Плоский живіт 10 порад для схуднення
За кілька тижнів до випробування купальника ми не намагаємось схуднути будь-якою ціною, ми.
Втрачаючи вагу за допомогою дієти, ми всі це робили, але не відновлюючи втрачені кілограми після періоду.
Більше ніяких дієт, Marie France пропонує вам 10 простих порад, які можна адаптувати до вашого повсякденного життя.
Не зв'язаний рекомендацією батька макробіотиків Жоржа Ошави, який виступав за пережовування кожного шматочка їжі шістдесят разів, добре пережовуй їжу, замість того, щоб ковтати їх цілими, готує та полегшує їх перетравлення. Зокрема тому, що мозок таким чином встигає надіслати повідомлення про мобілізацію до органів травлення.
"Щоб мати правильно мускулистий живіт, ви повинні уникати всіх рухів, що штовхають живіт вперед і вниз", - пояснює Бернадетт де Гаске 1, лікар і вчитель йоги. Це часто роблять, якщо ви не можете добре дихати. "Видихнути - це рости та худнути", - пояснює вона, рекомендуючи всі свої вправи починайте з видиху а не натхнення. "Правильно видихнути - це підтримувати якомога більшу відстань між шиєю і промежиною, втягнувши живіт. Добре дихати - це все одно, що робити вертикальні віджимання. "
Дуже багатий ферментами, пилок сприяє відновленню кишкової флори і сприяє засвоєнню. Спробувати як лікувальний засіб, свіжий, розморозити (пилок цистусу) або, якщо не вдасться, сухий, регідратувати в рідині.
Багата як пектином, так і целюлозою, морква корисна для кишечника. «У китайській медицині його використовують проти важкого травлення та розтягування живота. Рекомендується пасерувати на невеликій кількості кунжутного масла моркву, розрізану вздовж соломкою, із зеленим луком та свіжим імбиром. Ми також можемо додати - якщо нам подобається їхній смак - трохи тертого мускатного горіха або кардамону, які стимулюють апетит і особливо засвоюють організм ", пропонує Філіп Сіонно 2.
Мікроорганізми, присутні в нашій кишкової та піхвовій флорі, вони особливо бере участь у травленні. Його можна пропустити при порушенні імунної системи, при прийомі антибіотиків тощо. Він міститься в харчових добавках, бажано в капсулах, стійких до шлункової кислотності. І віддайте перевагу дієті, багатій молочнокислими бактеріями (йогурт, кефір та ін.) Та продуктами ферментованого лакто (квашена капуста).
«Молодці, рис є одним із найбільш засвоюваних зерен. Оскільки він зазнав незначних генетичних модифікацій протягом віків, він не викликає жодної харчової алергії », - пояснює Філіп Сіонно 3, фахівець з китайської медицини, де рисові скоринки, прикріплені до дна каструлі, використовуються як ефективне травлення проти розтягування живота. Повідомлення кухонним плитам ... Однак, щоб уникнути запору або сухості в роті.
Кмин, коріандр, зелений аніс, кмин, фенхель: насіння цих п’яти рослин із сімейства апіасових роблять чудеса для сприяння травленню. Щоб вкусити, посипати страви або салати (вибирайте за смаком ...) або попивати як настій. Помістіть чайну ложку суміші з 5 насінин (якщо не вдасться, лише аніс або кріп, або суміш обох) у чверть літра окропу, дайте настоятися 10 хв, процідіть.
Якщо ви сидите довгий час сидячи, Бернадетт де Гаске пропонує цю вправу: залишайтеся на спинці сидіння, коліна на висоті стегон. На видиху міцно натискайте на кістки сидячих кісток (гострі кістки, на яких ми сидимо) на стільці, одночасно відсуваючи верхівку голови до стелі, пряма потилиця. Ви повинні відчувати тепло вздовж спини. «Таким чином, хребет обшитий, а дихання внизу живота здійснює інтенсивний масаж нутрощів. "
«Якщо ми не можемо витримати клітковини, бо погано їх перетравлюємо, у нас виникає спокуса обмежити споживання фруктів та овочів, і ми стаємо девіталізованими. Однак вживання сирих або недоварених овочів, багатих ферментами, може навпаки регенерувати кишкову стінку », - вважає Клодін Річард, натуропат. Тому вона рекомендує діяти поступово, починаючи із змішаних супів (не переварених) та овочевих соків, наприклад, моркви, фенхелю або кабачків (отриманих в екстракторі або в центрифузі, яка видаляє волокна).
Яблука містять розчинні клітковину, пектини, які легко засвоюються і мають властивість сприяти виведенню токсинів. У західній традиції, як і в китайській медицині, він вважається другом травлення та кишечника, незалежно від того, чи вони крихкі чи непокірні. Для делікатних шлунків, споживати у вигляді свіжовичавленого соку, в компоті або на тертці, включаючи шкірку, якщо фрукти органічні.