Плоский живіт 5 вправ для ледачих, які позбавляються від спіралей

Кожен хоче плоский живіт, тим більше, що багато людей хочуть добре виглядати на пляжі. Зрозуміло, що вам потрібно кілька змін, щоб мати (знову ж) плоский живіт. І цієї мети можна досягти за допомогою збалансованого харчування, але також за допомогою деяких вправ, які не дуже важкі, але ефективні, пише Рада батьків.

Плоский живіт - вправа 1: “Склоочисник”

живіт

Сядьте на спину, витягнувши руки в сторони і зігнувши коліна в грудях. Тримайте коліна разом і обертайте ноги зліва направо, рухами, схожими на склоочисник. Під час тренувань переконайтеся, що ваші плечі приклеєні до підлоги. Повторіть рух 10 разів вліво і 10 разів вправо. Коли ви звикнете до руху, збільште до 20 повторень.

Плоский живіт - вправа 2: «Пилосос»

Сядьте на спину, зігнувши коліна і ступні на підлозі. Зробіть глибокий вдих, щоб відчути, як живіт наповнюється. Видихніть довго, щоб видалити все повітря, поки не створиться відчуття, що пупок прилипає до хребта. Затримайте дихання на дві секунди, а потім розслабте м’язи живота. Повторити 10 разів. Коли ви звикнете до руху, збільште до 20 повторень.

Плоский живіт - вправа №3: ​​«Мітла»
Ляжте на спину з мітлою в руках, долонями звернені до стелі. Підніміть руки над головою, потім підніміть тулуб і коліна, опустіть руки до тих пір, поки вони не стануть паралельними землі, і торкайтеся колін мітлою. Затримайтеся в положенні на дві секунди і поверніться. Повторити 10 разів. Коли ви звикнете до руху, збільште до 20 повторень.

Плоский живіт - вправа №4: “Дошка”
Ляжте на живіт і спертесь на руки. Візьміться за тіло за підлогу так, щоб вагу підтримували лікті та пальці ніг. Тримайте живіт напруженим і намагайтеся підтримувати пряму лінію між головою і п’ятами. Затримайтеся в положенні 15 секунд, потім відпочиньте і повторіть три рази. Коли ви звикнете до руху, збільшуйте кожне повторення на 5 секунд.

Плоский живіт - вправа №5: «Твістер»
У сидячому положенні, зігнувши коліна, а ноги впираючись у підлогу, руки на стегнах, злегка зігніть тулуб вліво і вправо, щоб у вас вийшла буква «С». Потім поверніться і поверніть тулуб (не тільки плечі) вліво і вправо. Повторювати протягом 20-30 секунд.