Пліометрія переваги в бодібілдингу Toutelanutrition
Пліометрія, яка є основним компонентом арсеналу підготовки спортсмена та фізичної підготовки, може служити цілям, які виходять далеко за рамки навчання стрибків та вибуховості. Включаючи плиометричні вправи у свою програму силових тренувань Ви побачите не тільки прогресування м’язів, але також кращу координацію та спритність, одночасно прискорюючи втрату жиру. Пояснення.
ЩО ТАКЕ ПЛІОМЕТРІЯ ?
Пліометрія - це тренувальний метод, який набирає еластичність м’язів для підвищення сили, швидкості, вибуховості та спритності. Щоб отримати повну користь від цього виду навчання, рух повинен бути швидким та вибуховим. Для цього потрібно спочатку добре подбати про ексцентричну частину руху, під час якої м’яз розтягується, з метою отримання максимальної потужності. В цілому, плиометричні вправи покращують активацію м’язів, тим самим зменшуючи час реакції, стимулюючи центральну нервову систему через вибуховість.
ПЛІОМЕТРІЯ І ОБ'ЄМ М'ЯЗІВ
Багато прикладів підтверджують переваги пліометрії для м’язової маси. Наприклад, спринтери, м’язи ніг яких дуже розвинені. Повторно виконуючи плиометричні вправи на нижній частині тіла, вони розвивають об’єм м’язів на стегнах, що легко конкурує з обсягом культуристів., незважаючи на тренування у ваговій кімнаті, обмежені фізичними заняттями. Що стосується пліометрії верхньої частини тіла, то приклад гімнасток досить вражає. Їхній бюст справді дуже розвинений із помітною м'язовою масою завдяки багатьом плиометричним вправам, що виконуються щодня, таким як кінь-бугель, кільця, паралельні бруси або нерухома планка.
ЯК ПЛІОМЕТРІЯ ПРОМИСЛЮЄ МУШИННЕ БУДІВЛЕННЯ
Яку пліометрію приносить гіпертрофія ? Швидке скорочення м’язів створює більше м’язової тканини завдяки унікальному стимулу, який вона виробляє. Динамічний характер плиометричних рухів набирає м’язи в різних пропорціях, ніж стандартні тренування на опір, напружуючи деякі стабілізуючі м’язи, про які не помічали в традиційних силових тренуваннях. Пліометрія також по-різному зачіпає м’язові волокна, наслідки яких можуть збільшити переріз м’язового волокна (видимий розмір), змінюючи структуру та склад останніх.
ЯК ВИКОРИСТОВУВАТИ ПЛІОМЕТРІЮ В БУДІВНИЦТВІ ?
Ви можете включити пліометричну вправу або дві в кінці тренування для грудей, наприклад, виконуючи «віджимання пліо» (віджимання з віджиманнями, руки повинні піднімати землю в кінці руху) для того, щоб набрати якомога більше волокон і таким чином ефективно закінчити сеанс.
Іншим способом включити плиометрію у тренування з обтяженням буде розпочати заняття з вправи, наприклад, стрибків углиб або стрибків на корточках перед тим, як атакувати присідання або стегновий прес. Застосування плиометрії перед будь-якими вправами - це також чудовий спосіб активізувати більше м’язових волокон і створити кращий зв’язок мозок-м’яз. Для простоти, Ви можете підвищити свій спортивний стан і рівень продуктивності, одночасно набираючи більше м’язів.
ПЕРЕВАГИ ПЛІОМЕТРІЇ
Існує широкий вибір вправ в пліометрії, які варіюються від рухів надвисокої інтенсивності (як стрибки у довжину та висоту) до рухів низької інтенсивності, таких як стрибки в шоу. Дослідники виявили, що поєднання силових тренувань із навантаженнями та плиометрією призвело до кращого розвитку сили ніг. Але що особливо примітно - це висновок, що пліометрія значно підвищує гіпертрофію волокон II типу або швидких волокон.
Інші суттєві переваги, які отримують регулярні лікарі-пліометрики:
Кращі спортивні показники
Краща активація центральної нервової системи
Покращена координація та спритність
Збільшення втрати жиру
Збільшення базального обміну завдяки стимуляції швидких волокон
Милий приріст маси, оскільки волокна II типу набираються ефективніше, якщо вони спеціально стимулюються цим типом тренувань
Краща мобільність, отже, менше ризику отримати травму