Плоский живіт для жінок 3 схеми, які потрібно знати
Отримання плоского живота може зайняти роки.
Саме про це я думав 3 роки тому, коли працював особистим тренером у фітнес-залі в Бухаресті.
Навіть при 5 тренуваннях на тиждень і жорсткій дієті результати затримувались.
Це поки я не виявив, що строгі тренування на животі - НЕ найкраще рішення для плоского живота і підтягнутої талії.
Ми практично шукаємо голку в сіновозі.
Чесно кажучи, я шукаю його не в тому візку.
Після кількох тривалих досліджень і тестів я прийшов до висновку, що не можна видаляти зайві сантиметри лише за допомогою класичних вправ для живота.
Потрібно було більше .
Я негайно покажу вам 3 схеми, які будь-яка жінка повинна робити для плоского живота, але спочатку подивіться, що є основною причиною того, чому ви накладаєте жир на живіт.
Секрет котушок навколо талії
Ви накладаєте більше жиру на живіт і стегна завдяки лімфатичній системі.
Лімфатична система є головним винуватцем:
- Потовщення талії
- Зміна гардеробу
- Поява непривабливих локонів навколо талії, що заважає носити формовані сукні
Все починається з продуктів, які ми їмо щодня і які містять консерванти, барвники та підсилювачі смаку.
Це речовини, які наш організм намагається вивести з організму через лімфатичну систему.
Коли він стає занадто вимогливим, він починає наполегливо працювати.
Але чому на животі та стегнах ?
Оскільки основні лімфатичні вузли у жінок знаходяться навколо талії та стегон. навіть за руки. U
Але лімфатична система - не єдина причина появи жиру в животі.
Тепер, коли ви знаєте, чому ви накладаєте більше жиру на живіт і талію, давайте подивимося, як ви можете позбутися цього і як можна отримати тонку і привабливу талію найшвидшим способом.
Плоский живіт виходить не тільки завдяки класичному животу
Окрім живота, вам потрібні ще 2 схеми, які допоможуть вам спалити в 9 разів більше калорій.
Насправді сухарі та абс допоможуть вам зміцнити м’язи живота, але ви не побачите жодних результатів, якщо не позбудетеся жиру та селери, які покривають його першими.
Для цього вам потрібні ще 2 типи тренувань, які я називаю:
Але перш ніж перейти до цього, дозвольте мені показати вам одну з найефективніших схем, яку я використовую для тонусу та зміцнення м’язів живота.
Схема №1 для плоского живота
- «Велосипед» для косих м’язів - по 10 повторень на кожну сторону
- «Ніж» для зміцнення живота - 10 повторень
- Перевернутий хрускіт - 2 0 повторень
- Альпініст - 1 0 повторень з кожного боку
- Румунський стілець - 20 повторень
Запустіть цю схему в поєднанні з "Тонким тренуванням".
Ці схеми спрямовані на прискорення метаболізму та споживання якомога більше калорій під час тренувань.
Крім того, оскільки вони дуже інтенсивні, а розриви дуже малі, ці ланцюги також запускають реакцію вашого тіла після опіку.
Це означає, що ви будете споживати більше калорій навіть після тренування.
Навіть через 12 годин після закінчення власне сеансу.
Це дозволяє робити короткі тренування лише по 10-15 хвилин на день і бачити результати швидше, ніж якщо ви ходите на уроки аеробіки або проводите години в тренажерному залі.
Якщо у вас немає часу дістатися до тренажерного залу і працювати з ранку до вечора, то ці схеми приходять до вас як рукавичка.
Якщо ви хочете дізнатись більше про тренування HIIT та ефект After Burn, читайте далі: