Велоспорт для схуднення - відповіді тут
Мені 30-річний чоловік, і мені потрібно їхати на роботу 10 км (туди і назад).
- Близько 60/40 велодоріжки/дороги, і це місто =, тому можна зупинитися на світлофорах у годину пік.
Я їздив лише 3 рази на тиждень, тоді інші дні їздив на велосипеді.
У мене є гоночний велосипед із лише однією швидкістю, але це дуже добре, тому що маршрут майже повністю рівний.
Ніколи насправді не натискав - просто круїз = на роботу знадобиться близько 35-40 хвилин (світлофори утримуються)
Я маю 6 футів2 і важу 210 фунтів, і тому ІМТ каже, що я маю зайву вагу, тому я хочу наблизитися до 180 фунтів.
Тому я прагну змінити свій спосіб життя, щоб досягти цієї мети.
- У мене вже є план дієти - за допомогою DailyBurn це допоможе.
Я уявляю, що в якийсь момент я закінчу гонки, а також стежу за ebay, щоб отримати деякі ваги. - Однак я зайнята людина. В ідеалі, я віддаю перевагу ідеї максимізації використання часу та перетворення поїздки на роботу до більш ефективного методу схуднення (і як додатковий бонус до швидшої тренування, економії більше часу).
Здається, я вже знаю відповідь - Цикл важче
Я б віддав перевагу більш детальним відповідям із порадами, які б спонукали мене до цього. - Я, можливо, думав про спідо, щоб мій велосипед міг йти в ногу з часом/середньою швидкістю/тощо, але чи ускладнює це світлофор?
Будь-яка порада (маючи на увазі втрату ваги) буде чудовою.
Я думав покласти це на велосипед, але, думаю, це більше пов’язано з фізичною формою.
Я також прочитав цю публікацію, яка має посилання, але не дублюється. Ця публікація про те, як зробити вашу поїздку продуктивною, насправді не пов’язана, але я також маю намір взяти звідти кілька порад.
Відповіді
Велосипед сильніше, швидше крутіть педалі, швидше їдьте, їдьте більше, спробуйте інтервали
Загалом, я вважаю, що найкращі варіанти - насолодитися велосипедом і робити це якомога послідовніше. Продайте всі свої моторизовані транспортні засоби і покладайтесь на велосипеди для всього свого транспорту.:)
Відповідно до математики, пов’язаної з цією діаграмою, ваш коефіцієнт спалювання калорій повинен бути приблизно:
- 380 ккал/год при або менше 16 км/год (тихо)
- 570 ккал/год від 16 км/год до 19 км/год (типова швидкість для велосипедиста)
- 760 ккал/год від 19 км/год до 23 км/год (помірне зусилля, дуже здійсненне на практиці)
- 950 ккал/год від 23 км/год до 26 км/год (енергійно)
- 1140 ккал/год від 26 км/год до 31 км/год (дуже швидко)
- 1530 ккал/год на 31 км/год (перегони)
Ви повинні бути надзвичайно скептичними до таких оцінок, оскільки зусилля, спрямовані на швидкість руху до 20 км/год при зустрічному вітрі 10 км/год, майже в десять разів перевищує 20 км/год при хвостовому вітрі 10 км./Год. Окрім вітрового опору, пагорби роблять масу різниці. Це майже 0 зусиль, щоб спуститися вниз по крутому пагорбі і досить багато зусиль, щоб піднятися на нього, і ви можете легко помітити значну різницю в зусиллях з нахилами, які ви навіть не помітили б як похилі під час ходьби або їзди. . І прискорення вимагає більше зусиль, ніж крейсерська швидкість.
Опір коченню велосипеда досить низький і насправді не змінюється далі. Опір повітря проїхати задану відстань збільшується на квадрат вашої швидкості. Тому, так, якщо ви пройдете однакову відстань і зробите це швидше, вам слід спалити більше калорій.
Однак зауважте, що різниця у спалених калоріях між цією швидкістю 16 км/год та 19 км/год протягом двох годин (380 ккал) становить приблизно бублик з одним шаром вершкового масла. Багато що можна сказати про коригування харчування, щоб зменшити споживання калорій, як пропонують Райан та Іво в коментарях.
Велокомп’ютер, який вимірює вашу швидкість, не зашкодить; це дало б вам щось спробувати збільшити. Кращим буде той, що вимірює ваш каденс (швидкість обертання), а також швидкість руху на землі. Найкращим варіантом буде пульсометр (з яким деякі велосипедні комп’ютери підтримують розмову), оскільки це найзручніший спосіб з’ясувати, скільки калорій ви спалюєте. (проте велосипедні комп'ютери, які насправді вимірюють вашу потужність, надзвичайно дорогі).
Щоб спалити калорії, це зазвичай рекомендується робити інтервали . В основному, після розминки: крутіть педалі якомога сильніше і швидше, доки ноги не горять (30-45 секунд), розслабтеся на кілька хвилин, а потім знову сильно натисніть. Спринт із зупинок - це хороший спосіб отримати такий поштовх. Це збільшить частоту серцевих скорочень і, як правило, спалить більше калорій, але також допоможе збільшити силу ноги, щоб ви могли краще спалювати більше калорій під час руху.
Як завзятому велосипедисту, мені важко зрозуміти, як я буду робити інтервали з однією швидкістю. Коли я хочу змусити себе йти швидше, я повертаюся трохи швидше, а потім перемикаю передачу, щоб продовжувати натискати проти хорошого опору. Не рухаючись, я повернувся б і не зміг би штовхнути себе сильніше. Їзда на пагорбах на одній передачі буде дуже схожа на інтервали, але схоже, у вас насправді немає таких на маршруті.