Плоский живіт 30 днів для усунення жиру в животі
Нарешті настали прекрасні дні! Вони є джерелом добробуту, відпочинку, відпочинку, а для багатьох і неробства на пляжі. Але зараз, за кілька днів до відпустки, багато людей усвідомлюють, що вони більше не вписуються в чарівне бікіні, яке вони планували мати на пляжах блискучою фігурою.
І так, зимові кілограми дещо набралися, і настав час їх скинути. Щоб позбутися невеликих опуклостей навколо живота, слід дотримуватися деяких дуже простих дієтичних правил і щодня робити кілька вправ.
Прийміть здорову дієту
Ми ніколи не можемо сказати цього достатньо, але першою умовою, щоб мати можливість втратити цей маленький буй, який обтяжує фігуру, є прийняття збалансованої дієти, багатої фруктами та овочами, з низьким вмістом цукру та жирів. Необхідно уникати жирної, солоної та солодкої їжі, і побалувати себе всіма сезонними фруктами та овочами.
Цілісні зерна переважніші перед рафінованими зернами (одне дослідження навіть показало, що їх споживання дозволило більше втратити об'єм у череві, ніж рафіновані зерна, це, мабуть, пов'язано з клітковиною, що міститься в цільних зернах).
Худніть повільно, але впевнено
Бажати схуднути занадто швидко, якщо ви хочете скинути сантиметри в області живота - погана ідея. Дійсно, занадто швидке схуднення втратить трохи жиру, але також багато м’язової тканини. Крім того, це може ввести метаболізм в оману, вважаючи, що існує проблема. Таким чином, це не дозволить організму спалювати жир, щоб забезпечити своє виживання.
Одним словом, скиньте кілька кілограмів, щоб вміститися у своєму бікіні так, але розумно.
Зберігайте дзен
Жир навколо шлунка надзвичайно чутливий до накопичення жиру, спричиненого стресом. Це пов’язано з тим, що останній викликає вироблення кортизолу, який відповідає за підвищення рівня глюкози в крові, обмежуючи тим самим виділення жирів. Таким чином, буде доцільним залишатися дзен, якщо ви захочете стерти цю потворну намистину навколо живота.
Займіться йогою або медитацією, максимально розслабтеся, щоб мінімізувати вплив стресу на фігуру. Так само, вам потрібно висипатися (близько 7 годин на ніч для дорослого).
Скористайтеся перевагами на голодний шлунок для виконання вправ
Найкращий час доби для втрати зайвих невеликих опуклостей - це вранці, перед сніданком. Дійсно, порожній шлунок дозволяє вам спалювати більше жиру, оскільки організм безпосередньо забирає запаси жиру, щоб забезпечити себе. Однак будьте обережні, щоб не практикувати занадто інтенсивні або тривалі вправи.
Щодня проходьте 10000 кроків
Завдяки своєму смартфону або крокоміру тепер можна збільшувати кількість кроків, що виконуються щодня. Ми віддаємо перевагу сходам перед ліфтом. Одним словом, усі випадки хороші для фізичних вправ.
Рухи, які потрібно виконувати
Для того, щоб правильно побудувати нижню частину живота, вам не слід деякий час концентруватися на черевному відділі живота. Дивна порада? Насправді, абс створює м’язи під животом, і, роблячи багато цього, може мати протилежний ефект - живіт здається більшим! Переважно виконувати рухи, які зміцнять всі м’язи тіла.
Зменшення розміру живота вимагає комплексного догляду як з точки зору дієти, способу життя, так і фізичної активності. Хороша новина полягає в тому, що це працює, але з невеликим часом. Тож терпіння є обов’язковим !