Плюси і мінуси використання кето
адміністратор 4 лютого 2020 року Дієта, план харчування Вимкнено коментарі щодо плюсів і мінусів переходу на кето 89 переглядів
У наш час існує так багато різних типів людей, що важко відстежувати, що є хорошим і поганим. І ви, швидше за все, знайдете неоднозначні відгуки; Хоча деякі експерти користуються перевагами, інші висвітлюють те, що є «поганим» .
Тим не менше, люди від природи цікаві - є сенс, що ви хочете спробувати деякі з найбільш популярних дієт. Гаряча, про яку багато хто з вас вже знає? Кетогенна дієта.
Однак перед тим, як розпочати дієтичний план, важливо підготуватися до того, що може відчуватися протягом усієї поїздки.
Зареєстрований дієтолог Тані Морков, штат Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, авторка бестселерів та засновник дієти F-Factor, зосередилася на короткострокових та довгострокових побічних ефектах кето. щоб ви самі могли вирішити, чи підходить це.>
Що таке кето-дієта?
По-перше, яка біса - це кето-дієта? Простіше кажучи, це дієта з низьким вмістом вуглеводів, з помірним вмістом білка, яка призведе ваше тіло до стану кетозу. Якщо у вашій дієті бракує вуглеводів, але при цьому багато жиру, ваша печінка створюватиме кетони, які є речовинами, що виробляються, коли організм розщеплює жир для отримання енергії, говорить Морква. Процес кетозу метаболізує жир для забезпечення енергією, тобто ви спалюєте жир на відміну від вуглеводів. Як результат, ви можете схуднути, оскільки ваше тіло перебуває в режимі спалювання жиру.
можливі побічні ефекти
Звучить як дієта з користю, так? Звичайно, такий спосіб харчування може бути точним для певних людей, і його навіть легко перенести, але ніяк не можна уникнути хиткого переходу, що може призвести до деяких тривожних побічних ефектів, які часто називають "кето-грипом" позначені. - каже морква.
Коли ви перестаєте їсти вуглеводи і замінюєте їх більшим споживанням жиру та білка, ваше тіло потребує часу, щоб пристосуватися до змін, і це може зайняти від днів до тижнів, щоб відновитись, каже вона. Ви можете відчувати туман у мозку, втому, м’язові судоми, діарею або нудоту. І поки ви їсте білок, він буде тримати вас ситіше довше, сам по собі не завадить отримати біль, який ви відчуваєте до наступного прийому їжі. Нестача вуглеводів може призвести до зниження рівня цукру в крові та викликати почуття примхи та втоми, пояснює вона.
Більше того, ви також можете бути голоднішими і відчувати тягу до вуглеводів, коли ваше тіло працює, щоб адаптуватися.
Крім того, не дивуйтеся, якщо ваше дихання починає смердіти. "Ацетон, один з вироблених кетонів, може викликати запах вашого дихання як засіб для зняття лаку для нігтів", - каже вона. Ахмед Абдельмойти мд фаап директор неврології та керівник клінічної нейрофізіології епілепсії onclick = "trackOutboundLink ('article: page', 'www.childrensmercy.org', '44104824', 'https://www.childrensmercy.org/ketogenic- diet-plan/') "target =" _ blank "> Children's Mercy Kansas City, також попереджає" інші потенційні побічні ефекти, які необхідно контролювати ", і стверджує, що" раннє виявлення може включати камені в сечовивідних шляхах, а також слабкіші кістки (остеопенія, попередник остеопороз). “Якщо ви не отримуєте достатньо вуглеводів і їсте занадто багато жирів і білків, ви можете видалити кальцій з кісток. І коли ви перебуваєте на кето, рівень pH сечі стає більш кислим, що може виснажувати організм кальцію та збільшувати ризик утворення каменів у нирках, оскільки це створює додатковий стрес на нирки, каже він.
Можливі переваги
Хоча ваші тренування можуть страждати спочатку, ви можете знайти поштовх після закінчення перехідного періоду. Оскільки ваше тіло черпає енергію з жиру, спортсмени можуть отримати користь від короткочасних "грипоподібних" побічних ефектів, говорить Морква.
“Оскільки мозок використовує паливо, відмінне від глюкози (вуглеводів), попит на м’язовий білок для глюконеогенезу зменшується, що зменшує швидкість катаболізму м’язів. Зниження м’язового катаболізму зменшує кількість аміаку, який поглинається печінкою ”, - пояснює вона.
Якщо говорити неспеціалістами, втрати білка в організмі зведені до мінімуму, що допомагає краще підтримувати худу масу тіла. Жир також забезпечує паливом для м’язів і мозку під час кетозу, пояснює вона. І коли ваші м’язи отримують паливо, вони можуть рости і відновлюватися краще.
У вас також може бути кращий рівень інсуліну та цукру в крові, оскільки ви уникаєте таких стрибків глюкози, як це було б при їжі з високим вмістом цукру або вуглеводів. Через це кето-дієта може бути особливо корисною для хворих на діабет, каже вона.
Прихильники кето-дієти заявляють про безліч переваг, окрім підвищеної енергії. "Люди можуть помітити кращий настрій, кращий сон, менше вугрів, сильніше волосся і нігті і навіть вищий статевий потяг", - говорять Рамі Абрамов і Вікі Ушакова, автори Кето в п’ятьох Кулінарна книга та засновник компанії Tasteaholics. Крім того, вони додали, що "багато існуючих станів - таких як високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину, головний біль, СПКЯ (синдром полікістозних яєчників) та ПМС - можуть бути зменшені після початку кетогенної дієти". Хоча обмеження щодо груп продуктів харчування, це не є зниженням калорій Дієта, яка "робить її" більш стійкою в довгостроковій перспективі .
«Кето-дієта не стосується скорочення калорій, як і більшість інших дієт. Це заохочує споживання свіжих цільних продуктів, таких як м’ясо, риба, овочі та корисні жири та олії ”, - пояснюють вони.
Тож це залежить від вас. Якщо ви помітили зайві червоні прапори або вважаєте це нежиттєздатним, відмовтеся від дієти. Але хто знає? Ви можете просто знайти найкращий спосіб харчуватися для потреб свого організму.