Плодючість цих продуктів, що покращують якість сперми Сучасна жінка МАГ
Якщо ми легко усвідомлюємо, що їжа впливає на фертильність та здоров’я майбутньої дитини, як не дивно, ми завжди маємо на увазі гігієну матері. Часто ігноруючи роль чоловіків. Проте останні дослідження показали, що деякі мікроелементи покращують якість сперми. Які продукти найкраще підходять для пар, які хочуть мати дитину? Відповіді лікаря Лоуренса Бенедетті, спеціаліста з мікроеліції.
«Сьогодні навіть у молодих людей спостерігається більше відхилень у спермограмі. Стрес, стільниковий телефон у кишені, пестициди та забруднювачі, безсумнівно, відіграють певну роль ”, - зазначає д-р Лоуренс Бенедетті. Їжа може допомогти протидіяти негативному впливу навколишнього середовища. Дієту починати тоді, коли ви хочете, щоб дитина дав майбутньому татові час поповнити запас антиоксидантів та корисних поживних речовин.
Поживні речовини, необхідні чоловікам- Антиоксиданти (вітамін С, А, Е, поліфеноли). Оскільки вони виступають в якості щита від зовнішніх агресій (стресів, тютюну, забруднення), вони також захищають цілісність сперматозоїдів.
На тарілці: зелені овочі, фрукти, спеції (куркума, імбир, каррі ...), зелений чай, темний шоколад.
- Омега 3. Діючи на гнучкість клітинної мембрани, вони полегшують обмін між ооцитом і спермою.
На тарілці: дрібна жирна риба (сардини, оселедці, скумбрія), ріпакова олія, олія волоського горіха
- Магній. Відомий своїми антистресовими ефектами, його рекомендують застосовувати в передконцептуальний період. Стрес шкодить лібідо, а також вважається, що він причетний до проблем із фертильністю.
На тарілці: Зернові та бобові культури (сочевиця, біла квасоля, колотий горох), що забезпечують магній та інші мінерали (залізо, кальцій, калій тощо)
- Вітамін В9. Дослідження показали, що існує взаємозв'язок між безпліддям і низьким споживанням вітаміну В9.
На тарілці: зелені листові овочі (салат з баранини, салат, брокколі), пивні дріжджі або печінка.
- Цинк. Опори проти окисного стресу, дослідження показали, що він присутній у високих концентраціях у насінній рідині.
На тарілці: Устриці, зародки пшениці.
- Селен. за деякими дослідженнями, він відіграє роль у дозріванні сперми.
На тарілці: морепродукти
- Карнітин і кофермент Q10. Це похідне амінокислоти та антиоксидант, які забезпечують вироблення енергії всередині клітини, дуже корисні для сперми, яка споживає багато енергії.
На тарілці: Білок (м’ясо, риба).
З боку рослин
Відомо, що трибулус і слизова покращують спермограму. Вони можуть поєднуватися у формі стандартизованих рослинних екстрактів (зверніться до фармацевта, що спеціалізується на фітотерапії) або у формі капсул.
На стороні харчових добавокАндроб'ян, Лабораторії Pileje, 36,80 євро за 30. Він містить L-карнітин, N-ацетил-L-карнітин, магній, кофермент Q10, цинк, вітаміни, селен. Один пакетик на день у період до зачаття, два пакетики на день у випадку злегка слабкої спермограми.
Conceptio Людина, Лабораторії Granions, 34 євро за 30 пакетиків та 90 капсул. На основі коферменту Q10, вітаміну Е та В6, L-карнітину, DHA, цинку та селену, його рекомендують застосовувати як 6-місячну програму.
А також у повсякденному житті
Окрім дієти, ви, звичайно, повинні прийняти правила здорового способу життя: займатися спортом (без надмірностей), кинути палити, обмежити споживання алкоголю, добре спати, збалансовано харчуватися, починати віддалятися від фарб, фаршированих розчинниками та пестицидами . Нарешті, менш відома сперма повинна зберігатися при температурі на 2 ° C нижче, ніж у решті тіла. Що означає, що краще забути про сауни та джакузі, тісний одяг і позбутися звички класти ноутбук на коліна.
А також: посібник щодо бажання дітей та мікроелементів, вироблений Європейським інститутом дієтології та мікроелемента