідеальний формувач фігур - FIT FOR FUN
Загустіть у воді, знову схудніть. У плавців не тільки більше м’язів і витривалості, течія вологої стихії також надає їм фігури мрії!
Дрібний дощ бризкає на поверхні води, коли перші плавці плавають на колінах. Повітря прохолодне на десять градусів, води просто на десять градусів більше. Але Катаріні фон Шен-Анджерер (41) все одно: з тих пір, як її улюблений відкритий басейн у Гамбурзі-Еппендорфі знову відкрився, вона рано вранці плавала у 50-метровому басейні. 60 хвилин, близько 2000 метрів у вільному стилі, три рази на тиждень.
Незабаром після сьомої години вона стрибає в басейн, надягає навушники, вмикає водонепроникний MP3-плеєр і лапає під звуки Макса Херра до дня і зайвих кілограмів. Вона почала добрий рік тому, "але тоді, лише брасом, я не могла справді повзати". Кілька годин уроків з тренером з плавання вивели їх на правильний шлях. Її техніка повзання стала кращою, і помилок було менше.
Спорт з численними побічними ефектами
200 метрів кролу стали 400 метрів, потім 800, нарешті 1400 і, нарешті, 2000 метрів вільним стилем плавання одним рухом. «Мені потрібен був якийсь вид спорту на витривалість, тільки йога була для мене занадто нудною. Я не могла бігати через розбиті коліна, їзда на велосипеді занадто трудомістка і занадто велика ", - каже вона зі сміхом. Той факт, що вона тим часом також залишила у басейні вісім кілограмів нелюбого жиру, що її постава почувається краще, а м’язовий тонус сильніший, "це тип топ", як любить говорити дизайнер інтер'єру.
Це не нове відкриття, що плавання є одним із найздоровіших видів спорту: через плавучість води ми майже не відчуваємо своєї ваги, тому суглоби зазнають мінімальних навантажень. Рухи повільніші, але потужніші завдяки водостійкості, ніж на сухому.
Плавці корисні для свого тіла
Плавання викликає і зміцнює близько 170 м’язів, які беруть участь у різних стилях плавання. Серцево-судинна система також вдосконалюється, але м'яко: завдяки горизонтальному положенню та тиску води окремі серцебиття ефективніші, кількість перекачуваної крові більша, ніж поза водою. Наукові дослідження доводять, що серце економіює: якщо серцю потрібно 137 ударів на хвилину у воді для певної інтенсивності вправ, то для того самого навантаження під час бігу потрібно ще дванадцять ударів. З цього також видно, що специфікації пульсу для тренувань з бігу тощо не можуть бути просто перенесені на тренування з плавання. Що стосується споживання калорій, плавання не повинно приховувати: година брасом спалює стільки калорій, скільки година їзди на велосипеді (близько 530 ккал), згідно з дослідженням Інституту профілактики та догляду (IPN) у Кельні.
Спалюйте калорії акордом
А той, хто протягом години прориває басейн, спалює до 900 кілокалорій - майже 35 відсотків із жирових відкладень. Високі витрати енергії також обумовлені в основному досить прохолодною температурою води. Теплообмін між тілом і водою знаходиться в рівновазі лише при температурі води 26 градусів Цельсія. Якщо значення значно нижче, організм використовує додаткову енергію, щоб не охолонути. Він спалює жир, не помічаючи цього. Отже, як тільки доступна основна техніка, плавання можна використовувати як цільову настройку фігури. "Для початківців має сенс доповнити тренування з плавання деякими зміцнюючими вправами на суші, щоб швидше нарощувати певні плавальні м'язи", - радить екс-тренер національного ДСВ Дірк Ланге (50). "Thera-Band ідеально підходить для цього, оскільки ви можете використовувати його де завгодно та контролювати навантаження залежно від ваших індивідуальних вимог".
Велика школа плавання FIT FOR FUN
Все про мокрий формувальник фігури: погляньте на нашу школу стилів, найкращі силові вправи для плавців та план тренувань від жиру від професійного тренера Дірка Ланге.
Пловці залишаються врівноваженими
Плавання - це не тільки вбивця жиру, це ще й психопідсилювач: рівномірний рух у воді сприяє виробленню гормонів ендорфіну та серотоніну, які посилюють наше почуття щастя, а також зменшують стрес і формують впевненість. Той, хто завдяки правильній техніці одного разу відчув відчуття течії у воді, може закінчитись як чемпіон світу Пол Бідерман: «Для мене спорт має щось медитативне. Якщо вам більше не хочеться когось слухати, стрибніть у воду і майте свій спокій. Рух надзвичайно потужний, естетичний - і все ж ви відчуваєте невагомість ".
На перший погляд, багато його співвітчизників, здається, переживають це, як це робить Бідерман: після їзди на велосипеді та гімнастики плавання є третім за популярністю видом спорту серед німців віком від 18 років. Згідно з дослідженням Товариства досліджень комунікацій, кожен десятий чоловік регулярно стрибає у воду. Але тут плескання навколо часто ототожнюють із плаванням.
Правильна техніка необхідна
Багато, хто каже, що плавання - це одне з їх улюблених занять, більше почуваються нашою колегою Юлією Надольний (24): Вона хотіла б ще, але не може. "Ви просто не отримуєте такого легкого, медитативного досвіду потоку, який часто отримуєте під час бігу". Тренер з плавання та екс-олімпійський плавець Глен Крістіансен (55) підтверджує: "Погана техніка плавання в поєднанні з неправильною технікою дихання часто швидко призводить до початківців задихаючись, ледь розтягуючись, а потім розчаровано здаючись. Але на хорошого тренера, який дає правильні поради, потрібно лише кілька годин - і вогонь для плавання розпалюється ». Отже, FIT FOR FUN об’єднав двох, і після шести років утримання від басейнів наша колега Джулія приєдналася до тренера Christiansen Зануртесь у басейн на кілька годин, щоб відкрити радість від перебігу потоку. Ви можете перевірити, чи працював він, у синьому полі внизу!
Більше енергії в басейні: 8 інструментів для більшої розваги та стилю в басейні можна знайти в нашій галереї картин!
Нарешті справді подряпати це!
Редактор FIT та звичайна плавця Юлія Надольний заявила: Хороший тренер, правильні поради - і через короткий час це спрацьовує.
Розслаблено, зробіть кілька кіл у вільному стилі - це завжди була моєю мрією! Для мене добре повзати - це найкрутіший спосіб розважитися в басейні: це виглядає невимушено, і ти якось до нього належить. Моя проблема поки що: Вже після половини проїзду починається задишка, і мені доводиться швидко веслувати до краю басейну, щоб відкашлятися, що здається двома літрами води з легенів. Це має змінитися зараз - за допомогою мого нового тренера я відтепер відрегулюю свою техніку та стан. Всього лише два кола під критичними очима Глена він зрозумів причини моїх невдалих раніше спроб повзати.
Окрім дихання (перш ніж я зможу реально вдихнути, мені доводиться видихати використане повітря), ноги - це слабке місце. Занадто неспокійний удар ногами швидко витрачає всю мою енергію. Також важливо: шлунок всередину, знизу вгору. Тому мої ноги більше не звисають, і у мене менша водостійкість. Після кількох тренувальних підрозділів з буйком, ручками, вправами для ударів руками та ногами, а також дихальною технікою, я фактично ковзаю кілька кіл по воді досить елегантно - без необхідності задихатися до краю басейну. Неймовірно, як швидко правильна техніка та невелика підготовка можуть дати вам досвід потоку, навіть коли ви повзаєте.