ДІЄТА ЖИТТЯ ПІСЛЯ РІЗДВА, БУДЬ ЛАСКА, НЕ ОТРИМАЙТЕ РАДИКАЛЬНУ; СПОЖИВАЧ ІМПЕРАТОР
Свята закінчилися, різдвяного гусака з’їли, великі бенкети закінчились. Залишаються, можливо, надокучливі кілограми, які накопичилися на стегнах, сідницях і животі за свята. Як ти реагуєш зараз? Радикальна дієта, піст? Я кажу, продовжуй їсти сміливо!
Гаразд, Різдво вже є викликом для нашого організму. Ми їмо (принаймні у багатьох випадках) більше, ніж зазвичай. До того ж воно жирніше, солодше і частіше! Але цих калорій насправді ще не можна знайти в наших стегнах! Це не так швидко! Вчора їли, сьогодні вже на стегнах - це казка. Їжа для гурманів не означає автоматично додатковий розмір сукні.
Але якщо випічку та глінтвейн заздалегідь вдарили належним чином, а кухня 25 і 26 грудня не замерзла, а навпаки приготувала найкращі кулінарні вишукані страви, то після свят потрібно буде діяти.
Якщо ви протистояли йому кількома спортивними одиницями між ними, це був розумний вчинок, оскільки додаткові вправи збільшують наш основний (калорійний) оборот, і ми використовуємо додаткові калорії, а не перетворюємо їх у жир для накопичення (що насправді є чимось хорошим).
Але спорт і Різдво поєднуються разом із тримером для бороди та Дідом Морозом. Тож як діяти зараз?
-Радикальна швидка дієта У гіршому випадку це може призвести до симптомів дефіциту та вивести метаболізм з ритму. Як і будь-яка короткочасна дієта, це загрожує страшному ефекту йо-йо. Отже, в основному застосовується наступне: Ніколи не вживайте менше 1100 до 1700 (чоловіків) калорій на день, радше продовжуйте споживати спокійно.
-За умови збалансованого, нормального харчування та достатньої кількості фізичних вправ у повсякденному житті два-три різдвяних кілограми зникають самі собою, як тільки нормальність повертається і календар пришестя з його спокусами не закликає щодня. Той, хто все ще хоче допомогти або взагалі зменшити вагу, не може уникнути дієти з обмеженням калорій та додаткових фізичних вправ.
-Так званих ворогів не існує, іншими словами, калорії, завдяки яким ви набираєте більше ваги, ніж інші, стверджують експерти з питань харчування. Будь то калорії з низьким вмістом жирів або вуглеводів, чи змішана їжа з низьким вмістом калорій - все може бути ефективним. Важливо мати різноманітну та ситну дієту, яку можна легко інтегрувати у повсякденне життя і яка вам також подобається в довгостроковій перспективі - саме тому, що вам не потрібно обійтися без нічого більш-менш. З низьким вмістом вуглеводів звучить дуже багатообіцяюче, але якось це насправді не відповідає нашим харчовим звичкам. Я люблю бутерброд з маслом на вечерю. Чи потрібно мені обходитися без цього? Ні! Але баланс калорій повинен бути правильним.
-Під час дієти, багатої білками, важливо звертати увагу на кислотно-лужний баланс організму! Надлишок кислоти може уповільнити метаболізм. Тому зверніть увагу на продукти, багаті мінералами, які особливо містяться в багатьох видах овочів.
-У світі не існує дієти, яка б однаково добре працювала для ВСІХ людей і нешкідливий для здоров’я! Нульова дієта працює - але іноді навіть до смерті!
-Більшість фунтів не «прилітають» до нас на Різдво, але між НОВИМ РОКОМ І РІЗДВОМ! 🙂
-Забудьте про новорічні постанови! Зараз настав час займатися трохи більше спорту. Можливо, у вашому фітнес-клубі ось-ось розпочнеться курс? ВПЕРЕД! ЗАРАЗ, не завтра! А м’язи (не хвилюйтеся, вони набагато менш помітні у жінок, ніж у чоловіків !) збільшують базальний рівень метаболізму (більше калорій споживається щосекунди!).
-Усі, хто все ще потребує невеликого стимулу: Почніть з помірної вуглеводної дієти, яка не настільки підвищує рівень цукру в крові. Будь ласка, не обійтися повністю без KH і демонізувати їх ! Основу складають овочі та (з низьким вмістом вуглеводів) фрукти. Постачальники білка, такі як риба, птиця, м’ясо, яйця та молочні продукти, а також горіхи та бобові, особливо важливі. Спочатку слід уникати хліба та хлібобулочних виробів з рафінованого борошна, картоплі, рису, кондитерських виробів та напоїв, підсолоджених цукром, або вживати їх лише в невеликих кількостях. Із спагетті з пирмою я також можу добре приготувати “спагетті-болоньєзе”, не впадаючи в “харчову кому” після їжі!
Загалом, це важливий показник: страви, які не змушують вас так сильно втомлюватися після їжі, слід віддавати перевагу пишним і дуже втомленим стравам щодня. Але потрібно бути обережним і не повністю демонізувати інсулін! Всупереч поширеній думці, що інсулін сприяє голоду, це правда, що інсулін також сприяє ситості. Це трапляється, серед іншого, що пригнічується утворення речовини-месенджера нейропептиду Y, що викликає почуття голоду.
Ну, це не так просто! Тому я постійно наголошую на важливості фізичних вправ та спорту в цьому випадку!