Це зробить живіт знову твердим після пологів
Навіть якщо спочатку це звучить нелогічно: коли ви тренуєте тазове дно, ви також робите щось для м’язів живота. Вправи, завдяки яким проблемна зона знову натягується на животі.
Тазове дно - це три шари м’язів, які утримують внутрішні органи живота. Ці м’язи розтягуються під час пологів та вагітності - настав час повернути їх у форму. І якщо ви правильно тренуєте тазове дно, ви також запобігаєте провисанню живота. Спеціально навчені інструктори покажуть вам вправи, але тазове дно також розглядається на курсах післяпологового навчання.
Сиди, як королева
Уявіть, що на маківці прикріплена нитка, яка тягне вас вгору. Сидячи, нехай плечі опускаються назад і вниз. Тепер ти штовхаєш куприк у сидіння, лобкова кістка злегка котиться до пупка - ідеально! Так підтягується тазове дно (до речі, також хороша постава при керуванні автомобілем).
Більше фізичних вправ: Сядьте на згорнуту ковдру. Тепер ще раз переведіть вагу назад і напружте задні м’язи тазового дна. Потім відпустити і перекласти вагу більше вперед, напружити передні м’язи, відпустити знову.
Захищайте тазове дно у повсякденному житті
Напружте тазове дно перед тим, як сісти або перед тим, як встати. Для цього уявіть, що ви стягуєте вагінальний та анальний сфінктери. Навіть якщо ви піднімаєте дитину, вам слід заздалегідь напружити тазове дно. Потім ти підтягуєш дитину до себе і лише потім піднімаєшся вгору.
Під час чхання поверніть голову
Візьміть собі звичку повертати голову набік, коли кашляєте чи чхаєте. Це відволікає тиск убік, і ви не продовжуєте натискати тазове дно вниз.
Це, до речі, тренується
Напружте м’язи тазового дна так, ніби ви намагаєтесь перервати струмінь сечі. Спробуйте утримати цю напругу на кілька секунд, а потім знову відпустіть її. Вам слід повторити цю вправу п’ять разів. Так багато вправ можна включити в повсякденне життя. І це також важливо, тому що для твердого тазового дна доводиться регулярно тренуватися, бажано один-два рази на тиждень по чверть-півгодини кожен.