Плоский живіт через 14 днів; 2-тижневий виклик чистого харчування; СИЛЬНИЙ журнал
Плоский живіт за 14 днів - виклик чистого харчування журналу STRONG
Плоский живіт за 14 днів - 2-тижневий виклик чистого харчування: Літній сезон повернувся, і починається час, коли ми перехоплюємо подих, коли гарячий хлопець приходить за рог.
Блін! Власне, з новорічної ночі (кашель) ми хотіли їсти здоровіше і регулярно займатись спортом! Але тоді було ці багато винятків ... Коротше кажучи: це не пройшло гладко зі здоровими рішеннями, щонайменше, але літо неминуче настане, і бажання гарячого пляжного тіла залишається.
Шість пакетів на ніч? Звичайно, ми не можемо гарантувати цей 2-тижневий виклик чистого харчування, але принаймні більш плоский живіт!
Як працює 14-денний виклик чистого харчування Ви можете дізнатись нижче ...
Зміст
Плоский живіт за 14 днів - виклик чистого харчування журналу STRONG
Що таке чисте харчування?
Їжте справжню їжу - виклик чистого харчування
Чисте харчування - це в першу чергу уникання обробленої їжі, нездорових добавок та штучних підсолоджувачів.
В основному все, що має маркування з різними додатковими та штучними інгредієнтами. Засіб: Відділ фруктів, овочів, м’яса та риби відтепер - ваш найкращий друг.
Більше про цю тему (основні правила та рецепти) ви можете знайти в нашій статті про чисте харчування.
Більше плоский живіт через 2 тижні
Чисте харчування для плоского живота
Помітно зменшіть розмір талії за 2 тижні - це насправді можливо? Так, не жарт, це працює. Що для успіху але головне - це ти будьте чесними із собою і справді дотримуйтесь плану.
Такі пропозиції, як «шніцель працює сьогодні, я піду качати пізніше» або «2 кекси в порядку, тоді я зроблю на 20 хвилин довше сьогодні на кроссейнері» - дами ... Ви помітите себе наступним?
Перший крок до більш плоского живота - це не зраджувати собі, коли справа стосується ваших харчових звичок. "Не можна тренувати погану дієту"- яким би спортом ми не могли займатися, якщо просто кидаємо собі лайно цілий день, адже тоді навіть найкраща спортивна програма з найкращими вправами на м'язи живота і тому подібне нічого не може зробити в найкоротші терміни.
Звичайно, ми всі не машини, і між ними завжди є маленькі гріхи, але якщо винятки стануть правилом, то не треба дивуватися, що пляжне тіло не працює.
Дурення (вибачте) призводить до розчарування та поганого настрою в довгостроковій перспективі - і давайте будемо чесними: Який тип людини хоче, щоб жінка з виглядом, наче розчарованим у житті? Правильно, це справжній вимкнення.
Отож, пані, зробіть собі послугу: будьте чесними із собою у цьому виклику та у дотриманні цих правил. Ми знаємо, що звикнути до цього завжди важко, але коли це стане рутиною, ми будемо дивуватися, чому ми не робили цього набагато раніше.
Плоский живіт за 14 днів - виклик чистого харчування журналу STRONG
Як працює 2-тижневий виклик чистого харчування?
Тахелес: У нас є лише 2 тижні. Це означає, що за ці два тижні все станеться кардинально і дійсно вимагатиме 100% послідовності, щоб отримати 100% результатів - інакше це не складе труднощів.
Значить: ми діємо найближчим часом два тижні не тільки чисте харчування, але і зменшення споживання вуглеводів і розділити їх на 3 різні ритми - подібні до методу циклічного вуглеводів. Це також позитивно впливає на спалювання жиру і справді посилює ваш метаболізм.
Ритм споживання вуглеводів на добу такий:
Без вуглеводів - низький вміст вуглеводів - середній вуглевод
Ви повинні скоригувати загальне споживання їжі відповідно до вашої ваги, цілей та тренувань.
- День 1: Без вуглеводів - Білки, овочі та корисні жири (переважно зелені овочі, без моркви та червоного перцю)
- День 2: Білки з низьким вмістом вуглеводів, овочі та корисні жири (допускається морква та перець)
- День 3: Середній вуглевод - овочі, білки, фрукти, корисні жири, квасоля/бобові (але без бананів та винограду)
Після 3-го дня ви починаєте знову з 1-го дня і повторюєте все протягом наступних 2 тижнів.
Протягом наступних 2 тижнів ваша увага в їжі буде приділятися високоякісному білку, корисним жирам та якомога більшій кількості овочів. Ви можете використовувати наступне Використовуйте правило: чим зеленіші овочі, тим краще!
Їжа, яка підходить для 2-тижневого виклику чистого харчування
Виклик чистого харчування
Далі ми зібрали список продуктів, які ідеально підходять для виклику чистого харчування, щоб вам було легше почати, а не чистий відчай поширювався під час покупок.
Продукти, що спалюють жир:
- куряча грудка
- баранина
- яловичина
- індичка
- Дикий лосось
- Форель
- тунця
- Сардини (також консервовані)
- Яйця - одне яйце містить 6 г високоякісного білка та 9 незамінних амінокислот. Вживання цілих яєць допомагає нарощувати м’язи, і чим більше м’язів ми нарощуємо, тим менше жиру несе наше тіло. Будь ласка, не думайте, що ви не повинні їсти жовтки. Навпаки, ви обов’язково повинні їсти його з собою, оскільки він містить 100% жиророзчинних вітамінів A, D, E та K.
- Зелена спаржа - Цей овоч має дивовижні природні сечогінні властивості (він діє, вимиваючи воду з нашого тіла). 1 склянка спаржі містить 228 мг калію, який, як відомо, зменшує жир на животі.
Продукти, що підсилюють метаболізм:
- селера
- огірок
- петрушка
- Дитячий шпинат
- Вода - негазована вода може допомогти вам схуднути. Це вимиває побічні продукти втрати жиру з вашого тіла. Для смаку найкраще пити фільтровану воду зі свіжим лимоном, органами або огірком.
- Зелений чай - Це також стимулює спалювання жиру.
Чого слід абсолютно уникати протягом 2-тижневого виклику чистого харчування:
Чисте харчування - продуктів, яких слід уникати
- Жодного зерна, тобто вам слід уникати всіх продуктів з борошном, таких як хліб, обгортання, піца, донер-кебаб, макарони тощо, а також жодного рису, кукурудзи, гречки, кіноа, кус-кус, вівсяних пластівців, спельти тощо.
- Відсутність алкоголю
- Немає цукру, тому немає солодощів, десертів та інших солодощів (повинно бути чітко). Будьте обережні, в деяких м’ясних нарізках чи інших продуктах є цукор, якого ви б ніколи не очікували. І звичайно ж, у кожному фрукті та сухофруктах - тобто відсутність яблук, бананів, винограду, ківі та ко (за винятком середніх вуглеводних днів)
- Немає молочних продуктів (сир, молоко, кварк, йогурт, яєчня з молоком або вершками)
- Ніяких лимонадів (логічно), оскільки в ньому багато цукру - але не використовуйте продукти Light або Zero зараз, вони також є табу протягом 2 тижнів. Підсолоджувачі можуть навіть спричинити великий газовий шлунок.
Для протидії надмірним вимогам у супермаркеті ми маємо ще одне просте правило:
- Якщо воно гуляє, плаває, літає або виростає з-під землі, тоді його можна їсти без докорів сумління.
Звичайно, це правило поширюється на необроблену їжу і не поширюється на готову продукцію.
2. Якщо він виходить із коробки або іншої упаковки, тримайтеся подалі від нього.
Звернення уваги на харчування є і просто залишатиметься найвищою дисципліною, коли справа доходить до цього Поліпшити самопочуття та досягти успіху мати можливість.
Поєднуйте основні поради щодо харчування з гарною силовою підготовкою та тренуванням і спостерігайте, як тане ваш розмір талії.
Але будь ласка, будьте реалістами і не очікуйте екстремальних втрат жиру протягом 2 тижнів. Але це початок і своє перший і найважливіший крок до проекту плоского живота.
Ви також почуватиметесь набагато краще за цей час і матимете більше сили в повсякденному житті. Хто знає, можливо, ваш виклик раптом перетвориться на рутину чистого харчування, і ви довго зміните свій раціон.
Тут ви можете скласти оптимальний план подальшого харчування, оптимально адаптований до ваших потреб.
Ідеї рецептів для виклику чистого харчування для плоского живота:
Простий сніданок без вуглеводів
Простий сніданок без вуглеводів - чисте харчування
Печиво з низьким вмістом вуглеводів - найкращі рецепти різдвяного печива з низьким вмістом вуглеводів: Різдво настає ...
Треба визнати, моя історія з білковими порошками довга. Я перевірив так багато ...
Роздутий живіт після їжі? Ви відчуваєте себе "бочкою", а живіт відчуває ...
Інгредієнти:
Підготовка:
- Яйця добре збити віночком.
- Покладіть на сковороду з невеликою кількістю кокосового масла.
- Додайте шпинат, помідори та перець.
- Нарешті прикрасьте авокадо.
Цей сніданок простий і включає багато білків і корисних жирів, щоб вихідний день ідеально розпочався мати можливість.
Кабачкові зооделі з соусом з авокадо
Кабачкові зооделі з соусом з авокадо - виклик чистого харчування для плоского живота
Інгредієнти:
- 1 кабачок
- 1/3 склянки (85 мл) води
- 2 ст. Ложки лимонного соку (зі свіжого, необробленого лимона)
- 1 авокадо
- 4 ст. Ложки кедрових горіхів
- 1 1/4 склянки (30 г) базиліка
- 12 помідорів чері
Підготовка:
- Обробіть кабачки в кабачкові дрібнички за допомогою очищувача чи спіралі.
- Решту інгредієнтів, крім помідорів, помістіть у блендер, поки не вийде однорідний крем.
- Покладіть локшину з кабачків у велику миску і змішайте її з кремом з авокадо.
- Помідори черрі розріжте навпіл і посипте їх по зоді.
Локшина з цукіні (або зоодл) - це надзвичайно корисна, смачна та вуглеводна їжа. Але для зоодлів можна використовувати і інші овочі, такі як: огірок, морква або гарбуз.
Коріандр Лайм Цвітна капуста "Рис"
Коріандр Лайм з цвітної капусти - рецепт чистої їжі
Інгредієнти:
- 1 головка цвітної капусти
- 1 ст. Ложка кокосової олії
- 1 зубчик часнику (подрібнений)
- М’ята (необов’язково)
- 1 вапно
- 1/4 склянки коріандру (подрібнений)
- 1/2 чайної ложки солі
Підготовка:
- Спочатку видаліть з цвітної капусти плодоніжку і листя. Вимити і нарізати голову великими шматками.
- Покладіть шматочки цвітної капусти в кухонний комбайн і подрібніть його до "розміру зерна рису".
- У великій каструлі або каструлі розігрійте олію до середнього вогню.
- Додайте часник і перемішуйте все близько 1 хвилини.
- Додайте кольорову капусту-рис до часниково-олійної суміші і дайте йому закипіти. Час від часу перемішуйте їжу, поки рис цвітної капусти не стане м’яким і злегка золотисто-коричневим, приблизно 6-9 хвилин.
- Після того, як рис буде готовий, вичавити сік з вапна і розподілити його над рисом цвітної капусти.
- Додайте подрібнений коріандр і все дуже акуратно перемішайте.
- Подавайте відразу, щоб коріандр залишався свіжим.
- Якщо ви хочете з’їсти рис пізніше або в інший день, додайте коріандр безпосередньо перед подачею.
Булочки з бургером з низьким вмістом вуглеводів - авокадо Волькенброт
Якщо ви хочете знати, як перевести чашки в грами, погляньте на нашу таблицю конвертації чашок у грами.